什么运动可以调节呼吸(家兔运动呼吸的调节结果分析)
什么运动可以调节呼吸呢？答案是瑜伽。瑜伽是一种修身养性的运动，可以帮助我们缓解压力，放松身心。那么，如何练习瑜伽才能达到这种效果呢？下面我们一一起看一下吧。瑜伽的动作有很多，今天我们就来介绍一下这个体式。首先我们要坐在地上，双腿并拢，然后将双手放在身体两侧，手掌朝下。接着双腿慢慢抬起，直到与地面平行为止。最后我们要保持这个姿势，坚持一段时间，你会发现自己的腿部线条变得更加好看。
1、体质虚弱的人能练腹式呼吸来强身健体吗？
体质虚弱之人通过深呼吸来增强和恢复体质之说不靠谱！腹式呼吸是炼气功人的一种内功心法适合身体康健体质锻炼内功，增强内力，调整气血的一种静功练法，目的是加强武功内力。而体质虚弱之人有先天和后天原因造成的体质虚弱，只有针对体质存在的实际问题加以调理才能有效的改善身体虚弱状况；如果是脾胃虚弱造成的先天不足而虚弱，应当培本固原提高脾胃消化吸收功能来增加身体的能量供应！。如果是因肝胆功能低下而造成则应当调肝利胆，加强肝胆的疏泻功能来提高身体素质。如果是心脏功能低下则应当对心脏加以理疗康复来恢复身体的体能。如果是因肺肾功能低下则应当益肺补肾而恢复身体功能。不能单单想通过练气功来提高身体的强壮体质是不可能办到的。 *** 器官功能分功不同，有针对性加以治疗才能得到有效的康。
2、运动时是吸气用力还是呼气用力？
运动时吸气用力还是呼气用力？这个是要分具体情况的。
我们先来说一说，我们普通运动当中采用的呼吸方式。
最基础的一种就是你在运动的过程中保持均匀的呼吸就可以了。让你的身体不会出现缺氧的状况。
第2种情况就是在发力时呼气。这种通用于大部分的运动训练，也是很多人采用的一种方式。
那最后一点咱们要强调一下，就是在一些大重量的训练中，其实我们需要进行一些憋气的。
尤其是像在三大项当中，卧推深蹲硬拉这些动作。
比如在深蹲这个动作当中，在一些极限重量的使用过程当中，你的身体呼吸方式是
背上杠铃之后吸气准备，把气憋在你的腹腔，注意是腹腔而不是 *** 腔。这样能够为你提供一个比较稳定的核心力量，从而让你把这种大重量弄起来。
吸气憋住之后下落，当你起来的时候快结束，然后再呼气。这种就是我们经常说的，腹式呼吸或者是瓦氏呼吸
所以说我们的呼吸方式也是要根据我们的训练内容进行调整。
希望对你有所帮助。
你好
既然你提出这个问题，说明你运动健身时间不长。
在运动时如何正确的呼吸很重要。
①，跑步时，腿抬起用力向前迈时，鼻子缓慢的吸气，落下脚步，用嘴巴慢慢的呼气。健身 *** ，四肢伸展，骑单车等有氧运动，都可采用这种呼吸法，即用力时吸气，呼气时泄力。不仅可以提高肺活量，还能起到减脂减肥的作用
②，如果是大重量增肌训练时，则刚开始慢慢的吸气，用力时，向外呼气。比如:仰卧推举杠铃，向上用力举时，呼气随着动作，一直到最高点。放下杠铃时，则缓慢的吸气，可以为自己提供更多的氧气，提高肺活量。
③，深蹲，引体向上，俯卧撑划船等增肌运动，都是采用呼气时用力，吸气时泄力。
所以运动健身呼吸很重要，希望我的建议能对你有所帮助，谢谢邀请。
运动时是吸气用力还是呼气用力？在于运动的性质和运动的负荷量，以及个人的习惯等。
