健身瓶颈是什么(健身瓶颈期什么现象)
健身瓶颈是什么？如何突破瓶颈？这些问题都是健身小白的困扰。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身瓶颈不是一天两天形成的，而是长期存在的。那么我们应该如何解决这个问题呢？下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是瓶颈期？瓶颈期就是我们在训练过程中遇到瓶，而无法突破的时候。这个时候我们就需要停下来思考一下自己的训练 *** 是否正确，然后再继续前进。
1、健身为什么会遇到瓶颈期？遇到瓶颈期该怎么办？
一.充分的休息遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。
二.科学的锻炼进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以运动起来效果不明显。在这个时候，我们可以更换动作。比如把深蹲换成前深蹲，比如把跑步换成游泳。除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间，来 *** 肌肉记忆。我们也可以改变运动速度，比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之，要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。
三.均衡的饮食饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食。
2、健身三年了，最近一年肌肉量和力量到了瓶颈期该怎么突破？
健身力量训练到了瓶颈期该怎么破？一般有两种方式，大热量冲击和静力紧张训练，这两种 *** 可以合并使用。
大热量冲击：
大热量冲的是什么呢？还是训练负荷。在平时健身中，我们总是倾向于低热量高蛋白饮食，那在冲破瓶颈期的时候，可以选择高热量高蛋白饮食，用热量去冲击大的负荷。
大热量冲击会让身材短期内增肥，但是肌肉力量却是实打实的，一般高热量饮食建议在训练前一到两个小时吃，不要吃的太撑影响训练，选择高升糖的食物就可以，比如冰淇淋、巧克力之类的。
静力紧张训练：
也有人叫静态超负荷训练，也就是用超出你平时训练的负荷，去做静力紧张练习。
比如你卧推80，那你就用100kg的杠铃，放在四方架上，用尽全力去推，推不起来不要紧，保持推的姿势和力道，坚持10～30s，一般15s，多组重复。
这种静力紧张训练有利于提高肌肉募集能力，也就是经常说的神经力量，能直接提高你的训练表现。
这两种方式虽说在短期内就能提高你的训练表现，但还是应该多坚持一段时间加以稳固。在健身后期，这两种方式会非常常见。
一旦突破训练负荷之后，就可以用突破后的负荷做常规训练了。
如果还有其它冲击瓶颈的方式，还请路过的大大们不吝赐教。
南木瓜健身速读，
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3、为什么反反复复的就是练不好瑜伽，这是不是瓶颈期？
瑜伽总是练不好，可能是没掌握关键点。练习瑜伽最重要的两点就是掌握基础知识与了解瑜伽中的冷知识，一味的只知道基础没有掌握全方位的知识，很难让每个提示都做到精益求精，这样效果就不会好。
所以今天波姐就给大家总结一些冷知识，让你们学习。其实冷门知识，有的时候要比一些高难度的技巧更加有用，所以千万不要有知识冷门就没有用的思想啊！
1.单腿脊柱前屈伸展式
一般遇到这样的体式，大多数人都会直接选择放弃，无非是因为难度太大容易受伤和韧带拉伸太痛苦，但是波姐希望大家还是能够尝试一下。手臂支撑地面，两条腿呈一百八十度分开，脚掌轻轻点地。
船式是分反正的，有多少人知道呢？虽然他们的体式比较相似，但是作用效果却完全不相同，所以要分开练习了。
2.单手鸽王式
有多少人为这个体式疯狂啊，波姐之前为了能够把这个体式学会，足足练习了一个礼拜，现在终于小有成就了。坐在地面上两腿前后分开，脚尽量靠在大腿上，后腿小腿抬高并用手臂缠绕，颈部抬高。
轮式与弓式比较，虽然他们的体式不相同，但是功效是一样的，都针对于拉伸背部与腰部的韧带，所以练习的时候选择一个就可以。
3.圣玛丽琪一式
之前给大家讲解过很多次这个体式了，还是有很多朋友没有学会，这次机会也不要放弃，只有经常尝试，身体才能记住这种感觉。身体靠近腿部，侧身躺在地面上，另一条腿弯曲贴在一起，手掌抓住小腿。
