单杠练什么肌肉？悬挂单杠练什么肌肉

单杠练什么肌肉，我们可以看到他的手臂肌肉非常发达，肱二头肌也是相当明显，这样的身材让人羡慕不已。不过他的背部肌肉却是一言难尽，看起来有些臃，让人感觉不到力量感。不过这也是正常的，毕竟人家是健身达人，平时肯定没少锻炼。而且他的手臂肌肉也是相当发达，可以看到他的手臂臂肌肉非常明显，而且线条也很清晰。这样的手臂肌肉，在男生中绝对是很少见的。所以很多网友看到之后，都表示自己酸了。

一：单杠练什么肌肉图解

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想到训练腹肌，很多人第一个想到的动作就是仰卧起坐，这是很多人刚刚接触健身时都会练的一个动作。

不过仰卧起坐存在很大的问题，很多人在训练的时候由于无法掌握正确的动作要领，很容易会伤到自己的腰椎，而且随着身体起来的幅度越大，髂腰肌发力的程度越大，对腹肌的 *** 却反而少了。

此时，我们换个思路，双手抓着单杠，将身体悬垂起来，然后做腿部的抬起动作，这是你会发现，由于身体的不稳定，整个核心都需要紧绷起来来维持身体的稳定，抬腿卷腹的动作对腹部的激活程度很高，具有非常好的训练效果，而且不会对腰椎有压力。

下面，茶健身就为你设计了4个悬垂腹肌训练动作，可以全面雕塑你的腹部肌肉。以下4个动作按照要求的动作次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练暴汗燃脂瘦身，消除腰部脂肪赘肉，雕刻腹肌马甲线。

训练动作1

双手抓握着单杠将身体悬垂起来，双腿屈膝抬高并转向身体一侧，放下双腿后再转向对侧训练。

训练动作2

双手抓握着单杠将身体悬垂起来，屈膝抬高一条腿，放下后再屈膝抬高另一条腿，接着再屈膝抬高这条腿并转向身体对侧，接着再屈膝抬高另一条腿，并转身转向身体对侧。

训练动作3

双手抓握着单杠将身体悬垂起来，直腿提高双腿，然后将腿转向身体一侧再慢慢放下。

训练动作4

双手抓握着单杠将身体悬垂起来，单腿屈膝抬高，接着将另一条腿也屈膝抬高，双腿并拢，然后继续卷腹将臀部抬高。将臀部放下后，将另一条腿下垂放下，接着再屈膝抬高，然后卷腹抬高臀部。

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二：悬挂单杠练什么肌肉

单杠悬吊对小臂练习最佳，我状态好的时候一次能坚持150秒。虽然它对大肌群 *** 不明显，但是对于，想完成更多高难度动作，的徒手爱好者，有着不错的基础作用。有空就吊，每天吊效果最佳。一开始抓细的，到最后抓粗的，抓活动的，抓形状不齐的杠杆。坚持就是胜利…坚持运动…保持活力…

三：我坚持吊单杠一年了脊柱侧弯

脊柱侧弯吊单杠有用，通过吊单杠可以利用身体自身重量的牵引，矫正脊柱的侧弯。因为在吊单杠的时候身体悬空，下身的重量都作用在脊柱部位，通过下身重量的牵引就可以使侧弯的脊柱得到矫正，恢复脊柱正常的生理曲度和正位上脊柱直立的状态。