有氧运动，在能够保持正常呼吸的状态下，尽量正常呼吸。很多人纠结或者迷茫的是在无氧运动，尤其做各种器械训练时，如何保持呼吸状态。就器械训练的呼吸而言，很多健身者会采用在用力阶段呼气，回放阶段吸气的方式，这种呼吸方式也是众多健身教练所推崇的。
在无氧训练的实践中，不少健身者也比较推崇根据器械训练重量来采取不同呼吸方式的办法。轻重量训练时，用力阶段呼气，回放阶段吸气；中等以上重量训练时，用力阶段吸气，回放阶段呼气。
事实上，在中等以上重量训练时，用力阶段吸气，回放阶段呼气的方式有助于提高肌肉向心收缩、离心收缩的训练，也利于提高训练者的爆发力。
轻重量训练或者腹肌训练时，会有训练者在训练过程中根据缺氧状态和训练流畅采取憋气、呼吸、再憋气、再呼吸的办法。最后要说的是，长期的运动者，应根据自己的训练习惯呼吸，不要过于纠结这个问题。
3、除了跑步，还有哪些有氧运动？
椭圆机，非常好，老少皆宜，人畜无害，我用它一年多减重100磅
跑步是一种简单有效的心血管锻炼形式，从加强关节到改善情绪，它能提供一系列益处。
但即使是跑步爱好者也会承认跑步很艰难，它需要适度的健身水平，它可能对身体要求严格，特别是对于那些有脚、脚踝或膝盖损伤的人来说。跑步也可能是一种精神上的拖累，特别是如果你经常在同一个地方跑步。
幸运的是，跑步只是那些寻求有氧运动的人可以使用的数十种 *** 之一。
虽然慢跑很受欢迎且普遍存在，但是有很多 *** 可以让你的心脏充血，让血液流动而不会撞击你的关节和四肢。
我们将这种非跑步心肺活动分为两部分。第一部分仅需要您的体重和单件设备，第二部分则需要一些专门的器械。
第一部分：少器械有氧运动
您不需要进入带有器械的健身房来锻炼身体，像跑步一样，你可以用你的体重或其他一种设备来做这些练习，比如绳子或壶铃。
1. 跳绳
跳绳容易且冲击力低。你可以在任何有足够空间摆动绳索的地方做到这一点。同时， 它也非常高效：研究表明，每天10分钟的跳绳计划与30分钟的慢跑计划同样有效。
4、引体向上时如何控制呼吸？
重视呼吸，力量立马大幅度提升！
引体向上的正确呼吸方式是上拉发力时吐气，下放过程吸气。通过加压方式让躯干核心更加紧绷，紧绷产生力量！
呼吸是维持日常生活的必须，在运动健身中更是重中之重。充足的氧气能够使运动中身体肌肉得到氧分，更好的运动效果。而错误的呼吸方式，会产生头晕、缺氧、体力不支的情况，影响训练效果甚至受伤。
在力量训练动作中，呼吸方式是有所讲究的。虽然动作很多，但只需要记住一个原则“发力吐气”即可！
例如引体向上上拉时、俯卧撑上推时、深蹲站起时等等，发力吐气会使 *** 腹腔周围肌群更加绷紧，提供动作中稳定性及力量提高！
另外，力量训练中吐气时不要过多吐出，并且小口吐气会更好，出现“丝！”的声音则代表了大强度训练时肌肉力量的高水平表现。
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你好
引体向上，基本上采用两种呼吸法。既①，向上用力拉时呼气，下落时吸气。②，向上用力拉时吸气，下落时呼气。这两种 *** 都可以，因为引体向上不是很剧烈的运动，只要自己感到舒适就可以了。但使用第一种 *** 的人较多。
在引体向上一个完整的过程中，如何控制好自己的呼吸，对于完成目标动作还是很有帮助的。
一，初始动作，站在杠前，收腹，沉肩，同时深深的吸上一口气。