关于拉伸腿部韧带的体式数不胜数，但是今天就要给大家推荐一个冷门的拉伸韧带姿势，就是新月式效果真的特别棒。
今天讲解了很多，希望大家用心记住，以后都会有机会用到的，掌握住别人都不知道的瑜伽技巧，更能帮助自己。
还有很多冷知识波姐没有机会给大家讲解到，别忘了关注波姐哈，以后会出相似的文章，让大家学习更多。
今日话题：瑜伽冷知识，不学你就吃亏了。
其实反反复复练瑜伽练不好，说明你可能是因为没有掌握正确的 *** ，可能是在瓶颈期，多看看体式教程可能会好点。其实不管做什么事情，都是师傅领进门，修行靠个人。作为一个瑜伽新人，你更需要用心去体会瑜伽带给你的感悟。
在什么都不懂的情况下接触瑜伽，仅凭着一腔热血和自己的兴趣，想要学好练好瑜伽可不是一件容易的事。因为完全不了解瑜伽的好处和正确的 *** 作，好多妹子都半途而废。你必须知道站在瑜伽的岔路口，每一次选择都能影响以后的成就。
v字式
不管是什么运动，零基础的人总要比经验丰富的 *** 更需要人精心雕琢。这个v字支撑的体式，我们在练习时可以将双手向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，用来支撑身体维持双腿动作。
手倒立后弯
作为一个新人，我们在练习的时候也要学会如何掌握瑜伽的度。手倒立在瑜伽体式中的难度也是极高的，我们在练习时一定要注意身体各处对齐，不要出现歪曲扭八的情况，做什么体式都要讲究一个稳字。在练习手倒立后弯前，大家可以多练习锻炼身体平衡、增加手臂力量的体式。记得这个倒立双腿靠在墙壁上练习。
手肘倒立
难度越来越大了，不知道大家能不能跟上呢。用双手肘撑地，身体前倾，腹部以及手肘同时发力，将整个身体支撑起来，双腿一前一后弯曲保持平衡。头部上抬双眼直视地板。这个体式可以加快血液循环，促进身体的新陈代谢，还能修饰腿部线条。
简易坐
简易坐，在瑜伽体式中是简单与困难的结合体，闭上双眼我们的思想可以上达天听，我们可以通过练习它来达到静心凝神、开胯开髋的作用。别看这个动作简单，但有些人跟有些人就取这个动作来还是非常困难，因为关节太僵硬了。
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大多数会员都会出现你这种情况，半年左右进入瓶颈期。
这不是你自己的问题，可以用“边际效应递减”来解释，大课上多了，慢慢就开始没感觉了，很正常。
想减少这种递减，主要看老师的水平。你羡慕的老师有可能只是体式比你做的好而已，自己练的好，不见得教的好。教学水平高的老师，他们总是能在每节课里让会员学到新的东西，每节课都能让会员有效果，都能突破自己，这就是好老师。
很多会员跟我反应，上一节好老师的课，能顶上十几节初级水平老师的课。真的是这样，老师跟老师之前的水平，能差出十万八千里远来。
我接触过的70%的初级水平的瑜伽老师，认为自己的教学水平高于50%的瑜伽老师，80%的瑜伽老师认为自己很受会员欢迎。自我感觉良好，蜜汁自信。
很多会员练着练着就进入瓶颈期了，老师再没有好的指导帮助她顺利度过瓶颈期，就该不来上课了，甚至开始远离瑜伽。
如果你不想放弃，而你的瑜伽老师又帮不了你，那你就要自己做点什么了。比方说，去找更好的老师，或者去学习教培，当然不是为了当瑜伽老师，只是为了学习更多的理论知识，和更好的打开自己的身体，提高身体的觉知。还有，可以 *** *** 铁，增强一下自身的力量，也对突破身体极限有帮助。
答：大多数会员都会出现你这种情况，半年左右进入瓶颈期。
这不是你自己的问题，可以用“边际效应递减”来解释，大课上多了，慢慢就开始没感觉了，很正常。
想减少这种递减，主要看老师的水平。你羡慕的老师有可能只是体式比你做的好而已，自己练的好，不见得教的好。教学水平高的老师，他们总是能在每节课里让会员学到新的东西，每节课都能让会员有效果，都能突破自己，这就是好老师。
很多会员跟我反应，上一节好老师的课，能顶上十几节初级水平老师的课。真的是这样，老师跟老师之前的水平，能差出十万八千里远来。
我接触过的70%的初级水平的瑜伽老师，认为自己的教学水平高于50%的瑜伽老师，80%的瑜伽老师认为自己很受会员欢迎。自我感觉良好，蜜汁自信。
很多会员练着练着就进入瓶颈期了，老师再没有好的指导帮助她顺利度过瓶颈期，就该不来上课了，甚至开始远离瑜伽。
如果你不想放弃，而你的瑜伽老师又帮不了你，那你就要自己做点什么了。比方说，去找更好的老师，或者去学习教培，当然不是为了当瑜伽老师，只是为了学习更多的理论知识，和更好的打开自己的身体，提高身体的觉知。还有，可以 *** *** 铁，增强一下自身的力量，也对突破身体极限有帮助。
