哑铃箭步走练的是什么？哑铃箭步蹲正确动作要领
哑铃箭步走练的是什么，那就是核心力量。核心力量不仅能提高身体的稳定性，还能增强肌肉的力量，从而提高运动表现。所以，想要练出强壮的肌肉，就要加强核心力量的训练。今天就给大家介绍几个简单的动作，每天坚持做，就能帮助你练出强壮的肌肉。
一、锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？
优质答案1：
很高兴尚形君来解答这道问题。
训练下肢，也就是腿部肌肉的训练，而腿部的肌肉在前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、内侧的内收肌，以这几块肌肉为主，而负重深蹲是主要侧重股四头肌的发展，所以不能够涵盖住所有下肢的肌肉，这样就会造成强弱差异过大，显得不够协调，当然如果不在乎是当然可以只做负重深蹲的，因为负重深蹲是一个非常好的训练动作，只是一些其他的细节需要通过其他动作来完善整体下肢发展的本身，那么有哪些其他锻炼下肢的训练动作呢，下面就为大家推荐几个训练动作，练出好的下肢肌肉。
1.腿举，这个动作也是能够锻炼到几乎整个腿部，是一个非常好的下肢训练动作，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺 *** 直腰，注意 *** 要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意 *** 不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的 *** ，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持 *** 抵住后靠背，保持挺 *** 直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
3.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的 *** 到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺 *** 直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
4.箭步蹲，这个动作通过前后 *** 替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺 *** ，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可，这个动作同样注意膝关节冲向脚尖。
以上就是除了深蹲以外能够训练的一些腿部动作，可以看到很多练得好的人，都不会是死磕一个动作的，而是选择很多个动作一起训练，这样才能使腿部肌肉全面发展，整体加强。
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优质答案2：
李小龙曾说“我不怕会1000种腿法的人，我怕把一种腿法练1000遍的人！”
这句话虽然只是一个表象，但它却说明了一个道理，就是专注于一个动作往往会带来奇效。
毫无争议，我们的精力是有限的，特别是身体的状态。当训练健身的时候，如果训练动作过多，我们的精力就会分散，训练效果就会低下。
如果只选择一个训练动作来锻炼下肢肌群，那深蹲绝对是最有效的那一个。它被称作训练之王，就说明了这个道理。
深蹲的动作模式虽然简单，但却 *** 了下肢所有肌群，并且对下背部等核心肌群力量提升及上肢力量都有帮助。无论你是练力量体能还是增肌减脂，深蹲都是必不可缺的。
以自重深蹲为基础，打造好的动作模式。然后通过不断增加负重来提高训练强度，以此来提高自身的肌肉力量。
配合良好的饮食与休息，下肢体能就会得到针对性提高。训练时也可以以多种变式来提高 *** ，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲等等。
总之，注意循序渐进、劳逸结合。
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二、为什么做箭步蹲的时候会有要摔倒的感觉？
优质答案1：
箭步蹲作为腿部训练的动作之一，可以训练单腿力量和身体平衡性。
那么为什么做箭步蹲时，会有前倾摔倒的感觉呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于箭步蹲箭步蹲采用左右分腿的形式，单腿跨步向前屈膝，带动另一只腿作为支撑，辅助向下屈膝。
通过如此反复 *** 作，可以强化前移单侧腿部的大腿股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉，同时还能锻炼身体稳定性。
2.动作流程身体站立，两侧手臂自然下放。
挺 *** 收腹，腰背挺直，迈左腿向前，右腿固定。
将左腿屈膝，带动右腿向下，并踮起右脚。
直到右腿屈膝，快要接触到地面时停止，然后再起身回位收回右腿。
再换右腿向前屈膝，左腿屈膝向下，这样如此交替重复。
3.为什么会有摔倒的感觉？①俯身太多
在单腿向前下蹲时，需要收紧核心，挺直腰背，同时保持直立的姿势。
如果俯身太多，身体会很不稳定，这时候就会前倾过多，腿部受力就会减少。
②膝盖内扣
单腿向前跨步时，膝盖没有朝向前方。
在下蹲时，出现了膝盖向内倾斜现象，这样身体也容易前倾过多。
③单腿力量不足
单腿向前时，上身应该保持不动。
如果腿部力量不足，刚刚跨步时，就会出现身体向一侧倾斜，更容易摔倒。
