怎么增大腹肌的块头？如何增大腹肌
怎么增大腹肌的块头呢？这里有一个简单的动作，只需要两个手臂就可以了。首先我们双手握住哑铃，然后慢慢向上举起，直到手臂伸直，这个时候我们可以感受受到我们的肱二头肌在发力，而且肱二头肌的力量是非常大的，所以我们在做这个动作的时候一定要注意保持身体的平衡。如果我们的手臂力量量不够的话，很容易导致我们的手臂受伤。所以我们在做这个动作的时候一定要注意保持身体的平衡。
一、臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？
优质答案1：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
臀部作为 *** 容易堆积脂肪的部位，很多人对于自己的臀型都不满意。长时间的久坐，甚至会让臀部肌肉萎缩，让臀部又大又扁。那么该如何锻炼，让臀部变的更小更有型呢？
一：有氧运动
很多人的臀部形态之所以不好看，就是因为臀部堆积了大量的脂肪所导致的。所以想要减掉这些脂肪，有氧运动是最有效的运动方式。比如：跑步，游泳，单车等等，这些都可以很好的减掉身体脂肪，让你的臀部变的更瘦。
二：臀部力量训练
减掉了臀部脂肪后，就需要针对臀部肌肉进行训练，这样才能够让你的臀部形态更加的好看。下面为你介绍2个臀部训练动作，即使在家里也可以练习。
1、臀桥：平躺在垫子上，屈膝，双脚间距与肩同宽，双臂自然放置身体两侧地面上。以肩和上背部作为支点，双脚作为另一个支点，意念施加在臀部上，使用臀部向上发力，将臀部向上顶起，而中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作的终点，是整个躯干从肩部到膝盖，处在一条直线上，到达这一步之后，双脚、肩和上背、以及双臂均保持静止，然后还是臀部发力，缓慢还原。
2、跪姿后抬腿：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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优质答案2：
臀部大:脂肪多，运动起来才有足够的弹性耐压力，又有充满着强大的能动控制力，又具备了良好的基础效果条件，有很多动力都来源于生活和系统输出装置，压力山大能达到理想强大的内心，让实力更加不断雄厚起来，有创新意识的精神支柱，来达到最高境界和最佳顶峰！只有强大的锻炼，才会给身体带来更好的健康。要想练小，那就慢慢地适应训练，才能缩小肌肉组织的松垮，让马甲外套变小。然而，就自然收缩变小，这就是功能性的锻炼 *** 。
二、练腹肌会影响长高吗？要注意什么？
优质答案1：
我从两个方面回答，影响身体长高的因素和锻炼腹肌的好处。
一、影响身体长高的因素。
1.遗传因素。
有许多研究证明：遗传因素对身高的影响在70％以上，通常情况下，父母身高越高，子女的身高也越高，隔代遗传的现象也很普遍。
6岁左右的孩子用现身高和骨龄及生活年龄预测最终身高仍然是比较可靠的 *** 。
2.营养因素。
营养不足影响孩子的正常发育，营养过剩同样会影响孩子的正常发育，均衡发育的孩子身高较理想，所以孩子的营养状况是影响孩子发育的最重要的后天因素。
3.睡眠因素。
体内生长激素呈脉冲式分泌，睡眠时的分泌量占全天分泌量的70％以上，而且在午夜和凌晨出现两个分泌高峰，因此早睡、早起和充足的深度睡眠有利于生长激素分泌，进而促进身高发育，反之影响身高发育。
4.精神因素。
有观察研究证明，轻松愉快的环境有利于孩子的身心发育，焦虑、紧张、抑郁都影响孩子生长发育。
5.环境因素。
良好的自然环境有利于孩子正常发育，各种 *** 染均不利于孩子的正常发育。
二、锻炼腹肌的好处。
1.打造完美身材体型。
腹肌是男士健硕阳光，充满魅力，腹肌可以让一个女人充满 *** 的诱惑力。
2.强身健体。
练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。
3.使人身心愉悦。
人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。
4.促进内啡肽分泌。
反过来，人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能促进内啡肽的分泌。
5.延缓衰老提高寿命。
运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。
6.磨练和强化意志力。
通过做各种能锻炼肌肉的动作来训练腹部，累随带着痛感，不是一般人能够忍耐的，长期坚持下去，拥有迷人好身材的同时强化了我们的意志力。
7.有助于女性分娩。
女性经常锻炼腹肌，可以加强分娩时的产力，有利于顺产，这样不仅对女性身体有利，还可以减少分娩时的痛苦，并且生下健康的宝宝。
8.有益于生理功能。
腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能。
两个方面结合起来看，只要营养充足，锻炼适度，锻炼腹肌是有助于长高！
优质答案2：
不会影响
三、腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？
优质答案1：
