引体向上8个什么水平？引体向上做8个什么水平

引体向上8个什么水平，如果你做不到，那么恭喜你，你的身体素质一定不好。因为这个动作需要全身的肌肉参与，所以你的手臂力量也是非常重要的。如果你的手手臂力量不够，那么你做这个动作就会非常吃力。而且这个动作还有一个缺点，那就是你的手臂不能弯曲，这样就会影响你的整体效果。所以，想要练好这个动作，你必须要掌握正确的 *** 。今天我们就来介绍一下这个动作的正确姿势。

一：引体向上标准8个

你好

根据你的描述，标准引体向上只能做八个，练了挺久的却没有提升。应该怎么做？

首先找出原因来。才能提高引体向上的个数。

一，手指的握力还不够。

可以用哑铃或者握力器，锻炼手指的力量，肱桡肌，侧腕屈肌，以及肱二头肌等，也会得到锻炼。

在引体向上过程中，全身的重量都悬挂在十个手指头上，背阔肌再发达，再会用力，都要通过手指来完成动作。

二，腰腹，腰背的力量，还有待加强。

①练习仰卧起，锻练腹肌，以及腰腹的力量。

②练习平板支撑，增强核心锻炼，加强核心力量。 ③悬挂举腿锻练腹肌(屈膝举腿，直举腿)，既锻炼腰腹的核心力量，还锻炼手指的握力，以及整个胳膊的力量。 腰腹的核心力量，在引体向上过程中，起着辅助背阔肌发力，保持身体稳定的作用。腰背不分家，腰腹的力量得到加强，背阔肌的力量也会跟着得到加强。 三，意念控制问题。 已经锻炼挺久了，一直是能拉八个，大脑已经形成印象。一拉到八个的时候，大脑就会本能的向身体发出指令，拉不动了，就这么多了。 上杠之前，心里一定要想着，我这次一定要多拉一个，不多拉一个，我绝不下杠。 上杠之后，思想集中在背阔肌的收缩与伸展过程中，以及身体的协调性上，而不是集中在向上拉的个数上。 控制好身体的稳定性，控制好背阔肌的发力，以及控制好身体的协调性。引体向上个数自然会增加，锻炼效果也好。 四，训练方式 *** 太单一。 引体向上是一个复合动作，需要身体好多个部位协调发力才能完成动作。 ①改变握距。正手宽距，正手窄距，反手中距，反手窄距等。这样锻炼的侧重点不同，向上拉的力量都会得到加强。并且向上拉的过程中，身体的协调性也会得到加强。 ②经常练习俯卧撑，加强 *** 大肌，三角肌，肱三头肌等的锻炼。 也许有人会说，俯卧撑是向下的推力，引体向上是向上的拉力，练习俯卧撑有什么用？最多是加强了三角肌的练习而已。这种想法就跟跑步运动员为什么还要练习腰腹，胳膊以及 *** 部的力量?篮球运动员只练习投篮吗？举重运动员只练习向上举的力量吗？是同样的道理。 我们身体的每一块肌肉都不是孤立存在的，每一块肌肉的协调发展，才能保证一项运动或者一个动作的顺利完成。 所以想要练好引体向上，增加引体向上的个数，很多辅助力量都要得到加强才行。 五，经常跑步和跳绳，既减轻自己的体重，还能增加身体的灵活性及协调性。 本人长期从事 体育 健身工作 希望我的回答能对你有所帮助 刚开始练的能做8个标准的引体向上已经很不错了， 1.你可以买个弹力带，力气用完的时候，用弹力带帮你借力 2.就分组做做一组休息会在做，每次做完心里默念我还能在做一个， 其实最近我也在练引体向上，现在一套下来能做10个，差不多能做3组，做到后面根本拉不上去了我就用弹力带，一个弹力带不够用，就用两个。 还有我每天都会上去拉一组从之前5个拉到现在10不用弹力带的哦，估计下个月我能拉上了15个了 假设你一组做8个力竭，那么你一组做6~7个做5组。 下一次训练你可以进行三选一： 1.每组加1个，比如这次是五组，每组做6次，下一次就是7次，再下一次就是8次。 2.负重，脚下夹杠铃片、哑铃等重物，或者背一个书包装几本书，加到保证能完成5组6次的重量。下一次就再加2~4本书，但还是要能保证做完5组6次（保证动作质量），推荐每次增加2~5公斤的负重。 3.加重和加次数都完不成时，就再加一组变成6组6次。再下一次时再试试能不能负重或加次数做5组6~7次 假设你不练其他训练背部的项目，比如其他杠铃和哑铃项目，那么你可以一周练2~3次引体（两次之间最少隔一天）。这个计划执行4~6周后，再重新测试你的极限次数。 另外要说的是，肌肉是在你休息时恢复的，不仅要注意锻炼，还要注意充分的饮食和休息才能持续的进步。 减减体重试试，也可以适当负重练一段时间，肯定会有长进。 只需设定一个练四天休息三天，或者练五天休息二天的引体向上健身计划并去执行，每隔一到二个星期你的引体向上的个数至少会有二个到五个的提升。

二：引体向上8个,如何突破到20个

虽然通过引体向上次数判断强壮有失平衡（相对力量），但它绝对是一个王者动作！能够反映出上肢肌群的拉力，那么多少个是标准呢？

5个正常！10个超众！20个高手！

需要注意的是，这些次数必须是完全标准的正手引体向上（幅度完全、避免惯性）。

引体向上是健身锻炼的经典动作，无论是学生、军人、还是健身人士都对它又爱又恨。它能最大程度提高手臂与背部肌群力量，但其动作难度较大进步较慢使大多数人无法完成它。

虽然人类属于灵长类动作，本该像猴子一样擅长悬吊引体类动作，但由于近现代力量降低体重增长使这个动作越来越难。日常生活中能够完成一个标准的引体向上的人少见了。

建议无法完成引体向上的朋友训练水平引体向上这个动作打基础，增加拉力肌群力量，并配合减脂，就可以逐步提高次数了。

水平引体向上

对成年男子来说，多少个引体向上是正常水平？

如果从人类生理结构来说，成年男子能完成5个引体向上是正常水平，只要体重标准，有一定生存力量，完成这个次数都没有问题。

而假如能完成10个引体就足以超越大众，而完成20个引体向上则是民间高手，经过不懈努力，超过30个甚至40个就属于引体向上大神水平了！

那么，您能完成多少个标准引体向上呢？

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三：引体向上8个提升到10个

泡在泳池里做引体向上，二十个也是有可能的

我是来搞笑的，希望可以帮到你。