4.针对解决 ***①保证腰背挺直
在做动作时，需要收紧腰腹核心，保证腰背挺直。
避免出现弓背弯腰，上身不能前倾过多。
②解决膝盖内扣问题——弹力带拉腿
准备一张椅子和一根弹力带。
将椅子放于身体右侧，然后将弹力带套在左侧大腿上。
跟着屈膝左腿下蹲，并用左手拉紧弹力带，始终保持膝盖和脚尖朝向一致即可。
做完左腿下蹲之后，再换弹力带套在右腿上做动作，如此重复。
通过这个 *** ，就能解决膝盖内扣的问题。
③加强单腿力量——原地不换腿做动作
之前是交替换腿做动作，这时候改为不换腿。
直接迈右腿向前屈膝，带动左腿屈膝向下到低位，做完指定次数后，再换左腿向前做动作。
这样就可以直接提升单侧腿部力量，实现最大化提升效果。
建议左右各做3组*12次。
④提升身体稳定性——箭步走
之前是原地做动作，现在改为向前走动。
先外左腿向前跨步屈膝，再迈右腿向前屈膝，一直向前走动。
这样可以增强身体的稳定性，使得动作更加连贯。
建议做3组*30秒或者3组*20次。
通过这4种 *** ，就能保证在做箭步蹲时，保证身体的稳定性。
总结：箭步蹲采用左右分腿的形式，单侧腿部向前屈膝，带动另一只腿辅助向下屈膝。可以强化前移单腿腿部的大腿股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉，同时还能锻炼身体稳定性。
如果出现向前摔倒的感觉，往往是因为：向前俯身太多，导致身体不稳定，腿部受力减少。单腿向前下蹲时，出现膝盖内扣现象。加上单腿力量不足，身体不稳定，出现身体倾斜。
针对的解决 *** ：在做动作时，需要收紧核心，保证腰背挺直状态，避免弓背弯腰。依靠单手扶凳，并用弹力带拉住单腿，可以解决膝盖内扣问题。通过原地不换腿做动作，可以增强单腿力量。在原地箭步蹲基础之上，改为向前走动的方式，这样可以提升身体的稳定性，使得动作更加连贯。
徒手动作熟练之后，可以再用双手持哑铃，增加一定的负重，这样效果就会更好一些。
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优质答案2：
腿部肌肉太弱，无法稳定重心的结果。
长期训练腿部，等腿部肌肉足够发达了，就没有这个问日了。
三、箭步蹲和深蹲哪个好？
优质答案1：
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要跟大家叨叨的问题是：箭步蹲和深蹲哪个好？
两个正经的训练动作是没办法单纯的靠好坏进行对比。
不同的动作就会有不同的训练侧重点，自然就会有优缺点，那咱们就一起了解一下这两个动作。
符合你的训练需求，并且能够掌握的就是好的，反之就是···
你不行····
咱们先说箭步蹲：
这个动作对臀大肌、股四头肌和腘绳肌都有比较好的训练效果，以臀大肌和股四头肌为主，相对比较侧重训练肌肉的线条和对称性，以及提高肌肉分离度。根据自身发力顺序和动作模式，目标肌肉也会有所侧重。
这个动作可以负重，可以徒手可以等等。
先说简单的单腿多次的箭步蹲。
先把双腿分开，与髋同宽，然后向前迈一步，双脚间距约为一条腿的距离。脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持一致，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，目视前方。
吸气，腰背保持挺直，屈膝下蹲，下蹲至前后膝关节都呈90°，前侧小腿垂直地面。后侧膝关节不接触地面，差不多是后侧小腿平行地面，大腿垂直地面。上半身保持挺直，这时候股四头肌拉伸感比较强烈。
然后呼气，身体还原到初始位置，膝关节还是不能锁死，腰背始终保持挺直，眼睛目视前方的美女， 啊，不是，是前方镜子里的自己。
然后说一说深蹲：
深蹲这个动作对股四头肌、腘绳肌和臀大肌都有非常好的训练效果。
简单叨叨一下动作：把杠铃放在斜方肌上（有高杠和低杠的区别），选择舒适的握距，握紧杠铃，双腿发力将杠铃从架子上取下，后退两步半，双腿分开与髋同宽，如果感觉不舒服的话，可以适当宽一点。脚尖朝前，膝盖和脚尖保持力线一致，不要锁死。髋关节保持中正，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨。
吸气，腰背挺直为前提，先屈髋（就是向后撅腚），再屈膝（下蹲），下蹲到大腿平行或者略低于水平面，膝关节方向和脚尖保持相同，杠铃位置在脚的上方，这样有助于保持平衡，这时候股四头肌有明显的拉伸感，然后呼气，股四头肌发力带动身体还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
箭步蹲和深蹲这个两个动作基本就是酱紫的。
如果非要对比的话，深蹲比较偏向整体的维度训练，尤其是腿部的力量。
箭步蹲比较偏向线条和分离度的训练。
这点不是绝对的，小重量多次数的深蹲同样能够训练到分离度，箭步蹲也可以用大重量增肌。
所以么有哪个好，如果是腿部训练的话，ki建议这个两个动作都要选择，毕竟都非常的经典，可以把深蹲放在前面做，箭步蹲放在靠后的位置。
以上就是KI健身关于您“箭步蹲和深蹲哪个好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
优质答案2：
我喜欢箭步走1公里后在进行120Kg递增的深蹲
四、去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？
优质答案1：
新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：
