一水肌酸有什么用？锻炼到什么程度才适合吃肌酸
一水肌酸有什么用？答：肌酸是一种天然的抗氧化剂，可以抑制自由基的产生，从而起到延缓衰老的作用。同时，肌酸还可以促进蛋白质的合成，增强肌肉力量量。所以，适当补充肌酸，不仅可以提高运动表现，还可以延缓衰老。但是，如果你的身体素质不好，或者你本身就是易胖体质，那么就不建议议大家通过肌酸来补充能量了。因为肌酸是一种蛋白质，它的分解代谢速度非常快，所以，即使你每天吃很多肉，也不会长胖。
一：锻炼到什么程度才适合吃肌酸
肌酸能帮助给肌肉和神经细胞提供能量，一般专门健身的人会补充肌酸。那么肌酸一般是运动前还是运动后吃呢？ 肌酸是运动前吃还是运动后吃 肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。 肌酸补充后，达到血液峰值，一般是60-90分钟。我们跟糖补充的话就一起喝。配合运动的话，看运动时间，比如运动一小时，那就建议运动前补充。当然，运动后马上补充也可以，但是不要隔的时间太长。 放在训练后，或者在训练前补充肌酸，好处是运动会引起胰岛素敏感性的提高，运动的时候或者运动后的短时间内，肌肉摄入血糖的能力会提高，那一块儿就把肌酸“吃”进去了。所以说，补充肌酸时不管是同时补糖，还是同时运动，都是跟胰岛素有关。 健身肌酸吃多少 肌酸分为纯肌酸和复合肌酸，纯肌酸的吃法是分为维持期，冲击期和停用期。如果是复合肌酸，就在练前30分钟左右吃一次就可以了。 纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。最后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。 吃肌酸要多喝水，最好是正常饮水量上再多喝1200ml的水，保证水合作用，同时防止身体抽筋。同时要注意补充维生素和矿物质。 肌酸是什么 肌酸是合成ATPP（即三磷酸腺苷）的载体，当你的体内合成ATP充足时，你的训练次数和组数也就完成得越多，这就会直接影响到你的训练质量。 *** 的各项活动是靠ATP（即三磷酸腺苷）来提供能量的， *** 中ATP的存储量是非常少的，在运动时很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的合成ATP以供给能量。 肌酸是可以在体内储存的，运动人群每日需要5克的肌酸。而肌酸的
二：一水肌酸有啥用
几种常见的健身补剂除了蛋白粉和增肌粉，最多的就是肌酸了。肌酸在健身健美行业目前已经被逐步认可并广泛使用。
在补充肌酸之前，我们应该搞明白为什么要补充肌酸，肌酸有什么作用，以及一水肌酸有什么特点。
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肌酸是什么
肌酸，是 *** 内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在 *** 内储存越多，力量及运动能力也越强。
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肌酸快速为机体供能
肌酸可以快速提供能量（ *** 的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在 *** 内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
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肌酸的
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由 *** 自行合成，也可以由食物中摄取。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对 *** 有帮助的每日摄取量——5克，必须每天吃下2.5公斤肉。
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一水肌酸和复合肌酸的区别
市场上有各式各样的肌酸产品，而你需要的是水合肌酸（一水肌酸）（Creatine Monohydrate）。
塔诺普斯基表示：水合肌酸是超过95%的研究时所使用的化合物，所以为何要冒安全性和有效性上的风险使用其他形式的肌酸化合物？
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肌酸的作用和效果
促进维持氮水平
简单来说，氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。
肌肉细胞扩容
肌酸使肌肉细胞扩容，也就是平时大家说的肌酸的储水性。饱水状态的肌肉细胞是一个更具有合成代谢能力的细胞。
促进恢复
训练过程中，体内血糖水平被大量消耗。在锻炼后摄入肌酸，可以有效地促进血糖水平的恢复，从而减轻疲劳感。
美国孟非斯大学 *** 运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。
在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂。另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体脂不变），卧推的重量则提高了30％。
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肌酸的服用 ***
肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期
三：一水肌酸作用大吗
肌酸没有增加肌肉耐力的作用，因为肌酸可以增加肌肉的储水性，所以肌酸多少有一点增重的效果，但是增加的体重只是水而已。
我们在做力量训练时，身体使用的主要能量
肌酸可以快速地合成ATP，及时补充我们在运动中消耗的量，也就是说，肌酸储存量越多，运动能量供给越充分，疲劳恢复越快。
肉类中就含有肌酸，尤其是红肉，一公斤牛肉含有大概4克肌酸，但是经过烹饪后会减半。一个成年人每天需要5克肌酸可以让身体达到饱和，如果运动量较大，就需要更多的肌酸进行补充。
所以如果想补充到足够的肌酸，每天需要吃5公斤牛肉，先不说每天能不能吃进去10斤牛肉，这个价格一般人也吃不起。
因此更便宜的肌酸补剂成为大部分健身爱好者的选择，一般来说，进口的知名品牌肌酸，500克的价格在100元左右，可以连续使用100天，每天的成本只有1元，相对于10斤牛肉的价格来说，绝对是忽略不计的程度。