为什么健身后肌肉酸痛？健身完了肌肉为什么会酸

为什么健身后肌肉酸痛是正常现象？这是因为肌肉在运动过程中受到损伤，导致局部血液循环不畅，进而引起肌肉酸痛。如果你的身体出现这种情况，说明你的训果还不错，不要过于担心。但是如果你经常出现这种情况，就要注意了，可能是你的训练方式不对，或者是你的训练强度太大了。那么我们们应该怎么做呢？下面我们就来看看吧。首先我们要知道，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，不需要过于担心。

一：为什么健身后肌肉酸痛感没以前明显了?

健身后造成肌肉酸痛的原因有这两个个，第一，肌肉、肌腱、韧带受到了微小的损伤，第二，身体循环系统没有及时带走运动产生的 *** 酸，导致 *** 酸堆积在肌肉内。 *** 、桑拿可以缓解健身后带来的肌肉酸痛感，但是要想完全恢复就只有等身体慢慢恢复。受损的肌肉生长好了， *** 酸代谢完了，肌肉自然不会酸痛了。

二：为什么健身后肌肉酸痛还困乏呢

那是运动后肌肉中代谢产物 *** 酸积累过多, *** 神经末梢引起的一种生理反应,属正常现象，如果你有好一段时间不运动了，突然开始做运动会出现这种情况，经常运动的就不会了，当然如果你短时间运动量比你平常运动量大得多也会出现这种情况的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的 *** 酸，当 *** 运动产生的 *** 酸大于 *** 自身消耗 *** 酸的时候， *** 酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的 *** 酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的 *** 酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种 *** 。第一种 *** ：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的 *** 酸自动分解，并产生能量，从而减少身体 *** 酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种 *** ：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的 *** 酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

三：为什么健身后肌肉酸痛老想睡觉

练习肌肉的原则是通过负重训练撕裂肌肉纤维，然后以蛋白质的补充进行修复肌肉并使肌肉生长。日常中，轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要72小时才能恢复，但是部分人出现酸痛时，只认为是运动过度，其实不一定，那么，健身后为什么会肌肉酸痛呢？

1、 *** 酸：这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛，是 *** 酸含量达到峰值时由 *** 酸积累引起的，训练后摄入适量的碳水化合物和蛋白质有利于恢复训练后，适当摄入碳水化合物和蛋白质有利于恢复肌肉。

2、肌肉损伤：这种情况属于锻炼后2天或者更久仍肌肉仍感到酸痛的情况，一般 *** 酸堆积在锻炼完的24小时内一般会消散，如果24小时内没有恢复甚至持续几天，则属于迟发性肌肉酸痛，由运动负重超过肌肉承受，引起肌肉损伤，此时要注意不要再锻炼该部位，让肌肉得到良好的修复和成长。

3、新陈代谢：若在大量锻炼后，身体体力消耗本身就比较大，还出现睡眠不好或营养补充不足的情况，身体的新陈代谢会变慢。因此导致锻炼后肌肉产生的 *** 酸或其他代谢废物无法排去，会加长酸痛的时间，因此为了如果想要增肌，应当充分休息，让身体有足够好的状态去生长肌肉。

4、肌肉拉伤：由于健身爱好者喜欢挑战高负重，肌肉纤维拉伤引起的肌肉酸痛有时也不足为奇，肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，肌肉拉伤通常是由不适当的运动引起的，运动中肌肉迅速收缩或过度拉扯所引起的一种损伤。在进行锻炼之前，必须花些时间来拉伸肌肉，使肌肉和韧带能充分伸展，做好热身运动有助于防止肌肉拉伤。