一、冲着减肥目的去健身房的：也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。
1. 跑步：要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。
跑步的动作要领：
头部：当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。
后背：注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。
手臂：将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。
臀部：当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。
脚：让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。
膝盖：保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。
腿部：试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
2. 动感单车：推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着 *** 的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。
动感单车初学者的要领：
优质答案2：
去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。
不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。
你要明确去健身房的目的1、为了减肥
如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥计划。
下面小杨教练来推荐一份计划（看你提的问题，你应该是小白）
建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以选择1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。
有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。
2、为了增肌
那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。
器械的使用 *** 其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。
还要了解 *** 有哪些肌群，比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、 *** 大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
下面小杨教练举例一周三练的训练计划
周一：主练 *** 大肌，动作有卧推、坐姿推 *** 、绳索夹 *** 等；辅练肱三头肌，动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。
周三：主练背阔肌，动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等；辅练肱二头肌，动作有哑铃/杠铃二头弯举，牧师凳二头弯举等
周五：主练腿部肌群，动作有深蹲、硬拉、腿弯举等；辅练三角肌，动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
五、徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？
优质答案1：
徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？
首先要回答的是可以结合在一起练 但是没必要，也很少有人把这两点结合起来练。这主要取决于你的训练条件和训练阶段。
我们先来看一下徒手健身和器械健身的优缺点：
徒手健身优点在于方便，随时随地都可以训练，易于掌握动作要领，不易受伤。并且有一些动作是器械训练的基础，比如俯卧撑是卧推的基础。缺点是只能以自重做为阻力训练，不能加重量，有一定局限性，强度有限，训练很快就会进入平台期。
器械健身的优点在于可以保证强度，因为器械训练的重量是可以随意调整的，你可以把它看作徒手健身的进阶版。缺点是只有去健身房才能做器械训练，比如现在疫情期间健身房关门就去不了了。还有就是器械训练的技巧较难掌握，容易受伤。
从以上两点不难看出，徒手健身适合健身新手打基础，或者在无法进行器械训练的时候使用徒手健身。健身有一定基础的爱好者在健身房开门的情况下还是首选器械健身，两者不需要结合训练。
优质答案2：
徒手健身其实就是利用自身重量打造肌肉，但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌，徒手的好处很多，可以锻炼平衡性、协调性；而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作，而不是只是你专注的目标部位。
器械健身是增肌必备，也就是力量训练，器械刚开始不宜用大重量，不宜多组数，后期肌肉出来后可以增加重量，并且多次数或者多组数的高强度训练，器械训练也适合伤后恢复的局部训练。
所以说结合起来必须可以，可以根据个人需要安排训练