骑单车前后应该怎么拉伸？骑自行车后怎么拉伸

骑单车前后应该怎么拉伸？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，骑单车前后拉伸的目的是什么？是为了保持身体的平衡，，让身体更加协调。如果只是简单的拉伸，不仅达不到预期的效果，还会损伤肌肉。所以，我们在骑单车之前，一定要做好热身运动，这样才能更更好的保护我们的关节。另外，在骑单车的时候，我们也要注意控制速度，不要太快，否则很容易造成膝盖受伤。

一：骑单车前后应该怎么拉伸运动

已是深秋初冬的时节，天气慢慢变冷，热爱骑行的朋友们依然坚持在骑行的路上吗？

在秋冬时节，大家需要做好骑行做好骑行前的热身和拉伸环节，很多车友总是只

通过拉伸练习，可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础，而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。今天肿瘤网小编就带大家看看如何做好骑行的热身和拉伸吧！

动作一、大腿前侧拉伸

迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。

动作二、股四头肌拉伸

身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。

动作三、大腿后侧拉伸

单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。

动作四、臀部拉伸

坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。

动作五、小腿拉伸

单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

动作六、腓肠肌拉伸

弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部

动作七、胫骨前肌拉伸

跪姿，脚掌向后收，慢慢地将整个人坐下，坐在脚后跟上，可以把鞋脱了，做得更加舒服。

骑行的健康，

就从拉伸开始吧，

大家都来说说吧！

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二：骑完单车如何拉伸

5 手臂的拉伸 1、小臂拉伸 右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。 2、大臂外侧拉伸 右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在 *** 前，感觉大臂酸胀；左边反之。 3、大臂内侧拉伸 右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量沿脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。

三：骑单车后如何拉伸腿

以我这些年的经验，在这里告诉大家：骑单车的确是可以瘦腿的，答案是肯定的！不过需要注意 *** 。熟悉单车的朋友都知道，骑单车的方式无非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要通过单车瘦腿，这三种方式要必懂哟！！

坐式要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部适合：短程运动（热身），10-20分钟。效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

趴式要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。适合：长时间的运动（锻炼时间在30分钟-60分钟）效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

交叉式所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

既然知道骑单车可以瘦腿，那么，你下面要做的就是继续保持锻炼，苗条身材那是指日可待！

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