腹肌锻炼完疼痛怎么办(腹肌锻炼最有效的 *** )

腹肌锻炼完疼痛怎么办？在健身房锻炼时，肌肉酸痛是常见的问题，这种情况通常是由于运动过度造成的。如果你的肌肉已经受伤，那么你可以尝试以下 *** 来缓解解疼痛。下面我们就来看看吧。首先，我们需要知道的是，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，不会影响你的训练效果。然而，如果你长时间感到不适，你应该考虑是否是肌肉损伤或受伤了。一般来说，如果你的肌肉在运动过程中出现了问题，那么你就会感到疼痛。

1、练腹肌肚子酸痛怎么办？

练腹肌导致肚子出现酸痛后，应注意合理的休息，可以慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排出并消除酸痛的现象，也可以采用热敷腹部的方式来缓解疼痛，热敷可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

2、新手做卷腹后上腹部肌肉酸痛，该如何改进训练？

其实，每个人都有最基础的四块腹肌，我们看不出来只是因为自己的体脂过高，只要把自己的体脂降到一定程度，那么腹肌也就可以显现的出来了，唔，当然啦，是对于哪些体脂中等的人而言，对于他们上面的人而言，就需要一个好的训练计划来改变了。

所以说我们会去训练，但是我们在训练腹部的过程中，往往会出现一些习惯性的错误，那么我们应该怎么纠正这些常见的错误呢？在这里我就教大家几个 *** 。

那么我要说的第一个，就是我们在运动中产生动量。嗯？什么意思呢？也就是说我们大多数人会从其他的肌肉群或者身体部位借力从而让自己的动作更简单，更省力。其实这点是人们的习惯，没人喜欢给自己制造很大的压力，我们往往会想方设法的给自己减压，所以就导致了我们习惯性的去借力。

总的来说，就是我们训练腹部的时候，腹部受力更少了，也就是无法超负荷训练。我们先举个例子，就拿下斜卷腹来说吧，当我们做到顶峰的时候，我们更多的其实是髋屈肌用力，是髋屈肌将我们的腿给拉起来的，这个时候我们就产生了动量，也就是说，我们借力了。

所以在这里我希望大家都能好好的去训练，尽量不要去借力，那么在这里我提一个关于虐腹的好的建议，我们躺在地板上然后把脚搭在凳子上呈九十度，然后保证自己的眼睛看向天花板，这样的话我们起身，然后卷腹，就这样保持头部向上看。

这个动作里，我们说一个错误的 *** ，那就是当我们卷腹的时候千万不要把自己的头靠近腹部，这样是错误的，因为这样会导致自己的颈部压力过大，我们应该保持自己的眼睛一直网上看，然后保持顺畅的吸气呼气。这样我们才会更好的利用自己的核心发力，然后在顶峰的时候去做顶峰收缩，最后慢慢放下。

下一个我要说的是很多人常犯的另一个错误，那就是他们觉得无论是什么动作，做的越多越好。嗯？哪里听来的，这都是自己认为的吧！其实并不是这样的啊，我们在锻炼的时候无论是练什么，练 *** 也好练腹也好，我们追求的是质量而不是数量。

我们就算一天做五百个，质量很低的话其实算是白做了，因为这样导致的效率太低了！所以我建议大家话多点时间去虐腹，少做几次。

最后，希望上面所说的一些腹部训练常见错误大家能好好的去避免，也希望大家把这篇文章作为参考去学习。

新手做卷腹上腹部肌肉酸痛，小腹马甲线没有锻炼到，如何改进？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽，马甲线塑造神器

是不是经常做腹部运动肚子上的游泳圈却丝毫未减？是不是做卷腹时上腹部酸痛的烦恼呢？如果你有，那是因为你在锻炼时小腹下肚子马甲线没有锻炼到的原因呢！想知道改进 *** 吗？那就和小密一起来练习瑜伽吧！瑜伽可不是小伙伴们想象的只适合身材美丽，柔韧性好的 *** 姐哦！它可是帮助我们增强柔韧性和塑造马甲线的神器呢！如果你想拥有马甲线的梦想，并且想要摆脱四肢僵硬的烦恼！那就快和小密一起走进瑜伽的世界吧！

小伙伴们看到别人纤细的腰线和清晰可见的马甲线是不是羡慕不已！既然你和小密有缘相遇，小密自然是要帮你甩掉赘肉！早日达成马甲线目标的！你只需每天坐在瑜伽垫上，双腿尽力分开并向上折叠，双脚尽力靠拢，接着借着腰部力量扭转上半身，每天保持30秒，纤细腰线不是梦！

