怎么锻炼才能塑型(怎么锻炼才能抱起人)

怎么锻炼才能塑型。其实这个问题很简单，只要掌握正确的 *** ，就能轻松练出好身材。今天就给大家介绍一个非常简单的动作，它就是仰卧起坐。这个动作作不仅能锻炼腹部肌肉，还能减掉腰腹部多余的赘肉，坚持一段时间，你会发现自己的腰围小了一圈。如果你也想拥有苗条的身材，不妨一起起练习吧！这个动作可以帮助你甩掉大肚腩，练出马甲线。每天坚持做5组，每组20次。

今天肿瘤网小编为大家整理一组非常完美的自重健身塑型训练动作，可以帮助大家随时随地的进行健身锻炼塑型，现在有很多人想健身，但是平时又非常忙，没有时间去健身房训练，而这组动作就非常适合你，可以帮助你在任何地方，轻松的完成身体减脂，塑型训练，不管你是在公司还是在家，只有你想锻炼，就可以立即锻炼，无需任何器械辅助，只需身体的自重，就可以完成全身各个部位的 *** ，从而达到非常好的减脂塑型效果

如果你绝对身体脂肪已经堆积的很多了，想将其减掉，那就赶紧试试这组动作，只要坚持一个月你就可以明显感觉身上的脂肪减少，如果你身上的脂肪过多，请一定要进行减脂训练，因为脂肪会严重影响一个人的身体健康，脂肪堆积过多，就会很容易造成血脂增高，而血脂增高，到中年以后就会对健康有着很大的威胁

所以我们绝不可让多余的脂肪堆积在身体上，必须要进行减脂训练，脂肪不但影响身体的健康，而且还会直接影响我们身体的美感，让原本非常迷人具有魅力的完美身材变得非常臃囊，毫无任何美感，这一点在女性身上更为明显，所以当你发现身体上已经有脂肪堆积的现象，就立刻健身锻炼减脂，如果当脂肪真正堆积起来时，你再想减脂，那就困难很多，所以减脂最好时从早开始。

下面这组自重塑型减脂训练动作，每天训练一次，一共9个动作，每个动作做3组，每组做15-20次，当然你也可以根据自己的能力而定，多做一些。每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，你可以在任何时间，任何地点做这种训练动作，如果你觉得工作累了，可以放下手上的工作，利用其中的几个简单动活动一下筋骨疏通一下血脉，都是可以的，活动一下对身体是非常好的。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九