池妍玉为什么练肌肉(池妍玉2020年练的肌肉)
池妍玉为什么练肌肉，是因为她觉得自己的身材不够好，所以想要通过健身来改变自己。但是她没想到的是，健身并不是一件简单的事情，需要付出很多的努力才行。在健身的过程中，她遇到了很多困难，甚至有一段时间，她连吃饭都成问题。好在她坚持下来了，现在的她不仅拥有了傲人的身材，而且还收获了爱情。她的丈夫是一名运动员，两人结婚后，生活非常幸福。
1、女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？
大家好，我是猫老师健身！
杠铃真的可以改变女性的身体，女性进行杠铃训练不但可以增加肌肉线条，还可以分解脂肪，佣有高后燃脂效应。
所以无论女性是想增重还是减脂瘦身，杠铃力量训练都非常重要，女性千万别害怕使用杠铃进行力量训练，有没有发现在健身房女性进行杠铃训练是特别酷的。
从从长远考虑，主要以使用杠铃训练提升整体训练水平，辅以使用哑铃训练针对细节进行雕刻，可能会更好。
一、辟谣：
- 许多女性避免力量举重，因为她们认为力量训练只适合那些想要看起来强壮的男人，误认为女性进行了力量训练就会像肌肉男一样成为金刚芭比。
- 其实对于女性来说，增加肌肉实际上是非常困难的，因为女性分泌睾酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易储存脂肪，这就是为什么女性必须非常努力才能保持肌肉。
“随着年龄的增长，力量训练变得更加重要，因为女性每年都会失去肌肉质量，而每年都会快速增加脂肪”，”CSCS的Michele Olson博士说，她是阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学高级临床教授，“换句话说，即使您的体重保持不变，如果你不进行力量训练来维持肌肉，那么每年都会减秒肌肉含量，并增加脂肪”。
二、杠铃训练的3大好处：
- 它改善你的整体健康：研究表明，力量训练可以减少中风和心脏病等疾病的发生，并大大改善骨骼和关节的健康。根据2018年密歇根大学的一项研究，肌肉更强的人寿命更长的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：“力量训练对女性而言确实非常强大，它提高了自我价值，自尊和信心，并在个人和情感层面上建立了韧性。”
- 它促进你的新陈代谢：总部位于洛杉矶的名人健身教练AB Fit应用程序的创建者Ashley Borden说，当进行力量训练时，身体会释放 *** 生长激素和睾丸激素，两者都可以帮助增加肌肉增长；而拥有更多的肌肉则自然可以使你的新陈代谢速度加快。“肌肉比脂肪具有更高的代谢活性，”骨科医生，亚特兰大Northside医院骨科运动医学负责人Vonda Wright博士解释说。“这意味着肌肉需要更多的卡路里来发挥功能，而脂肪不会消耗太多的能量”。
- 它可以保护身体：虚弱使我们容易跌倒和受伤；正如赖特博士所指出的那样，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年轻20年的优势，其中包括相貌和生活活动能力。
如果力量训练正确，那么锻炼期间的卡路里消耗将大约等于定时的有氧运动。除此之外，力量训练还可以 *** 你的新陈代谢。这意味着举重运动后的多余氧气消耗将超过有氧运动，从而导致24小时内燃烧更多的卡路里。
所以不无论你是增加体重还是减少脂肪，女性都必须拿起杠铃（或哑铃）进行力量训练。
下面是猫老师健身分享的5个女性杠铃训练，可以训练全身肌肉，打造 *** 冻龄的曲线身材。
三、女性杠铃动作介绍：
杠铃硬拉
如何做：
- 双脚打开比髋部宽度稍宽，把脚掌的中间站在杠铃正下方。
- 弯曲膝盖后髋部铰接，并降低身体；与肩同宽握住杠铃（A）。
- 保持手臂伸直并保持核心紧绷，臀部和股四头肌发力，向前推动臀部并在最高位时挤压臀部（B）。
- 臀部向后推，将杠铃放低至“ A” 3秒钟。
- 重复，做3组，每组10–12次。
地雷管划船：
如何做：
- 将杠铃的一端放在地雷固定器中。
- 用适当的重量加载另一端。