有些小伙伴告诉小密说马甲线固然迷人，可是也不能没有大长腿啊！收到留言的小密立马为大家在瑜伽里找到了一个修炼大长腿的武林绝学哦！小伙伴们只需要单膝跪地，接着尽自己最大努力抬高另一条腿就可轻松调动腿部的肌肉哦！小伙伴感到不平衡时！记着靠手支撑住哦！千万不要跌倒哦！

单脚撑地，身体下弯，另一条腿搭在胳膊上！这样酷炫的体式是不是只有在武侠小说中领略过它的风姿！你没有看错！这其实也是108式瑜伽中的基本动作！小伙伴如果你曾有过修炼武林绝学的梦想！那就和小密一起将这个类似金鸡独立的瑜伽体式修炼满级吧！

很多小伙伴都好奇小密的马甲线修炼之路！其实小密的 *** 很简单啦！就是特别喜欢双腿分开并且弯下自己的上半身这样做往复运动，当然小伙伴还是需要尽力用双手接触地面哦！要不很难起到拉伸腹部肌肉的效果哦！

如果你还拥有舞蹈梦想！如果你还想练成劈叉神功！那就和小密一起一条腿撑在一定高度的台子上，另一条腿尽力向下拉伸吧！小伙伴们只要每天和小密向下拉伸一点点，劈叉神功不是梦！

小伙伴们get到了劈叉修炼手册！当然也不能错过这个下腰修炼式啊！这个体式也是马甲线必备神器呢！还对于修炼大长腿有一定的辅助作用！小伙伴们可以先尝试着下腰并且保持住！接着将一条腿伸直并抬起！这样就可同时修炼马甲线和大长腿了！

在今天的最后时光，善解人意的小密知道大家一定等不及想要知道今天干货的具体介绍了吧！今天小密主要是为了帮助小伙伴们修炼迷人的马甲线，那自然今天的干货时间就肯定是为小伙伴们介绍又一马甲线练成利器-弓式瑜伽！这个体式会让小伙伴们整个身体像一张张开的弓，让小伙伴们可以充分感受到腿部的拉伸，腹部和臀部的收紧哦！而且对于伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度有很好的作用效果哦！听小密说了这么多！小伙伴是不是迫不及待的想要 *** 练起来了呢？那就快和小密一起来看弓式的分解动作吧！

弓式详解：

1.小伙伴们首先要俯卧在瑜伽垫上哦！紧接着下巴点地，并且将双臂放于身体两侧，要注意掌心也要贴地哦！

2.接着慢慢的弯曲双膝，尽力将小腿尽量靠近自己的臀部，同时用双手抓住靠近臀部的脚踝。

3.小伙伴这时候需要调整呼吸，慢慢的吸气，并用双臂的力量带动腿部向上慢慢的抬离地面，让身体呈现弓状，此时小伙伴要注意保持自己顺畅自然地呼吸哦！

4.此时小伙伴可以吸气，并且先让上半身缓缓着地，在下巴接触地面时，让脚后跟接触到臀部，就可慢慢送开双手，让身体还原至初始位置了！而且因为这个体式对于小伙伴的平衡和柔韧要求都很很高，所以小伙伴在开始练习时一定不要 *** 之过急哦！如果小伙伴自己不能借助自身力量完成双手抓脚踝的动作，可以找小密或者自己的好朋友帮助你完成哦！这就是今天小密为大家介绍的全部马甲线修炼秘籍了！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

1，新手做卷腹，如果没有组数与次数以及训练计划的过渡，上来就是一通猛练，练完之后腹部肌肉疼痛很正常。比如平时从不做腹部练习，上来就是五组，每组50个，腹部不痛才奇怪。

*** 所有肌肉的训练原则都一样，循序渐进，而新手往往没有这个意识，基本上是看别人怎么练自己就盲目照搬。

2，练完之后腹部疼痛，腹部不适，总想弯腰，或者像腹泻之前那种说不出的不舒服，都说明伤到了，这个时候除了静养和拉伸（如果你会腹肌拉伸练习），没什么更好的办法，在训练领域中，有一种手段，叫积极恢复，就是把前一天的动作，减少次数，减少组数，减少负重再练一次，但是这种 *** 作需要综合考虑训练者的状态才行。

至于题主是否适合做积极恢复练习，不好说。

3，上一张腹肌的解剖图，图片来自百度百科。

腹肌分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，通过这些肌肉收缩，让 *** 上身弯曲（俯身），左右扭转，以及，帮助拉动下肢做踢腿一类动作。腹肌是最近很火的“核心肌肉”概念的主要组成部分。

