APP是应用程序，Application的缩写，主要指安装在智能手机上的软件。

分享10个神级APP，不管是安卓还是iOS都必备，不仅不占空间，还能涨见识提升效率。是头条与知乎上万个赞总结退出来的 APP。

1、PINS

支持：安卓、iOS

拼接壁纸用哒，可以自定义背景的图案和颜色！可爱又实用！拼出海报质感手机壁纸，画风很棒，音乐很好听，当休闲小游戏可以放松一下心情。

2、得言

支持：安卓、iOS

分类超齐全的句子控必备宝藏APP，有困难时期治愈语录，朋友圈美文金句，个人成长、灵感等超多好句子。整体界面简洁干净、阅读舒心，真的是温暖治愈的APP。

3、墨迹天气

支持：安卓、iOS

查看全球天气信息，可以预知40日天气趋势，预知晴雨并提醒你早做打算，方便出行。

4、桌面时钟

支持：安卓、iOS

学习必备极简翻页桌面时钟，手机及平板都可以用。有丰富且颜值高的时钟主题，还有悬浮时钟、番茄钟、白噪音，学习专注超级好用；设置iOS14桌面小组件，超级赞呢。

5、Keep

支持：安卓、iOS

健身打卡APP，可记录运动轨迹、速度及跑步里程并打卡，完成挑战可获得跑步徽章，并可以和Keep的健身课程内容相结合，是一款非常实用的健身打卡APP。

6、我的倒计时

支持：安卓、iOS

一款可以自定义倒计时的软件，可以用来记录考试时间、纪念日、生日等重要日子！支持设置主题、背景图、日期格式等，颜值特别高；做成桌面小组件方便又实用，免费超用好的APP。

7、哔哩哔哩

支持：安卓、iOS

二次元必备，有很多up主分享的鬼畜剪辑视频，不仅仅是用于娱乐放松的，也是一个学习各种技能和专业知识的宝地。学习摄影、视频剪辑、背单词、数学、历史等等，而且干货超级多。

8、印象笔记

支持：安卓、iOS

做笔记是个能提高自己效率的好习惯。印象笔记可以帮助在工作中的小伙伴，让工作井井有条，提高效率。可以帮助在学习中的小伙伴，快速记录课堂笔记， *** 备考计划。

9、窝窝

支持：安卓、iOS

异地情侣、闺蜜的私人应援，可以同屏按电影的软件。异地情侣可以挑选同一个影片，创建个人房间，同步进行观看，分享看法哦。

10、嗨弹幕

支持：安卓、iOS

手持LED弹幕神器，有超级多模板，输入文字立刻出现效果， *** 弹幕提词器、表白、演唱会、见面会、接机等场合下使用，能立刻引起idol的注意力哦。

以上真心推荐，喜欢+1

健身时选哪种蛋白粉比较好？

Ultimate Nutrition优恩ISO分离 *** 清蛋白粉

蛋白粉纯看个人口感+个人耐受性 主要原料都是一样 只是技术不一样 所以粗细不均 所含其它氨基酸不同

个人口味来说：ALLMAX的全系列口感都不错

过去爱喝肌肉科技和EB 但后来肌肉科技经常让我出现 *** 糖不耐受的现象，现在爱喝狄马泰斯。

其它像诺特兰德 欧普特蒙 你也可以选择 毕竟商家利润薄 所以价格比较合适 千万记住 不要信哪个牌子的是最好这句话就可以了

最后说下 不管是增肌粉 还是分离 *** 清的 没那么玄乎 就是含碳水量多少的事 出差和节假日不能锻炼期间 控制饮食可以选择增肌粉，平日主要注重食物摄入+ 分离 *** 清辅助 缓释蛋白没什么卵用 不熬夜比什么都强 不用听那些销售神吹论

主要补剂只买 蛋白粉 左旋（训练前） 一水肌酸（早上配着糖 冲击一周+正常使用三周 停一个月再反复）

希望对你有帮助

吃什么食物跑步又快又不累

吃什么食物跑步又快又不累吃什么食物跑步又快又不累，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分享吃什么食物跑步又快又不累 吃什么食物跑步又快又不累1跑步前红牛饮料红牛饮料是功能性饮料，可以帮助提神抗疲劳并提供能量。饮料中含有牛磺酸、咖啡因、维生素B6、B12等营养元素。在跑步之前，如果状态不佳，精神不够，那么可以和一瓶红牛饮料，帮助消除疲劳，亢奋精神。跑步前葡萄糖冲剂葡萄糖是可以被 *** 直接吸收利用的单糖，是生命活动的直接供能物质。 *** 使用的淀粉等多糖都需要转化为葡萄糖后才能被 *** 所吸收。人和动物所需能量有一半是来自于葡萄糖。因此，在跑步前喝一杯葡萄糖冲剂，可以在运动时提供充足的能量，帮助跑的更久更快。跑步前吃甜菜汁甜菜可以有效的补充能量，提供更多跑步时的能量供给，效果比很多食品补充剂都要好很多。因此，如果想要提高跑步成绩，可以在比赛前将新鲜甜菜榨汁食用，或者直接买甜菜汁饮料食用。跑步前吃玉米玉米属于粗粮，是一种全谷物食物。玉米可以帮助抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前食用玉米，可以让人具有饱腹感，而不会觉得困乏。因此，吃玉米对于跑步具有一定的帮助作用。跑步前吃香蕉香蕉是非常好的补充能量的水果，它口感好吃，易于消化，富含糖分，可以为跑步是提供充足的能量来源。并且香蕉食用后不会像橘子汁或者糖果一样导致血糖的升降不定，不会产生疲劳感。跑步前吃燕麦粥燕麦同样属于粗粮的一种，它富含蛋白质和十几种重要的营养元素。相对于精米细面，燕麦粥可以提供更多的维生素和矿物质，对身体有很好的益处，对跑步成绩也有一定的帮助作用。需要注意的是，燕麦粥中的燕麦需要使用非精致的燕麦片，因为精制燕麦片大多数人工去掉了糠和胚芽，导致了很多营养元素的丢失。影响跑步速度的食物1.糖果汽水等高糖食物对跑步有着负面的影响。因为在食用这些食物后，身体很容易产生困倦。导致跑步成绩降低。 2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因为他们难以消化，容易降低身体的血液循环，从而影响跑步成绩。 3.蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用，如果吃的过多，很容易导致肠胃蠕动活跃，或者在腹中产生气体，导致跑步时受到影响。 4.含酒精的饮品也不宜在跑步前食用，以免影响身体的控制能力。 吃什么食物跑步又快又不累2跑步锻炼者应该吃什么一、多吃谷类、豆类、核仁等植物 *** 或由其制成的食品为什么是植物 *** ?因为 *** (包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。 实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物 *** 食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。 石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮 *** 则来自于胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。三、吃自由放养的禽类、蛋类禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。 我温馨提示：每天都跑步的人们，因为跑步会消耗许多体力，所以日常补充营养很关键，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物，帮助你快速补充体力。四、每天喝奶、吃奶制品鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸 *** 酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。 对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而 *** 清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性 *** 菌能有效增强免疫力，防治便秘。五、食用寒冷水域的海产最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。 过去二十年中，研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。六、植物食物连皮吃果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。 吃什么食物跑步又快又不累3运动之前吃什么能补充体能1、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。2、燕麦燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的`锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。3、干果葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。4、鸡 *** 肉，西兰花和甘薯简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。5、酸奶配新鲜水果酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。6、自制果汁混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。7、葡萄干和燕麦片燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。8、牛奶牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。 保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。