健身吃什么能长肌肉？健身吃什么长肌肉长壮

健身吃什么能长肌肉？蛋白质是构成肌肉的主要成分，所以想要增肌，首先要补充足够的蛋白质。蛋白质可以提高肌肉的生长速度，同时还能促进肌肉的修复和生。因此，想要增肌，就要摄入足够的蛋白质。但是很多人不知道的是，蛋白质的摄入也是有讲究的，不能随便吃。今天我们就来聊一聊，增增肌时到底应该怎么吃蛋白质。下面我们就一起来看一看吧。

一：健身吃什么能长肌肉快

1 健身营养原理 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平： *** 内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， *** 肌肉的生长。 6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生 *** 酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。 运动健身吃什么长肌肉： 1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足 *** 的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。 2.杏仁：杏仁中有最易被 *** 吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。 3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。 4.酸奶：对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。 5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要

二：健身吃什么能长肌肉呢

健身过后吃大鱼大肉，在补充能量的同时，也会增加肌肉骨骼以及韧带缔结组织的维度和强度，相应的也会增加肌肉骨骼以及韧带缔结组织的承重力和整个机体组织的力量！

但是，健身的目的是强身健体的同时，保持健康。健康的体脂指数BMI也是衡量身体健康的标准！

一般情况下，健身过后，身体组织结构处于水份、营养物质流失状态。整个身体组织需要及时补充能量和水份。否则会造成脱水或者低糖、低钾、缺氧等情况发生，严重的时候会造成眩晕乃至于猝死等危险的发生！

如果健身过后大鱼大肉，又会造成肠胃负担过重，引起胃痉挛、消化不良等疾病。

关键的是处于饥饿状态下的机体组织会超量吸收营养物质，比如大鱼大肉所含蛋白质和脂肪类物质。很容易造成肥胖症的发生。

综上所诉，健身过后，还是适当控制大鱼大肉的摄入量为好！

希望我的建议能引起你的注意。

三：健身吃什么长肌肉最快对身体好

原创内容，擅自搬运者必究！

健身增肌的时候，你是否觉得自己的肌肉生长速度慢，增肌周期长呢？三分吃七分练， 除了合理的训练计划外，我们还需要科学饮食。只有合理安排增肌餐饮食，才能让你提高健身效率，更快练出满意身材。

增肌是做加法，想要肌肉生长，我们需要适当提高热量摄入跟营养补充，才能拥有强壮的肌肉 身材。

怎么吃才能提高肌肉生长效率，练出强壮的肌肉身材吗？

下面让增肌达人告诉你，增肌餐要怎么吃才能让你快速增长肌肉，减少脂肪的堆积？你需要这几个增肌饮食要点：

要点1、适当提高热量摄入。增肌训练期间，你的热量摄入会有所提高，我们需要适当提高热量摄入，给身体补充能量。

如果你的体脂率偏低是个瘦子，你需要提高热量摄入，比平时提高15%-20%的热量，才能满足身体肌肉的生长需求。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌训练期间我们需要提高到2300-2400大卡。而身材标准的人进行增肌，热量比平时提高10%左右即可。

要点2、补充足量蛋白。肌肉的生长跟保持需要蛋白提供氨基酸原料，增肌期间，你需要保证每公斤体重补充1.5-2g蛋白，促进肌肉的合成跟修复。

我们可以从食物中获取蛋白质，比如鸡 *** 肉、蛋类、奶制品、三文鱼、牛肉等食物，如果食物中蛋白质的补充量不足，我们可以从蛋白粉补剂中获取。

要点3、进行多餐饮食。想要提高食物的吸收率，同时保证一天补充足够的热量，你需要进行多餐饮食，改三餐为五餐或者是六餐饮食，或者训练前后进行加餐，这样可以提高身体代谢循环，让食物更高的转化为身体能量。

要点4、保持健康的烹饪方式，均衡营养摄入。我们健身的目的是为了增肌，而不是增脂。饮食过于放纵，没有注意烹饪方式，你容易摄入过量脂肪跟碳水化合物，从而促进脂肪的合成，练壮的同时也会变胖。

我们要保持低油盐的烹饪 *** ，避免营养流失，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为5：3：2。

在碳水化合物方面，我们除了多吃蔬菜水果外，还需要补充主食。主食方面我们可以粗细粮结合， 除了米饭、面条外，你还需要适当补充一些豆类、玉米、薯类食物等粗粮，不要吃得太精细。

而脂肪的选择要减少不健康脂肪的摄入，补充一些坚果、牛油果类的食物，减少动物脂肪的摄入。

看到这里，你知道怎么吃了吗？