健身吃什么鸡蛋？健身吃什么蛋白质食物

健身吃什么鸡蛋？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，健身吃鸡蛋的目的是什么？是为了增肌还是减脂？如果果健身的目的是增肌，那么鸡蛋就是必不可少的食物。但是如果健身的目的是减脂，那么鸡蛋就不是必需品了。所以，我们要根据自己的健身目目标来决定吃什么蛋白质。比如你想增肌，那么你就需要摄入更多的蛋白质，这样才能保证肌肉的生长。

一：健身吃什么鸡蛋比较好

健身后吃鹅蛋或鸡蛋营养相似，日常食用上没有十分明显的差异，鹅蛋、鸡蛋的选择应根据自己的体质来合理搭配。

1、总体来讲，鹅蛋和鸡蛋营养相似，都含有丰富的优质蛋白质，其氨基酸组成与 *** 需要最接近。鸡蛋含蛋白质最高，为12%左右，鹅蛋略低为11%。

2、鹅蛋的矿物质含量总体高于鸡蛋，鹅蛋的铁和硒含量更为丰富，两种蛋类营养基本相似，鹅蛋与鸡蛋单位重量的营养相差并不明显，一些人觉得鹅蛋更有营养，和它的体积大有一定关系。

3、鸡蛋、鹅蛋在日常食用上的差异并不十分明显。但在中医角度，它们在食疗作用上存在一定差异。鸡蛋性平，可以补气血，有安神养心的功能，鸡蛋不伤脾胃，鸡蛋老少皆宜，每天一两个比较合适，可长期食用，更是婴幼儿、孕产妇等的理想食品。鹅蛋性凉，能去火清肺热，最适宜阴虚火旺者食疗，可治热咳、 *** 闷、喉疼、牙痛等症。对于肿瘤患者来说，更适合吃鹅蛋，可以起到一定的去火滋补作用。

4、在食用上，蛋类的吃法多种多样，煮蛋是最佳的吃法；煎蛋维生素损失较大，生吃会妨碍蛋白质消化吸收。鹅蛋体积较大，一个鹅蛋的蛋白质含量明显高于鸡蛋，因此，一个鹅蛋最好两三个人一起分享。鸭蛋性偏凉，能清热滋阴，但有些腥味，用来做咸鸭蛋味道更好。不过因为胆固醇较多，每天吃大半个咸鸭蛋即可。

二：健身吃什么鸡蛋都一样吗

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

今天有一位健美爱好者前来咨询，最近练得不少，但是肌肉纬度没有明显增加，为此很是苦恼。问了健身房的教练，建议他多吃一些鸡蛋。可是他又担心鸡蛋吃多了对身体不好，专门来咨询自己每天可以吃多少鸡蛋。

健美肯定需要增加肌肉量，要想增加肌肉，除了科学又艰苦单调的阻力训练，还需要营养的配合。营养做得不好，肌肉量就上不去，甚至会掉肌肉。

营养的第一个要求，就是摄入的总热量要等于或者略多于消耗的热量。如果热量摄入不足，肌肉会分解释放一些蛋白质供应能量，导致掉肌肉。

在热量保证的前提下，蛋白质就非常重要了。一般建议健美运动爱好者要采用高蛋白饮食，也就是每天每公斤体重要吃1.5～2克蛋白质，练得多的人和专业选手还会更多。

以每天每公斤体重吃2克蛋白质为例，体重75公斤的人，每天需要150克蛋白质。这些蛋白质当然不可能全部都由鸡蛋提供，很多食物当中都有蛋白质。大部分蔬菜水果蛋白质很少，可以忽略不计。谷物当中有谷物蛋白，以燕麦、莜麦、藜麦、荞麦、玉米等含量比较多。但是谷物蛋白质量差一点，健美爱好者需要更多的优质蛋白。豆制品、奶制品、瘦肉、鱼虾和蛋类，都是很好的优质蛋白

除了日常多吃这些高蛋白食物，为了增加优质蛋白的摄入量，还需要额外多吃一些蛋白质。从方便角度和经济角度讲，鸡 *** 肉和鸡蛋是健美爱好者最喜欢的。

那么回到标题问到的问题，每天需要吃多少鸡蛋呢？这个真的没有固定答案。体型大小、运动强度、性别不同，需要的蛋白质量也会不同。除了鸡蛋，其它蛋白质食物吃多少，也会影响吃鸡蛋的数量。

因此，我们需要请教专业的健身教练或者运动营养方面的专家，根据自身情况，确定自己一天需要多少蛋白质。再根据自己的饮食喜好，确定自己日常饮食能吃进去多少蛋白质。不足的部分就可以用鸡蛋补充。

这里要强调的是鸡蛋的蛋黄。蛋黄的营养价值其实是高于蛋白的，只是因为含有大量胆固醇，不能放开了吃。一般建议每天吃一到两个完整的鸡蛋，其余就只能吃蛋白。虽然食物当中的胆固醇短期内对血脂影响不大，但是长期高胆固醇饮食还是有一定健康隐患的。

怎么计算鸡蛋的数量呢？假设除了日常饮食当中的蛋白质，你还需要额外补充50克蛋白质。每天吃两个完整的鸡蛋，差不对有14克蛋白质，剩下的36克蛋白质就要靠吃蛋白了。每个蛋白按照含蛋白质3克算，就需要12个蛋白。加上2个完整的鸡蛋，每天就需要14个鸡蛋。明白了吗？

当然，蛋白质的量都是估算的，不可能十分精确。身体需要多少蛋白质，也有一个相对宽泛的范围。所以每天需要多少鸡蛋也只是估算，少两个多两个都没关系。

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我是，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就

三：健身吃什么鸡蛋好

健身要补充蛋白质，肉是一个比较好的蛋白质