- 站立在杠铃旁边，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，臀部后推降低下半身，直到大腿几乎与地板平行（或更高点）。
- 握住右手握住杠铃的杠杆末端，使手臂自然悬挂（A）。
- 向后挤压并爆发性地将杠铃向上拉至 *** 部（B），然后将其缓慢降低至“ A”状态，持续2秒。
- 重复，每侧做4组，每组10–12次。
地雷反冲
如何：
- 将杠铃的一端放在地雷固定器中。
- 用适当的重量加载另一端。
- 用双手（或单手）抓住杠铃的加重末端，弯曲的肘将其握在 *** 前。左脚向后退（A）。
- 降低左膝盖直到其几乎触地（B）。
- 股四头肌和臀部发力恢复站立。
- 交替重复，每个脚做6个一组，一组共12个，共做4组
- 这是一位代表；每侧做10–12次。
杠铃卧推
如何：
- 仰卧在长凳上，推起杠铃，手臂完全伸展，双手应比肩宽（A）宽。
- 弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到 *** 部（B）。
- *** 部发力将杠铃推回至“ A”。
- 做4组，每组做10至12次。
弓箭步单侧地雷管旋转：
如何：
- 将杠铃的一端放在地雷中。
- 用适当的重量加载另一端。
- 跪在弓步位置，左脚向前；双手抓住并向上举起杠铃的加重端（A）。
- 呈弧线状，保持手臂伸直，同时向左旋转杠铃和躯干，使杠铃跨身体到达左臀部（B）。
- 反向移动到“ A”。
- 每侧做4组，每组做10–12。
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当然可以，好身材必定需要力量训练增加肌肉量养成，使其 *** 魅力十足！
无论男女老少，肌肉量增加离不开肌肉力量训练。通过适合强度的肌力训练对于肌肉产生 *** ，辅助饮食与休息，肌肉就会越来越强壮！
女性相对于男性更加阴柔，天生雄性激素分泌少与脂肪量高决定了女性增肌训练的难度。但并不代表无法增加肌肉量，通过正确的训练并持之以恒， *** 好身材就可以拥有！
训练动作推荐练习多关节大肌群训练为主，例如深蹲、硬拉、臀桥 *** 下肢肌群特别是臀部。
平板支撑、俯卧撑 *** 上肢肌群特别是腹部和 *** 部，这样会让自己的身材更加具有魅力。
训练强度需要注意根据个人能力匹配，动作训练每组7-12个是增肌好强度，通过多组和短组休时间 *** 肌肉。
再配合高蛋白饮食与充足休息，完美身材就拥有了哈！
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女性做力量训练就可以增加肌肉含量吗？女性做力量训练可以增加肌肉含量，但是应注意训练方式、 *** 的科学性。
增肌就应多做各种力量训练，只是相对于男性而言，女性增肌的难度要大得多；因为促进肌肉生长的是 *** 内的雄性激素，女性体内的雄性激素只有男性体内雄性激素的二十分之一左右。之外，女性体内起主导作用的雌性激素，又使女性有着比男性更多的脂肪。
女性做力量训练虽然不容易增肌，但是只要坚持训练，一样会获得增肌效果，只是训练时，更应当注意训练方式、 *** 的科学性。就增肌 *** 而言，大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉体积和力量，尤其6-12RM的力量训练，是以增加肌肉体积为主。
增肌训练和训练的效果，是一个长期的过程，女性做力量训练增肌，在把握正确方式、 *** 训练和坚持训练的情况下，还应注意保证足够的训练休息和饮食营养；因为就增肌而言，足够的训练休息、饮食营养，是力量训练获得增肌效果的保障。
会，也不会。
会是要有很多前提条件，超强的训练强度，每次较长时间的训练。大量的蛋白质食物，等等！比如女运动员们，会倾注全力训练自己喜爱的部位，如腹部，臀部，背部，也会有明显的改变。（当然是她所愿意变成的样子）
而不会练出强壮的肌肉是常态，通常女生用的重量偏小，次数较多，强度不够，所以很难有明显的肌肉。之前有人举例特别好，不可能你因为练习了乒乓球，球技就超过邓亚萍！