怎么练颈椎肌肉(颈椎肌肉多久能练出来)

关于怎么练颈椎肌肉，简要来说包括以下几点：

1,颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状，也可以说是脊椎病的.主要表现为颈，肩臂，肩胛，上背及 *** 前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩。

2,颈椎病的锻炼 *** 是可以做一些缓慢的前屈后伸、左右侧屈，在平时应注意不要长时间看手机和电脑，可以多户外活动，要保持肌肉的力量，还可以游泳，减少颈部的压力。

3,平时可以多仰头，也可以做颈椎 *** 来锻炼颈椎，起到保护颈部肌肉，从而使颈部的肌肉力量加强，另外这种病的治疗除了锻炼以外，平时主要的还是要以休息为主的，要少低头。

导读

移动互联网的飞速发展，不仅丰富了人们的生活，长时间低头看手机也导致了颈椎病的高发。下面肿瘤网小编就带您一同学习一下颈椎病功能锻炼五法。

颈部前屈后伸法

在功能锻炼前进行深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近 *** 骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复7-8次。

颈部侧屈法

在深呼吸下进行，吸气时头向左偏，呼气时头部还原，然后吸气时头向右偏，呼气时头部还原，反复7-8次。

颈部伸展法

在深吸气时，使头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原，然后在深吸气时，使头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原，反复7-8次。

颈部旋转法

头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复2-3次，然后使头颈先向左侧旋一次，再向右侧回旋一次。

意念牵引法

直立位，两足略宽于肩，两目平视，两手自然下垂，全身肌肉放松，思想排除杂念。然后两臂前伸上举，两手举过头顶呈十指互相交叉，翻掌缓缓上提，与此同时，随手臂上举，想象有一带子向上提拔头颈部，在意念中自觉颈部向上伸展、拉长，反复20次。

内容来源：北京中医药大学国医堂微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

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