普通新手上来是无法实现单独练习下腹部这种目的的，因为通常来说，上腹会比下腹部略强，因为你经常弯腰，不会经常提膝踢腿，如果经常踢腿，那就不算普通训练者了，想想是不是这样。

发力的时候，上腹部肯定要先发力，因为腹部整体肌肉力量差，所以感觉上腹部疼痛明显也是正常的。需要上腹下腹分化，并且能够实现上腹下腹分化训练的人，基本都是中级以上的训练者。

4，平坦且轮廓清晰的腹部（腹肌），需要几个条件，腹部力量，腹部肌肉体积，还有低体脂，俗称脂肪要少，否则再清晰的腹肌，都会被脂肪覆盖。两包烟上面覆盖一条毛巾，能够清晰看出来轮廓，盖个棉被你再看看？！

具备清晰平坦腹肌，拥有低体脂之后，才可以考虑马甲线这件事（个人不推荐过度追求马甲线）。

上述几个条件，题主明显都不具备，所以，安心训练吧，把基础打好，再考虑其他事情。

谢谢邀请 首先我先说动作对的情况下新手做卷腹腹部会疼这是极其正常的因为第一次那么 *** 腹部

卷腹是最好练习腹肌的动作 最好为锻炼腹肌设置多点动作上腹下腹侧腹等腹部是一个大肌群 还有最重要的是补充营养

另外体脂越低腹肌越容易体现出来

亲们点个赞在走

3、在练腹肌的时候，腹肌酸疼是怎么回事？

我的隐形腹肌隐隐作痛

刚开始练得时候腹肌酸痛是正常现象。没什么的！要么可以休息一两天不痛了就可以再练了？痛说嘛练到位了～～

腹肌这玩意本身是需要怎么练的，在我眼里这玩意就是练完别的位置后送的，

4、健身后身体肌肉疼，请问能缓解吗？

健身后的第2-3天出现的肌肉酸疼属于延迟性酸疼，是可以缓解的！

1如果你不想出现明显的延迟性酸疼，可以在训练的时候少做离心收缩

2可以通过 *** 放松出现酸疼的部位！你会问为什么 *** 放松可以缓解呢，这是什么原理呢

研究已经表明运动后的酸疼主要处于肌肉的筋膜层，筋膜就像一个块海绵！通过按压可以把海绵中的垃圾挤压出来，促进代谢！记得 *** 放松完多补充水分！

你好，我是健身麻辣烫，健身知识搬运工，请多多关照

训练之后，最头疼的就是肌肉酸痛的问题了，肌肉酸痛的原因是什么呢？肌肉酸痛也叫"延迟性肌肉酸痛"，起因是肌肉纤维受损，在力量训练当中肌肉纤维受损的程度最大。轻微肌肉酸痛基本一到两天就可复原，但是严重的超过三天恢复也有可能。

那么肌肉酸痛怎么迅速恢复呢？肿瘤网小编给大家推荐以下6点。

1、补充足够的营养

因为肌肉酸痛使肌肉纤维受损导致，那么补充足够的营养加快肌肉恢复是必须的。如果营养没跟上，那么身体的能量没有足够的支撑，肌肉恢复的效果会下降许多。

2、保持良好睡眠

睡眠时身体的同化作用最强，最有利于肌肉的修复。因此保持良好的睡眠非常重要，成年人最好确保7~8小时的高质量睡眠。

3、补充维生素C

维生素C不仅能够促进物质代谢，还能参与肌肉组织的生物氧化过程，能有效提高机体的运动能力。

4、局部温热和涂擦药物。

用温热的湿毛巾覆盖脚踝处，或者涂上一些对应的药物，都可以有效避免这些容易受损的身体部位红肿。

5、运动前热身、运动后拉伸。

运动前热身可以有效伸展拉长肌肉，在运动后拉伸也可以对有效缓解肌肉酸痛。

直接用滚滚通会更好。它的产品，足够安全，更为好用。有了它，这样肌肉痛的问题，可以获得有效的缓解。

5、第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

很多人刚刚开始健身的时候都容易出现肌肉的酸痛感，这种现象叫助迟发性 *** 酸堆积属于正常现象。
你如果第一次锻炼出现腹部训练腹肌很痛的现像是很正常的，如果 *** 不当还有可能出现其他肌肉训练后的酸痛感，那么有没有一些 *** 让新手训练后不怎么酸痛或者是缓解酸痛的感觉呢？答案是肯定的，接下来给您介绍几个预防疼痛的 *** ！
第一：新手训练时时把握自己的运动强度。

