胖子刚开始健身怎么练(刚开始健身时间怎么安排)

胖子刚开始健身怎么练腹肌？教你3个动作，轻松练出马甲线！下面就一起来看看吧！首先第一个动作就是仰卧起坐，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时时也能够帮助我们减掉腹部多余的脂肪，所以大家一定要坚持下去。如果觉得自己做不到的话，也可以选择一个辅助器，比如瑜伽球，这样也能够帮助我们达到瘦腹的效果。不过在运动的时候一定要注意安全，千万不要受伤。

相信我们新手来到健身房都是奔着健身教练完美的身材，但当我们真正意义上踏入健身房的那一刻，，我们却不知道该如何进行健身。

首先你要明白，健身不是一个立竿见影的事情，它需要长期的坚持与积累。

很多人可能在网络上有看到过一些健身博主花费2-3个月就能让自己从一个胖子变成肌肉男的视频，就认识别人可以，自己也可以通过2-3个月取得相应的变化，即使不如人家，也不会太差。然而真正的事实是他们本身就是个有着长期训练的老手，本来就具有足够的肌肉量，只是提前故意先增肥，然后再用2-3个月去刷脂，所营造出来的一种视觉效果而已，完全不能参考，只是一个单纯的吸睛广告。

作为新手，我们应该先脚踏实地的学习健身的基础知识和技巧。

一、了解健身的饮食概念

这通常是新手们最容易忽视的地方，他们往往认为只要刻苦训练，就能获得很好的效果，但是有句话说得很有道理“三分练，七分吃”，这句话足以说明饮食的重要性。

健身饮食必须说一下三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。

关于蛋白质：这是所有营养素中最重要的一个，它不可以帮助我们增加肌肉，还可以在减脂时尽可能地保持你的肌肉量。

关于碳水化合物：很多人认为碳水只会让人增肥，因此在健身过程中会直接忽略或者避免，其实大错特错，碳水有一个重要的功能，它能为我们提供能量来训练，让我们有更多的力气来面对大重量、高强度的训练，更有助于健身。

关于脂肪：我们确实应该杜绝一些垃圾食品，但不能对所有脂肪都不摄取，好的脂肪不仅可以带来饱腹感，还可以为我们提供额外的能量去训练。

二、训练动作

新手建议先从复合式动作开始练起。

原因：复合式动作可以同时 *** 多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到 *** 肌的同时也可以 *** 三头，肩膀。而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。

最好的 *** 是：先用复合动作把基础打好，之后再加入一些单关节训练就可以了。

在此肿瘤网小编也向大家推荐几个常用的复合动作：杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃推肩、引体向上，这些动作都很适合新手。

三、训练计划

几乎所有新手第一次迈进健身大门的时候，教练都会给提供一份适合自己的健身计划。

这里OneFit健身学院的教练们推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿

推日：就是把所有包含推的动作放在一天，训练我们的 *** 、肩、三头。

拉日：就是把所有包含拉的动作放在一天，训练我们的背、二头

腿：单独放在一天

注意：保持频率为练三天休息一天。

健身更重要的是坚持，唯有不断的坚持，不怕苦不怕累，才能收获完美的身材。