健身什么阶段吃维生素(健身吃维生素d有什么用)

关于健身什么阶段吃维生素，简要来说包括以下几点：

1.问题分析:正常健身用不着补充维生素，正常饮食可以达到维生素的摄取量，只有偏食的人需要补充，意见建议:如果健身大量出汗，应该补充电解质，也就是低糖的运动饮料。

2.维生素b参与体内糖分、蛋白质和脂肪的代谢，是食物转换成能量的关键，健身人群通常会补充大量的蛋白质和各种碳水化合物，不注意补充维生素，b就可能发生代谢障碍。

3.健身运动的时间可以在1小时到一个半小时左右，但是循序渐进的训练应该由个人的需求所决定，所以这并不是固定的，有的人也许相对比较弱，可能40分钟的强化训练就基本搞定了，而有的人可能会经计划一个主要的目标群进行训练，但是训练后却还感觉精力充沛可以进行更多的训练，所以又计划了更多的肌肉群的训练方案，健身一小时如果觉得不够。

4.不管健身与否，个人认为人过25岁就开始补充营养膳食，在西方已经成为生活中，更好的维生素与矿物质，给你更加灿烂的每一天，含12种 *** 所需维生素、7种矿物质。

我们都知道三大宏营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）对于热爱健身的朋友们的重要性。

碳水化合物是“力量的来源”

足量的蛋白质负责肌肉的生长和疲劳的恢复，减肥的时候充足的蛋白质配合力量训练还能对抗肌肉流失。

脂肪负责供能以及维持睾丸酮激素的浓度。

除此之外，我们也常常听到这样一种说法：“除了三大宏营养元素之外，维生素和微量元素对我们健身的进步也至关重要。”

这种说法毫无疑问是正确的。那么，到底什么是维生素和微量元素？有哪些维生素和微量元素是我们健身人群更应该重视和补充的？

我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说，维生素就是维持咱们身体健康的必须的有机化合物。维生素本身不能作为能量的来源，也不构成身体组织，它的主要作用是“参与机体代谢的调节”；微量元素则是指铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素（这也是1973 年世界卫生组织公布了14种 *** 必需微量元素），微量元素对于 *** 健康同样非常重要。

大多数维生素和微量元素，我们机体本身无法合成或者合成量太少，远远无法达到满足机体日常需求的数量，这就是为什么我们需要通过食物、水或者维生素和微量元素补充剂来获得维生素及微量元素的原因。

维生素及微量元素在 *** 内的含量很少，但是不可或缺，如果出现各种维生素及微量元的情况， *** 的健康就可能受到各种各样的损害。

各种食品中含有不同的各种丰富维生素及微量元素，所以厂长特别注意在日常的饮食中做到营养均衡。避免出现食物过于单一或者吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大，所以相对于不运动的朋友们来说，健身的朋友们适当多摄入和补充营养丰富的食物很有必要，当然，减肥的朋友需要注意保持热量负值。

哪些维生素及微量元素是健身的朋友们应该更多注意的。

维生素D和维生素E有助于训练后疲劳的恢复以及肌肉生长。

维生素D+钙有利于增加骨密度（对于力量爱好者尤其重要），防止骨质疏松。

维生素C和镁有可能帮助皮质醇（导致肌肉分解的激素）水平的降低。

锌和镁可能有利于睾丸酮激素水平的提升，众所周知，睾丸酮激素是肌肉合成的“黄金”。

B族维生素（B1/B2/B6）促进代谢和肌肉恢复。