健身什么运动最好？健身什么运动最好减腹部赘肉

健身什么运动最好？如果你是一个健身达人，那么你一定知道这样一个问题，那就是：如何选择一个适合自己的健身方式？其实，这个问题很简单，只要根据自身情况，结合自身条件，就能找到最适合自己的健身方式。今天，我们就来聊一聊，怎样才能让自己的身材更好，达到一个理想的状态。下面，我们就一起来看看吧。首先，我们要明确一点，那就是，健身并不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。

一：健身做什么运动最好

看你喜欢什么运动咯 才能找到适合自己的运动。

是有氧运动，提高心肺功能，延缓衰老，增强免疫力，其中游泳和跑步为最佳。

二：健身什么运动最好减腹部赘肉

看看这些触目惊心的数据，还不赶快科学地运动起来！

据统计，每年全球有超过500万人因未到达建议的活动水平而死亡。

经过数十年的研究，科学家们发现，缺乏运动不仅是多种疾病的主要风险，还会导致过早死亡。

当代的都市成年人，经常是这样度过一天的：开/坐车上下班、办公室坐着工作一天、回家躺在沙发上葛优躺。

每天坐的时间长达8小时，而运动量却极为缺乏。“久坐的生活方式带来的健康风险是巨大的。”剑桥大学的Ulf Ekelund教授说。

经过对100多万男女的运动数据进行分析，发现，每天进行60-70分钟的中等强度运动（即，以5.6km/小时的速度行走，或者以16km/小时的速度骑自行车），足以抵消静坐8小时以上的早逝风险。

因此，专家们建议成年人，最好每天运动1小时。

如果做不到，则每周至少要进行150分钟中等强度的运动。

最能降低死亡率的3大运动

运动项目那么多，但不是每项运动都适合每个人。到底什么运动才是适合你的最佳运动呢？

英国世界权威医学杂志《柳叶刀》的一篇研究，给了我们答案。

来自牛津大学与耶鲁大学的研究者，从美国CDC等机构中采取数据样本，从120万人的日常里，共识别出75项运动。

他们将75项运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体 *** 运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

在对不同运动对精神和身体健康的影响程度进行分析后发现，对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体 *** 这3项。

其中，挥拍类运动能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；游泳能降低28%的全因死亡率；有氧运动能降低27%的全因死亡率。

挥拍运动，可以 *** 肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，可以促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》还发现，锻炼时间并不是越久越好。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间。少于45分钟，效果会减弱，大于60分钟，不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

频次上，一周3-5天，每天1次，收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多可以一周6次。

不同年龄的黄金运动

最佳运动要分人群，不同年龄段也会有最适合自己的运动项目。此前，人民日报曾发布文章，揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

1-7岁：游泳

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁：球类运动

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

其中，10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁：爬山、慢跑

这个阶段的人，处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁：健步走、力量锻炼

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后：弓步练习

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

无论是何种类型的运动，都要注意控制运动时间，运动频率也不是越高越好

每周3-5次最能使心理健康达到最佳状态。

为了身体健康，“久坐族”们，该运动起来啦~

@宜宾发布 @封面新闻 @大众健康杂志官方微博 @宜宾新闻网 @新三江周刊 @宜宾日报 @基本公共卫生服务项目宣传平台

三：健身什么运动最好最有效

什么体育运动健身最好 六种“最好”的健身运动：

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身 *** 首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体 *** 。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美 *** 和体 *** 运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液回圈，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步。据 *** 专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑脚踏车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。 体育运动健身 看你体育健身的目的是什么了

如果是想塑造身材,可以去做有氧运动,跑步、登山、瑜伽是不错的选择.

健身房里面都会有提供跑步机和适当的力量训练等,都不错.

如果是想长寿养生,太极拳、太极剑、瑜伽都很好.

篮球和 *** 太容易受伤,所以如果不是特别喜欢篮球或 *** ,不建议篮球和 *** .

另外还要根据你的体型来选择.

如果你很瘦,希望可以丰满或壮硕一点,可以去游泳.

通常情况下,打网球对男士的身材是极好的.网球运动员身材都很好.

因为网球综合了耐力、爆发力、准确性、技巧性等等因素.

是不错的选择.