那必须的，效果好的不要不要的
腹肌一方面是训练，更重要的是减脂，饿出来的哦
优质答案2：
腹肌轮可以练出腹肌，但是如果你的体脂率高的话，腹肌也不容易显现出来，所以玩腹肌轮的时候，降脂也不能少。
玩过腹肌轮的都知道，它对核心力量要求很高，所以新手如果盲目的去做的话，很容易受伤。
腹肌轮有两种姿势，跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮跪姿腹肌轮是初级动作，做起来相对容易些，新手都是从这个阶段开始的。
站姿腹肌轮是进阶动作，这个难度很大，我现在就出于这个阶段，练了很长时间，还不能标准的做一个。
根据我自己在做腹肌轮的时候的一些经验，跟朋友们分享一些注意事项及如何做
【1】做腹肌轮是无论是跪姿还是站姿，都要收紧腹部，然后把腰部拱起，千万不能踏腰，一踏腰身上劲就散了，很容易起不来，趴下受伤。
【2】腹肌轮的滚动距离，根据自己能力向前滚，什么意思呢？
当我们腹肌轮向前推送的时候，我们的身体和地面有一个角度。角度越小，腹肌轮滚动的越远，刚开始也许我们就能做个45度，你偏要做个0度。身体下去了，拉不回来，肯定摔倒地面上。所以我们要循序渐进，一点一点距离往前推。
【3】胳膊向前推的时候大臂和小臂不要绷太直，可以带一定的角度，这样更容易使上劲。
【4】跪姿的时候，两个膝盖紧紧的并拢，不要分开。
因为新手可能由于力量不够，膝盖那也会用力，容易造成膝盖那侧滑。我曾经就遇到过，拉起来的时候，没劲了，膝盖就像打滑的一样，（实在不知道怎么描述当时那种膝盖出现的反应），那种受伤很可怕，休养了了一个月左右，才好。
【5】等进阶站姿的时候，可以找一个参照物，每天向前推一点，就像下面这样，这样让你的站姿腹肌轮可以循序不费力的前进。
这就是我在自己练腹肌轮的时候的一些心得和经验。希望可以减少你走弯路，及减少受伤的几率。
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四、为什么我脂肪，肉肉都特别爱往肚子上涨？别的地方不长是什么原因？
优质答案1：
其实肉肉爱往肚子上长，是每个人都会这样，不光是你，我也是，她也是，人人都是，稍不留神肉肉就堆肚子上了，只是为长肚子或零肉肉的幅度或速度与每个人的发胖的程度相同，各人尽显出各不相同而矣，并不是别人不涨肚子，只能说是别人控制得恰到好处。其实胖子，胖的不只是肚子，大腿呀、胳膊呀、脸庞呀、脖子呀、手或脚呀都会发胖的。脂肪是无孔不入的，脂肪本来就是那种给点颜色就开染坊的人呀，只要有可能脂肪就会铺天盖地扑面而来的。
原因很简单，除了病源性的之外，绝大多数都是因为吃动失衡所致，即摄入的总能量多于消耗的总能量，因此科学地吃、科学地动、合理地吃、规律地动极其重要，能量定律掌握好了，生活合理安排了，规律睡眠、膳食和运动了，脂肪就没机会堆肚子上了。
优质答案2：
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主这个问题是大部分人都普遍存在的问题，我们长胖的时候，都倾向于腰腹部位最开始囤积脂肪。
最原始的一个观点是长期的久坐不动导致，但是经过观察发现很多即使是站立或者走路较多的工作的人，脂肪的堆积也是从腰腹开始。
人的肌肉分为三种:骨骼肌、心肌和平滑肌。腰腹肌肉大部分都属于平滑肌，是一种非随意性肌肉。
说的简单一点就是腰腹部的肌肉需要你动用你的脑子去主观的锻炼才能用到它。不同于我们的四肢活动、心脏的跳动或者胃部的消化，你不需要自己给自己“下命令”，它们就能自己活跃起来。
腰腹部的肌肉只有通过主观的锻炼，收缩和扩张才能使它们达到变形的效果。
人类的脂肪遵循“重心优先原则”，我们的重心恰好就是在腰腹部位，然后一圈一圈向外扩张。
所以，脂肪堆积的顺序首先是在腰腹→臀部→上半身和大腿→手臂和小腿。即使再胖的人，他的手臂和小腿也不会胖过大臂和大腿就是这个原因。
此外，脂肪优先堆积的这个原则也是为了不影响我们的日常活动，比如胖的人依然可以进行正常的走路、吃饭、学习或者工作，只是在做一些需要消耗体力的动作的时候会稍微费劲一点。
最后一点就是我们常说的“吃的多，动的少”问题。现在人的生活方式普遍倾向于这一点，下了班回家家里就是“葛优躺”，白天的时候一坐就大半天，一天的运动量少的可怜。
但是这并不影响我们的胃口，该吃吃该喝喝，有的时候还要吃点零食、甜品、下午茶或者宵夜。
热量的摄入远远大于热量的支出，这多余的部分身体自然而然就只有存起来，怎么存？转化为脂肪啊！
脂肪其实是个好东西，可以抵御饥寒交迫，毕竟我们的祖先长期经受疾病和饥饿的折磨，所以身体进化的选择也让我们倾向于囤积脂肪。
以上就是为什么我们长胖的时候脂肪都是先往腰腹部位长的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
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五、肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求 *** ？
优质答案1：
坚持做仰卧起坐
优质答案2：
你可以先去健身房找个教练进行指导性训练，然后你根据 *** 自己坚持锻炼即可，必须要持之以恒。
优质答案3：
找个健身房，每天坚持锻炼一个小时。