瑜珈的头倒立做好后应该做个什么动作好？瑜伽头倒立可以瘦肚子吗

头倒立做好后应该做个什么动作好呢？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道头倒立的基本要领，那就是头部要保持正直，不能歪斜，这样才能更好的锻炼我们的颈部肌肉，同时也能让我们的脊柱得到很好的放松。其次，我们要注意的是，在练习头倒立的时候，一定要注意呼吸，因为在练习头倒立的时候，我们的身体体是会不由自主的向后倾斜的，所以在练习头倒立的时候，我们一定要保持自己的呼吸平稳，这样才能让我们的身体更好的进行锻炼。

一：瑜珈的头倒立做好后应该做个什么动作好呢

为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。

体式有两种练习 *** ：一种是从手倒立中完成，所以你用双手保持平衡；另一种是从孔雀起舞式中进行，这两种情况都需要强壮的肩膀和手臂力量。

在这个体式中，肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。

根据 BKS Iyengar（艾扬格） 的说法，这个体式还具有重要的心理意义：头部，即知识和权力的所在地，也是骄傲、愤怒和嫉妒的所在地。用脚踩在自己头上的瑜伽士力求根除这些情绪。通过练习，瑜伽士试图培养谦卑、平静和宽容，从而将自己从自我中解脱出来。自我的屈服会带来和谐与快乐。

1. 前臂分开与肩同宽，放在垫子上。伸展你的脖子，尽可能地抬高你的头离开地面。
2. 脚放在垫子上，慢慢地走向前，直到将臀部移到肩膀上方，转移你的重心。
3. 然后一次抬起一条腿，进入孔雀起舞式。双腿并拢，一旦感到平衡，就可以开始弯曲你的腿，拱起背部，抬起头向前看
4. 后弯越深，膝盖就越有可能张开。让大脚趾相触。放低双脚，直到脚底在头上。
5. 然后慢慢合拢双腿，直到膝盖相触。尝试尽可能正常地呼吸。

如果你的臀部、背部或脊椎有问题，则不适合练习，心脏病、高血压和头晕也需要小心。

不能在没有热身的情况下练习蝎子式，只有当你的身体——尤其是肩膀足够强壮才能练习这个体式时。该体式不适合瑜伽初学者。

像海豚式和下犬式这样的练习可以帮助你增强肩膀和手臂的力量。

练习眼镜蛇式或骆驼式可以让身体为后弯做好准备：

重要的是您要了解孔雀起舞式的练习方式。当你处于这个姿势时，练习抬起自己。强大的核心对于能够保持体式也很重要。

在练习时，您可以用绑在肘部的瑜伽带练习正确的手臂姿势。这样你就可以训练正确的手臂位置和张力，肘部不会向一侧伸出。

你也可以靠墙练习这个体式。

二：瑜伽头倒立的注意事项

倒立的好处和坏处 倒立的好处有哪些 1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。 *** 松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。 2、延缓衰老,增神提志。 3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。 4、倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。 5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的`体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 倒立的坏处有哪些 倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有: 1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间,对 *** 保健是有一定好处的。 2、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。 倒立的注意事项 1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。 2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。 3、头和手要始终固定在同一位置上。 4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。 5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。 6、每天做一套完整动作。 7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。 倒立练腹肌的 *** 先找一面开阔的墙,快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不过因为手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。 训练 *** (本人就是按照此 *** 练成,时间跨度2个月零10天)。 1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。 2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。 3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。 4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。 5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。 6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。 倒立瑜伽的练习技巧 1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。 2、臀部向后靠,抬起 *** 部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。 3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。 4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。 5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。 6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身体平衡。 7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。 8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分钟,也可依个 *** 力而定。

三：瑜伽头倒立有什么好处

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