很多人刚刚开始锻炼的时候由于锻炼目标明确，很有积极性，认为拼命训练就会很快达到运动效果，反而会很容易造成某块肌肉非常疼痛或者大量 *** 酸堆积。给新手建议在刚刚参加运动健身前一定要先建立好自己的运动目标，前期的话要先以建立正确的动作模式和练习体态和恢复体能为运动目标，运动强度稍微做小一点即可，以训练的动作标准度为目标，这样的话也不会造成非常疼痛的情况。

2.运动前做好充分热身

运动前做好充分热身是非常必要的，你的肌肉疼痛除了 *** 酸堆积外造成疼痛，还有一种可能就是运动肌肉拉伤，那么运动前充分的热身可以帮助肌肉很好的恢复弹性和韧性，防止肌肉僵硬和粘滞性，可以很好的预防肌肉拉伸。
第三.运动后的充分拉伸

运动后充分的拉伸可以起到很好的肌肉恢复，促进血液循环能够很好的防止 *** 酸再堆积，能够很好的帮助代谢垃圾的排除，让酸痛的产生机率降到最小。
第四.运动后食物的补充有讲究

众所周知 *** 酸的堆积是造成疼痛酸痛最主要的原因， *** 酸的ph值属于酸性，那么我们在进行食物搭配的时候便可以选择碱性的食物而不是再摄入大量的酸性食物。比如说可以适当增加蔬菜水果的摄入，减少肉类的大量摄入，如果需要补充蛋白质前期可以选用补剂来代替。希望能对您有所帮助。

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谢邀～最短时间练出腹肌，并且没有提问中所说的那么痛苦，我是这样练的:

传统的器械训练+高强度间歇，其中并没有专门安排大量的腹肌训练，所以如果题主训练后腹肌疼痛难忍，按照我的 *** 练吧，照样会给你腹肌。

说白了，出腹肌无非两个路线，刷个脂再增个肌。但是增肌过程一定要那么痛苦吗?我们还有迂回路线。

其实我的腹肌是蹲腿蹲出来的，我认为这一过程中两个任务都在完成。

可以看到深蹲起立的过程中我们整个核心都在参与做功，而腹肌在此时就已经得到了潜移默化的训练。并且由于腿部肌群占人身体70%，想想腿部训练时候你的代谢，你的消耗，燃脂状态也是很炸的。

这只是我们第一部分的训练，此时我们的腹肌已经完全被激活预热，也会意味着它会有更强的承受能力，面对后面的高强度间歇。为什么每次我都推这个训练，因为自己的亲身体会，他的燃脂和增肌效果真的是太给力了。

在这项训练中穿 *** 的腹部训练动作。一个动作20秒，10秒休息，总共四分钟循环。

一边训练腹部，一边提升体能，刷脂的同时又有增肌的效果。

总结:我的腹肌训练法则，从日常器械训练中的核心加强开始，让腹肌适应，循序渐进加入高强度间歇，最后就不会那么疼了。

拉伸同样十分重要，肌肉得不到放松自然就疼，另外适当有氧也是排解 *** 酸的好办法。

谢邀！

首先说明你不经常做类似的腹肌锻炼，刚开始训练，肌肉会产生大量的 *** 酸，所以感觉到酸痛。（补充一下，造成肌肉酸痛的原因，远远不止这么简单）一段时间后，如果始终以相同的强度去 *** 肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。

揉一下腹肌，可以做做腰部运动缓解缓解，慢慢坚持习惯了就会好的，记得一定要循序渐进。

谢邀。

首先不要急，没有运动习惯的人第一次运动后，一般肌肉都会感觉到酸痛，是因为训练的过程中产生大量的 *** 酸，当 *** 运动产生的 *** 酸大于 *** 自身消耗 *** 酸的时候， *** 酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的正常现象。这种酸疼感在你不运动三到五天就会自然消失，如果继续运动那两三天就能恢复。你腹肌非常疼应该是平时很少锻炼到腹肌，所以建议你先不要锻炼腹肌，给腹肌休息和恢复的时间。继续做其他部位的力量训练，练习者如果想继续锻炼的话，可以做做有氧，做有氧运动的目的是为了消耗由于力量运动所产生的 *** 酸，让 *** 酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

另外运动前一定要热身，运动后拉伸，这点非常重要！肌肉酸痛后进行有效的拉伸，可以消除和缓解运动后肌肉酸痛，原理是将聚集在一起阻碍血液流通的 *** 酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的目的。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，去百度或者健身APP了解相关知识，如果有条件的话在教练指导下进行更加事半功倍。

任何事情都需要时间来验证，所以健身一定要坚持哦！本文为个人观点，如果您在这方面有更科学有效的 *** 和看法欢迎留言讨论。