健身12rm什么意思(健身12rm是什么意思)

健身12rm什么意思？我们先来看看这个动作的名字：12rm。顾名思义，就是一个训练12次的动作。那么，它到底是什么呢？其实，它就是一个徒手深蹲，也就是我们平时所说的硬拉。这个动作可以锻炼我们的核心力量，同时还能提高我们的臀部肌肉。如果你想拥有迷人的翘臀，不妨试试这个动作。坚持持一段时间，你会发现自己的臀部变得更加紧致了。不过要注意的是，这个动作不适合久坐的人，否则会导致腰酸背痛。

健身中4*12-15rm是什么意思

前面那个4表示4组，RM是指极限，12——15RM表示这个动作你只能做12——15个。

意思就是做4组，每组做12——15个。

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）扩展资料：一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。参考资料来源：人民网——打开健身房正确健身模式

健身术语中的“BIM”和“RM”是什么意思？

BIM，应该是BMI。是Body Mass Index的缩写，也就是身体质量指数，它是反应一个人是否肥胖的指标之一。体重除以身高的平方可以算出来。例如我体重73公斤，身高1米76。我的BMI是73÷1.76÷1.76=23.6。如果大于等于24，体重超重。大于等于28就是肥胖了。对于健身人士，这个指标可能不适用。

RM，是Repetition Maximum的缩写，是重复最大重量。比如仰卧推举100公斤的杠铃，只能推1次，那么你仰卧推举的1RM就是100公斤。如果只能推2次，那么2RM就是100公斤。

BMI和体脂率

现在非常流行"体脂率"这个概念,连很多体检都增加了这一项。但实际上除了体脂率之外,体质指数(BMI)更值得关注。BMI是对于普通人群的肥胖程度和健康程度的衡量标准,换算公式为BMI=体重(公斤):身高?(米)。计算得出的数值高于24则说明有肥胖倾向,数值越大,肥胖程度越严重。但值得注意的一点是,对于肌肉发达的人和老年人不适用。

RM(Repetition Maximum)在健身类文章中经常被提到,例如"10~12RM,做4组"。RM的英文直译是最大重复次数,实际上可以理解为是一种重量单位,，严格来说1RM(通常指极限重量)指的是某一特定重量,只能做一次,做完后已经力竭无法再多做一次。例如,某人眩二头弯举可以用15公斤做12次,训练后完全力竭,那么就可以说,他的肮二头弯举12RM的重量是15公斤。

健身里训练容量多大能算训练过度？

健身训练里的训练容量多大都算训练过度？

这个要结合几方面来进行讨论的。从你所锻炼的肌肉部位以及你的训练水平和你采用的训练重量。都是需要考虑的因素。

那今天这里我就来按照单独的训练量咱们来讲一讲，怎么样算是训练过度。

单独的训练量来说，如果你今天训练的是肌肉群比较多，那你今天训练的总量不要超过30组。

同时一些大肌肉群的训练，或者说你今天单独的垫被，单独的练腿，那你的训练总量不要超过25组。

我们一般训练者的可承受训练量是在8组到25组之间。根据你的训练水平不同，我们可承受的训练量也是不同的，他与你训练后的饮食休息也是有很大关联的。

小的肌肉群一般我们训练量单次不要超过20组。

那就举个例子，比如说你身体是可以承受这么多，但是你在训练后的营养补充没有跟上，可能你在下一次的训练时候身体就还没有恢复，这样日积月累下来也会导致你训练过度。

最后我想说的是，我们训练一定要循序渐进，千万不要盲目的只追求训练量，训练强度也是非常重要的，你不是说拿一个比较轻的重量，一直去练上个几十组，那样也是没有什么用的，最后不会对你增肌有太大的帮助。

希望对你有所帮助。

健身的8到12RM的意思是不是，比如举重只举8到12个的自己能承受的重量？

就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”，这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次。扩展资料通常来说：1-6RM主要是用来锻炼最大力量的8-12RM主要是用来锻炼肌肉体积的15RM以上主要是用来锻炼肌肉耐力的但是，并不是说，练1RM的重量，肌肉体积就不长了，也会长，但是效果没有8-12RM来得好或者说最大力量变化的更明显。