更多健身知识，敬请关注我们！！！
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谢邀。不知道你年龄大小，性別，身体壮况，不敢乱说。只说一些我自己的经验吧，希望能给你一些借鉴。
一，力量练习加瑜伽练习。因为很多瑜伽动作看似简单，其实是需要一定的力量才能完成。加强核心力量锻炼会让你的瑜伽动作完成的轻松准确。我在卷腹练习后作牛面式，俯卧撑后做上犬式，深蹲后做战士二式。刚开始我的动作也做的不准确，不到位，练习一段时间后，力量加强了，现在就觉得很轻松。
二，呼吸。瑜伽的呼吸是用鼻子呼吸，吸尽呼尽。有意识的控制自己的呼吸，深沉绵长，不要憋气，做力量练习时可急促，瑜伽练习时要缓慢。始终要保持顺畅呼吸。我也是听教练的指导才改掉了呼吸的坏习惯的。
三，不勉强，不强求。瑜伽很多动作做不了不要勉强去做，做的不到位，不要强迫自己去做。只要感觉自然舒适就行。比如轮式，我到现在都还摸不到自己的后脚跟，做不到就做不到，慢慢练。练习瑜伽是我自己的事，不是给别人看的。
四，不要去想好不好这个问题，只要你一直练一直练，在某个时间回头看时，呀！原来我己经走得这么远了，练得这么好了。感谢自己那么努力，那么优秀，那么珍爱自己。
希望能够帮助到你。感谢瑜伽。
4、练习书法遇到瓶颈，怎么写都觉得缺点什么，怎么回事？
看了你的这幅钢笔作品，我的感慨良多。你的钢笔字写得比较流畅，运笔凝实，字形也比较丰满，看起来还是漂亮的，足见你热爱艺术且做事认真，完全有可能在书法领域有所建树。但是，作为使用汉语的中国人，我们应该知道我们的祖先早就创造了灿烂的书法艺术，这种艺术必须以毛笔为工具，持之以恒地勤学苦练，才能够不断进步，最终成为有所成就的书法家。
钢笔字广泛用于日常生活，因其书写十分方便而深受人们喜爱。只是它的写作简单，气质单纯，许多人都能写得比较漂亮，而要一论高下是没有多大意义的。常言道“物以稀为贵”，钢笔字的写作太简单了，要说多么珍贵是不可能的。只有内涵丰富，传承了中华民族灿烂的传统文明，且练习难度极大的毛笔字，才可能算得上书法。
作为汉字独有的文化艺术，毛笔书法的亮点很多。它的写作工具必须是毛笔，写作内容必须是汉字，这就决定了世界上别的任何语言文字都无法模拟这种书法艺术。作为热爱书法的中国人，一定要明白，毛笔书法才值得我们花大量的时间和精力去学习和研究，不要把时间浪费在斤斤计较钢笔字是否达到“大师”的水平。事实上，钢笔字看起来漂亮就行了，至于大师，自封起来玩一玩可以，如果要耿耿于怀，那就太没有意思了，因为那和下里巴人差不多，只是一种通俗流行的东西，还难以上升到书法艺术的层面。
毛笔书法笔画灵动而夸张，墨色绚丽而丰富，章法放纵而拘束，写作迅疾而缓慢，其表现形式可以浪漫而张扬，也可以端庄而忸怩，并能尽量承载作者的情感，造就不同凡响的气韵。从笔者的实践看来，练习毛笔书法表面上是练习用毛笔写字，实际上是练习性情和锻炼身体。一般说来，如果能过长期坚持临摹练习古人的优秀字帖，不仅可以提高自己的书法水平，更能够练习出好的脾气和性格来，这是练习钢笔字无法企及的。钢笔字字形太小，过于简单，无法拥有毛笔字那些特点，不值得花费大把的时间去追求。
建议你准备好纸笔墨砚，从临摹古人的法帖入手，反复地揣摩练习，力争养成良好的学习习惯。我相信，只要自己有信心和毅力，你的书法一定能不断进步，并在不久的将来取得耀眼的成就。
摆脱语法烦恼，关注记忆之鹰。
书法，书法，有其法，才有其道，有其理，方可突破书法瓶经。
看了不少朋友的回答，我觉得这样的回答，可能会让提问者更加云里雾里不知所措，有失客观也不太坦诚。
你的硬笔书法写得不错，当然算是书法，比如点画结构以及结体都有些基础，书写的量度还是可以的。不一定系统的临过帖，但应该看过司马彦与顾仲安的硬笔字。主要缺点在于流行书风、通俗写法的味道较重，也带了一些“江湖”习气。另外，字法上应重点突破，字的龙骨还没充分张开，方不方圆不圆，虽气韵还算流畅，但结字上还略显小气。
由于缺少系统扎实的临帖训练，写到这个程度已经不错了，题主是天赋悟性肯定还是不错的，遇到瓶颈也是自然而然的事情。因为你心中目前已没有明确的思路与目标，只是在漫无目的的在练手。基于你的现况，要走出瓶颈继续提高，抱庸给你两条建议:
一是多看看名家的贴子，也就是读帖。今人的可以，直追古人古法也可以。通过读帖来查找个人书写的不足，有针对性地加以改进。二是开始系统临帖，选一两家扎扎实实地临上一段时间，把笔法字法的基础再搞得扎实规范一些，消减一些个人的习气。
抱庸浅谈。