当然还是要根据自己的具体情况,和条件来选择.你总不能没有网球场和志同道合的球友,也打网球吧? 总之要选择适合自己的. 什么样的体育运动最健身？ 排球运动与健身的关系 排球是一项对 *** 要求相当全面的运动，具有明显的耐力性特点，同时对力量，速度，柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此，进行排球运动时， *** 的神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨关节系统等均积极参与运动，物质代谢和能量代谢也明显加强，起到了良好的锻炼作用，有效地促进人的身心健康。但是，由于排球运动中经常伴有大强度的爆发性动作，有时也会导致运动性损伤，应注意预防。 一、 排球运动对身体素质及身心健康的影响 （一） 排球运动对身体素质的影响 身体素质的水平是 *** 各器官系统和代谢功能在运动时综合的反映，良好的身体素质往往表明了身体健康。身体素质也是掌握运动技术，提高运动能力的重要基础，在不同运动专案的训练过程中，逐渐改善与专项有关的身体素质。因此，身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。 1． 耐力素质 耐力素质反映 *** 进行长时间运动的能力。排球运动是一项以长时间、低到中等强度为主的运动，属于有氧运动范畴，对发展人的呼吸系统、心血管系统（即氧运输系统）和肌肉氧化代谢的能力相当有效。也就是说排球运动可以提高 *** 有氧耐力系统。 2． 力量素质 在排球运动的力量素质中，最重要的是快速力量素质，主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作，如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等，能有效地提高 *** 的快速力量素质。 3． 速度素质 在排球运动中速度素质的表现形式，主要是反应速度、动作速度、快速位移速度。排球运动能明显改善这些速度素质。 4． 灵敏素质 排球运动对决定灵敏素质的诸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高灵敏素质。 5． 柔韧素质 排球运动的柔韧素质主要表现在扣球、拦网、救球等比较大的动作中，快速移动和移动幅度、范围的能力。柔韧素质主要决定于肌肉、韧带的伸展性，中枢神经系统对关节肌肉的调节能力。排球运动能较好地发展 *** 的柔韧性。 （二） 排球运动对身心健康的影响 排球运动是以低到中等强度为主的有氧运动，对 *** 身心健康有较大的好处。表现为多方面： 1.有效地增强呼吸系统、心血管系统的功能和 *** 血液总量。 红细胞总量和血红蛋白总量的增加，从总体上改善了 *** 氧运输的能力，各器官系统的供血和供氧能力得到增加，特别是中枢神经系统和心脏，心肌中线粒体的体积增大，数量增多，有效的提高了利用氧的能力。对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病有很好的效果，对延缓 *** 衰老过程有一定作用。 2.改善血脂成分，消耗 *** 内过剩的能量 血液HDL-C（高密度脂蛋白-胆固醇）浓度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-胆固醇）浓度降低。据流行病学分析：冠心病、动脉粥样硬化的发病与 *** 内HDL-C浓度负相关，与LDL-C正相关，血浆脂蛋白的这一变化趋势，显然对预防和改善高血压、冠心病等有重要作用。 3.改善 *** 内分泌系统的调节作用 改善胰岛素对糖代谢的调节作用，促进对糖的利用。因此，排球运动对预防糖尿病的发生或改善其病情有良好的作用。 4.改善中枢神经系统的功能。 排球运动能促进 *** 内啡肽的分泌，使人们在排球运动时不易疲劳并具有愉快的感觉。排球运动能改善人的智力、注意力、观察记忆力和思维想象力，对促进思维的敏捷性和灵活性，培养良好的意志品质。排球运动对人的心理健康有良好的影响，可作为一把钥匙去开启各种心理障碍的大门，能消除焦虑、抑郁、过度紧张等不良心理状态。心理状态不良与一些疾病的发生和病程演变具有密切的关系，称为“心身疾病”。所以心理健康和身体健康同样重要，排球运动可以有效的增进人的身心健康。 5.改善 *** 的各种身体素质，特别是灵敏和柔韧性，使人保持较好的青春活力。 健身减肥（什么体育运动适合） 你好，很高兴为你解答，针对你的问题我给出一下建议： 1、坚持有氧运动，比如跑步、骑车、跳绳、动感单车、游泳，打球等方式都可以，一周最少4次以上的有氧运动，每次坚持40分钟以上。 2、加入无氧器械锻炼计划，无氧器械锻炼是减肥塑身效果最好的运动之一，有条件可以去健身房锻炼，器械齐全又有教练指导。 3、控制饮食，少吃脂肪热量高的食物，合适吃一些蛋白和碳水化合物，比如：鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉等，平时也要多吃蔬菜。 4、最后需要有充足的休眠 希望我的回答能够帮助到你，望采纳！ 什么体育运动最好？ 最佳的体育锻炼专案就是跑步。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。 跑步是基本活动技能，是 *** 快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身专案。人们普遍认为跑步是最好的健身 *** 。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液回圈系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。 跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动 *** 向前移动，对 *** 影响较大。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好 *** 。跑步的主要健身作用有： ⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 ⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好 *** 。 ⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整 *** 内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 祝你健康！ 跑步，经济实惠，随时随地， 哪种体育运动是最好的健身专案？ 慢跑，适合于任何体质。逐渐增加慢跑时间，会改善心脏供血能力，以每次微汗为宜。 什么体育运动最好学？ 看个人喜好了。应该不是搞体育工作的吧。 给楼主个建议： 根据自身情况来定，如：工作呀、生活习性呀什么的。 a、如果是上班族，建议乒乓球、羽毛球一类的轻松点的，如果有充裕的条件，高尔夫很不错哟。 b、如果是学生，嘿嘿，这个年代，首选当然是篮球了，其次 *** 等一些剧烈点的运动，千年人的首选。注意：剧烈运动后千万别喝碳酸饮料，当然也别再夏天大中午的的搞这些。 c、如果年长点的，可以打打太极，晚上没事可以去附近公园跳跳舞什么的。 呵呵，都是自己写的，希望能对楼主有帮助！ 体育运动哪个对身体最好？ 额，我比较喜欢 *** ，但是如果说最好的话我觉得篮球是最好的。其实只要爱运动，都差不多。 体育运动前吃什么最好？ 为了补充能量喝一杯牛奶吃点包子或馒头，会对比赛有好处的。

四：健身什么运动最好减肥

减肥减脂是大众问题，最好的 *** 就是有氧运动，结合饮食的调理，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，控制饮食量，坚持下去是会起到减肥效果的。

举措建议:我的做法是晚饭后1小时，先热身，后做2_3组的hiij，然后 *** 铁30分钟，再进行跑步20分钟，效果很好，我锻炼了2个半月，体重由原来的164斤降到141斤，我现在还在继续中。

减肥的最好的 *** 就是有氧运动，可以加快燃烧脂肪，提高新城代谢，建议去健身房运动，或者在家做瑜伽，也可以自己做户外运动，比如慢跑、快走等，做运动要一次完成，中间不能隔断，每次运动最好消耗300卡路里。

注意事项

减肥的注意事项：

1、有氧运动一次不能间断。

2、运动量要适中。

3、选择合适自己的运动。