如何做好健身前的热身(健身之前如何热身)

如何做好健身前的热身活动，才能避免运动损伤呢？今天我们就来聊聊这个话题。如果你还不知道，赶紧看看吧！！首先，我们要明确一点，热身不是简单的拉伸运动，而是一种预热身体的 *** 。它的目的是让身体适应运动强度，以便更好地进入运动状态以，热身的时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。否则，会影响运动效果。

刚刚过完春节小长假的你

是不是按捺不住要“迈开腿”

摆脱“过节肥”的魔咒呢

且慢

运动固然重要

运动前的热身更是必不可少

快来跟随武警河北总队衡水支队的

“金牌教练”

一起学习如何科学热身

勾脚踮脚

步骤：

1.双脚自然站立，身体放松，勾脚时注意小腿前部肌肉发力，尽量勾到最大幅度，并保持平衡。

2.踮脚时注意小腿后侧肌肉发力，尽量踮脚到最高点，并保持稳定。

3.上体要稳定，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆保持平衡。

站姿大腿前侧动态拉伸

步骤：

1.双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，双腿微屈，重心移到一条腿上。

2.另一条腿屈膝向后，同侧手迎合屈起的腿，并抱住脚背。

3.人整体向上，手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧的牵拉感，换另一侧重复。

左侧提膝外展

步骤：

1.双手叉腰，双脚并拢，自然站立，重心移到右腿。

2.抬起左腿到大腿与身体成90°，小腿自然垂直于地面。

3.左侧大腿以髋关节为轴，向外展到最大限度，然后内收并下放至起始状态。

右侧提膝外展

步骤：

1.双手叉腰，双脚并拢，自然站立，重心移到左腿。

2.抬起右腿到大腿与身体成90°，小腿自然垂直于地面。

3.右侧大腿以髋关节为轴，向外展到最大限度，然后内收并下放至起始状态。

左弓步后转体

步骤：

1.双脚并拢，自然站立向前迈一侧腿呈弓步，左前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。

2.双臂伸直前平举于 *** 前，掌心相对，向左前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到 *** 前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体。

右弓步后转体

步骤：

1.双脚并拢，自然站立向前迈一侧腿呈弓步，右前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。

2.双臂伸直前平举于 *** 前，掌心相对，向右前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到 *** 前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体。

以上就是为大家准备的

下肢科学热身“六步法”

体能增长非一日之功

在好的训练 *** 上

不仅得有科学的热身、放松

更要有持之以恒的信念

新年新气象

希望小伙伴们在新的一年

塑造完美身材

单位：衡水支队

作者：范锡杰、蒋龙华、张昭晖

摄影：王朋、周浩、杨小军