史密斯机 为什么是斜的(史密斯罗为什么替补)
史密斯机 为什么是斜的?这个问题其实很简单,因为它的设计原理是利用磁场产生的吸力,将物体吸附在一起。但是在实际使用中,我们发现很多时候,我们的手手机会出现掉落的情况,这是为什么呢?难道是手机质量不好?还是我们的手机有什么问题?今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白,手机掉落是正常现象,不要过于担心。那么手机掉落到哪里才是正常的呢?下面我们就一起来看看吧。
本文适合中级以上健身爱好者
内容标签:史密斯 运动轨迹 正反 对错
史密斯机几乎是每个健身房必备的器械,甚至许多“高端”会所为了追求安全,没有配备自由重量杠铃设施,用固定轨迹的史密斯来取代。
它主要有两种类型——直线轨迹和斜线轨迹。对于直线轨迹来说,你正着做或反着做没有明显区别。但斜线轨迹就要很讲究,否则要么训练效率低下,要么引发伤病。
●当你使用斜线史密斯时,可以划分出三种动作类型:
- 必须正着做的动作;
- 必须反着做的动作;
- 正反都行的动作。
●首先,我们定义的“正向”是:(如图)。
代表动作有卧推、窄距卧推、颈前推举——这些动作需要在举起杠铃时略微向头移动,下降时略微向前移动。
如果卧推做反了,会造成过份的肩外展诱发伤病,并导致目标肌肉没有沿正确的方向进行向心收缩。
如果颈前推举做反了,你会把轨迹变成“向外推”,上 *** 错误地过多参与。
●其次,应该采用“反向”的,有颈后推举和硬拉。
正确的颈后推的轨迹是下降时移向后脑,推起时移向头顶;
而硬拉应该在下降时重物靠近身体,拉起时略微前移。
●最后,正反两个方向都可以的典型动作是“深蹲”。只不过,不同方向需要你采用不同的体态姿势。
正向深蹲时,双脚要略向前踏一点,下蹲时让脊柱平行于运动轨迹。这可以帮助缓解某些人在自由深蹲中蹲不下去的问题。
反向深蹲比较适合女性练臀,你需要做出“向后坐”的趋势,让脊柱平行于运动轨迹,在最低点制造充分的臀大肌拉伸。