在宿舍怎么练肌肉？在宿舍怎么练腹肌

在宿舍怎么练肌肉？这些动作可以帮助你练出强壮的肱二头肌！下面就一起来看看吧！首先第一个动作就是俯卧撑，这个动作是非常简单的，只需要在床上躺着着，双手撑地，然后用力向上抬起，直到自己的 *** 部离开地面，接着再慢慢放下，重复这个动作就可以了。

一、瘦子怎么练肌肉？

优质答案1：

可以先做些力量型的运动，楼主需要增肌，最好平时健身后吃一些补剂，这样对于体能的恢复有一定效果，并且对于肌肉的增加也有好处。平时一定要多注意休息，多吃些牛羊肉草鱼之类的食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的合成。像悍金斯补剂就不错的，我吃了一个月长了四斤多

优质答案2：

完全可以。因为，你的身高170CM、体重48.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式 *** ，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体 *** ，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或 *** 一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

二、在宿舍如何有效的健身？

优质答案1：

1 可以在淘宝拼多多等电商平台上搜索一些宿舍健身神器，会打开新世界的大门的，你会发现有这么多种类的健身方式，就算不买东西，也可以了解一些健身知识

2 跟着keep等一些视频APP或者头条上面的短视频一起锻炼，学习一些宿舍锻炼的方式，只要你认真找，总能找到

3 心态一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，也不要顾及其他人的目光，健身是自己的事，不要因为他人而放弃，当然最好是拉着舍友一起健身啦，有人陪着，督促你，形成一种向上的氛围，从精神上会感到变好的愉悦~

优质答案2：

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼 *** 肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

三、在宿舍，没有器械，怎么健身？

优质答案1：

在宿舍，没有器械，还要健身，那就是徒手健身了，这种情况下，最简单的首先就是考虑做徒手深蹲了。

徒手深蹲，形式多样，效果比较全面的是抱头深蹲，动作节奏越慢越好，尤其是全身肌肉紧缩状态下的抱头深蹲，不慢也不行。

除此之外，还可以考虑单腿蹲、深蹲跳、波比跳、俯卧撑、倒立，也可以尝试坐在椅子上或床上做坐姿剪刀脚，或躺在床上做空中单车。

优质答案2：

找块毛巾当做阻力带来用。。可以做很多锻炼。。

用矿泉水瓶子装满水当做哑铃。。只有你想不到。。凳子可以用来做腹部练习。。希望对你有帮助

优质答案3：

下面介绍几种不受场地限制的锻炼 *** ：

1.俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼 *** 大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺 *** ，尽量充分拉伸 *** 部。每天坚持做可以使 *** 部线条更明显，有助于矫正驼背。

2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

3.坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。

4扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。

其实这类锻炼 *** 还有很多，但是无论用哪种 *** ，都需要长期坚持，才会有效果。只有坚持了，才会有满意的结果。

四、学生党如何在冬天科学地健身？

优质答案1：

健身当然是世界上最公平的事，你付出多少就收获多少。根据你自己的情况上半身瘦弱下半身肥胖并且长期久坐。

1：首现你应该减少自己上网和久坐的时间，长期久坐会导致体内血液循环不畅，脂肪堆积在腰腿部分。

2:上半身瘦弱你应该适当的进行增肌训练，如果自己学校有健身房，可以到健身房训练，初始训练可以选择比较轻的哑铃、杠铃或者固定器械。最开始不要盲目追求重量，每个大神都是从最轻的重量开始的，质量比重要更重要。如果没有健身房可以选择一些徒手训练，列如引体向上，俯卧撑等训练上半身肌肉群较多的动作。

3腿部太粗可以选择做一些有氧运动或者高强度间歇性训练，减少体内脂肪含量，还有肥肉是不可能与肌肉互相转换的。当你体内肌肉含量增加，基础代谢率提高，体内脂肪含量自然会减少。

4线条不好看，可以通过拉伸和多做顶峰收缩来改善。顶峰瘦弱就是在你做动作达到顶峰的时候保持1-2秒。

5冬天训练一定要注意充分热身和保暖。充分的热身可以使你在运动中减少肌肉拉伤的风险以及使身体快速进入运动状态，达到事半功倍。冬天在室外运动或者运动完后一定要注意保暖，运动流汗过后一定要及时跟换贴身衣物，防止感冒。

优质答案2：

冬季由于气候干燥，气温降低，运动时如果没有充分热身，会使身体受伤。如果条件允许可以办一张健身卡，去健身房更系统，更科学的健身。如果条件不允许也可以户外健身，但有以下几点注意:

1:运动前充分热身和拉伸肌肉，因为冬天气温低，身体没有完全热身可能会使自己关节在运动过程中受伤。

2:建议健身时间在四点到五点。因为这个时间段人的生物钟处于 *** ，而且这个时间段 *** 的肌肉力量和关节灵活度是最大的。

3:根据上半身比较瘦的情况可以多做一些增强上肢动作。比如俯卧撑，引体向上和双杠屈臂撑等。但是为了得到肌肉增长，在做完这些动作时注意蛋白质的补充和充足的睡眠，另外高强度的无氧动作不要过多训练，3天训练一个部位即可。

4:根据大腿较粗的情况建议多做有氧运动，比如慢跑，跳绳等，但是为了大腿变成肌肉，做完无氧后注意拉伸和 *** 。

其实，健身不分季节，最重要的是坚持。坚持下来配合科学的方式 *** ，相信你一定会成功的。

五、大学在宿舍想健身需要买什么？

优质答案1：

刚开始健身徒手的即可 学校 *** 场不是都有单双杠吗 可以用来做引体向上，跑到可以用来跑步

要买的话 建议可以入一副可调式哑铃，其他的不需要ba

等对健身有了自己的理解再去买也不迟

对了 可以买个泡沫轴 用来放松肌肉！

优质答案2：

如果在宿舍里训练的话，建议您买一个弹力带。因为弹力带，更方便于收纳。弹力带确实是万能的健身器械，至少它比哑铃更加万能，更加值得买。以下是弹力带所推荐用的动作， 弹力带仰卧抬腿卷腹动作要领：1、仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧弹力带两头起

3、向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼 弹力带两头起动作要领：1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面2、腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸 仰卧弹力带推 *** 动作要领：1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，向上呼气，向下吸气2、双手握紧保持弹力带绷紧，向 *** 前推至双手触碰，保持自然呼吸

3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，背部压住弹力带 弹力带硬拉动作要领：1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成 建议还是去健身房，因为健身房有自由重量器械可以促进肌肉更好的生长。

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