健身怎么还发胖？健身怎么还胖了

健身怎么还发胖呢，难道是自己运动方式不对吗？其实并不是这样的，健身减肥是需要掌握正确的 *** ，才能事半功倍。那么，健身减肥的误区都有哪些呢？下下面就为大家介绍一下。希望对大家有所帮助。误区一：不吃早餐就能减肥？这是错误的！早餐是一天中最重要的一餐，如果不吃早餐，就会导致致身体营养不良，影响一天的工作和学习效率。

一：健身怎么还发胖的原因

运动以后反而变胖，有以下这2个原因：1、运动过量虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。因为运动过量不但不容易将脂肪消耗，反而还会让身体里形成 *** 酸，而有的 *** 酸会代谢出去，另外一小部分 *** 酸就会形成脂肪，所以如果你运动过量了，那么身体的脂肪积累也会变多，所以就会变胖。所以想要通过运动的方式减肥，那么就一定要注意科学合理的运动方式，并且也要注意运动不能过量。还有在运动以后，身体的肌肉慢慢开始变得越来越强壮，而肌肉的重量是要比脂肪重的，因此在体重秤上面你会发现身体的体重并没有减，但是你的外形已经有了明显的变化，所以在生活当中健康科学的合理运动，只要坚持下去，对减肥是有效果的。2、运动以后没有控制饮食很多人在做了运动之后，身体都非常的疲惫，并且饥饿感会越来越强，之所以会出现这种情况，是由于在运动的过程当中葡萄糖会流失，那么运动以后就会觉得很饿。如果在运动之后没有办法及时的去控制饮食，反而去大吃了一顿，那么在这样的情况下，根本是没有办法减肥的。运动过后产生饥饿感之后开始大吃特吃，那么身体会快速的吸收热量，在这样的情况下，你的运动就白费了，所以想要减肥，除了要迈开腿，就是要管住自己的嘴。如果在运动过后即热感非常强的话，可以适当的吃一些蛋白质丰富的食物，比如像鸡蛋，它的热量是很低的，还能减少饥饿感，这样不会让你的运动都白费。

越运动越胖是因为在运动过程中，身体中多余脂肪不断转变成肌肉，堆积在皮肤表面容易显得肥胖，大多是因为不正确的减肥方式导致，过度的跑步运动容易导致小腿部位的肌肉塑型，会显得格外肥胖，需要改变减肥的方式。 通过进行有氧锻炼减掉身体中多余的脂肪，主要的方式包括散步、做平板支撑等，都可以提高身体血液中的氧气含量，可以提高身体代谢率，起到减肥瘦身的效果。

二：健身怎么还胖了

经常健身为什么腹部却没有变化，主要是摄入较多而消耗较少，造成腹部脂肪过分堆积，导致腹部肥胖。可以多做一下腹部的运动，而且要控制脂肪的摄入。

腹部锻炼的有效动作，剪刀腿可以 *** 单侧下腹部肌肉，强化核心肌群，首先选择一个平坦的地方，平躺下来，双手放在头部上方，将双脚抬高与身体垂直，双腿上下交替摆动。

仰卧卷腹，仰躺在地面上，向上弯曲你的双肩以及躯干，尽可能地靠近膝盖，卷腹起身，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让 *** 腔靠近骨盆，在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟

直腿抬升，躺下来，背部贴地面，双手放在身体两侧，将大腿、小腿都完全伸直，呼气，双腿抬高离开地面，吸气，双腿慢慢放下，如此是一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作30个。

三：健身怎么感觉越来越胖

面对减肥这件事情，很多人都会面临一个困扰，为什么周围的人都瘦了，只有我越减越肥？肿瘤网小编很负责任地告诉你那是 *** 没用正确，下面一起来看看这几点错误的做法。

一、饭后运动

很多减肥的人都喜欢吃饱饭以后运动，他们以为这样就能够帮助消耗一下刚刚摄入的能量，其实，这是错误的行为。

人在吃饱饭以后，血液会集中在胃部帮助 *** 快速消化食物。这个时候如果参加运动的话，血液会被迫流向四肢，失去了大量血液帮助消化食物的胃肠容易受到伤害，最后导致消化不良。消化不良就会造成肥胖，最终得不偿失。

二、过度节食

同样也有不少不爱运动的人惯用节食的 *** 减肥。可大家可知道，一个正常的胃必须每天消化适当的食物，否则多余的胃酸容易引起胃疼，从而引起胃病。

不吃东西短期内会让人瘦下来，但胃的消化能力却因此变差，在恢复饮食的时候会难以消化食物，从而引起肥胖。大家可以吃一些健康低热量的食物，不要轻易停止进食。

三、药物减肥

市场上充斥着各种各样的药物减肥的广告，而且这些广告会告诉你，你不用运动不用节食，就可以瘦瘦瘦。其实药物减肥是一个隐患非常大的减肥方式。

有的药物刚停下肥肉就会成倍反弹回去，有的药物会让你拉肚子，造成胃肠的损伤，以及身体的脱水。为了你的身体健康千万不能吃药，选择健康的方式减肥法非常重要。

越减越肥的 *** 你们知道了吗？为了你减肥的努力不白费，请一定要记住科学减肥。

科学减肥的方式很简单，无外乎就是管住自己的嘴迈开自己的腿。在减肥期间拒绝油炸类食品；奶茶、碳酸等高热量饮料；蛋糕、蛋挞等甜食。

这些食物所拥有的营养价值，正在减肥的你不需要。

尤其重要的是，不能只靠饮食减肥。不能不吃，也不能吃太多。最重要的，还是要靠运动消耗 *** 的脂肪。一定要记住，合理的运动，才能保证健康的减肥。怕麻烦的你可以尝试以下几种小动作

一、仰卧起坐

仰卧起坐在家里就可以做，减肥效果相当快。只要你坚持，就会练出平坦的小腹。

1. 压腿

压腿会让腿部线条更加好看，还有塑型的效果。没事多压腿，可以塑造完 *** 型。

记住了吗？本文就介绍到这里，学会了多少呢？注意方式 *** ，赶紧动起来减肥吧。