二瞬间闭气。吸足气，用力向上一跳，双手以合适的距离抓稳单杠，在这个过程中，“瞬间闭气”。使全身处于紧绷状态
三用力上拉。双手握住单杠，抬头挺 *** ，腰背挺直，用力上拉的同时，向外呼气，一直到下巴过单杠。
四，顶峰收缩。在单杠上停留一秒钟的过程中，背部肌群收紧达到最大值，并且仍然是向外呼气。
五，自然下落。开始慢慢下落过程中，身体舒展，开始吸气，一直到最底端时，刚好吸足气。这样就是一个引体向上整个呼吸过程。
引体向上控制好呼吸，可以使身体更有协调性，并且背部，腰腹， *** 部等发出的力量，全部集中于整个手臂，有助于向上的拉力。
引体向上，有些人脸憋的通红，却一个动作也完成不了，固然跟绝对力量跟不上有关，但也跟没有调整好呼吸有关。
完成一个标准的引体向上，如何控制呼吸，不是关键所在，但也是重要的组成部分。
正确的呼吸 *** 能够让我们的训练效果更佳，发挥更大的肌肉力量，激活更多的神经，同时能够避免伤病的发送。
引体向上作为背部训练的王牌动作，也需要合理地控制呼吸，让动作更标准，发力更充分。
我们来看看标准的引体向上过程中应该如何呼吸
引体向上的动作解析
- 双手抓握单杠，握距略宽于肩膀，掌心朝向身体前方；
- 手臂自然伸直，肩胛骨下沉，收紧核心，双腿可以伸直也可以互勾，保持身体稳定；
- 先深吸一口气，然后匀速呼气，同时发力将身体拉向单杠，至下巴超过单杠高度或者大臂和地面平行为止；
- 在顶峰保持1-2秒左右，感受背部肌肉挤压的感觉，然后吸气同时匀速下放身体至初始位置。
通过引体向上的动作解析我们能够看出我们的呼吸节奏是拉起身体的时候呼气，而下放身体的时候吸气。
这样的呼吸方式是符合我们健身运动时候几乎所有动作的呼吸节奏的，既向心收缩的时候呼气，而离心收缩的时候吸气。
向心收缩的时候呼气能够让我们保持更好的腹压，有利于维持身体的稳定，像我们在做深蹲和硬拉等动作的时候尤其要注意这一点，能够更好地保护脊柱和腰椎。
总结
正确的呼吸方式能够让我们的肌肉获得更多的能量补充，更高质量地完成训练。
做引体向上的时候也是如此，拉起身体的时候呼气，下放身体的时候吸气，千万不要憋气，这样很容易导致肌肉供氧不足，导致过快力竭，达不到很好的训练效果。
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5、常年坚持腹式呼吸锻炼，身体会起什么变化？
平常人如为放松而深呼吸，能感到腹肌会跟进运动...
触类旁通，平常身体锻炼，会带动内腑被运动。
腹式呼吸可促成内腑主动运动，内外兼修，双举并进，对身体有好处...
任何健身切忌过分，否则累人累心...
个人意见，恕不回复。
要想搞清楚，常年坚持练习腹式呼吸身体会发生哪些变化，先要搞清楚腹式呼吸相对于其他呼吸有什么特点。明白了这一点，练习腹式呼吸以后身体会有什么变化，你就能够明白并且理解为什么会发生这些变化。
肺是呼吸的主要器官。如果我们把肺比作一个气球的话。我们平时正常的呼吸吸入的氧气量，只占气球体积的1/3左右。但是腹式呼吸吸入的氧气量，却可以把气球充满。那吸入的氧气量越多，我们身体的每一个部分，每一个细胞都可以得到更多的氧气滋养。可以说腹式呼吸是最好的以内养外滋养全身的一种行为。
其次，肺在 *** *** 腔里。 *** 腔和腹腔之间有一层膜，叫横隔膜。横膈膜象敲的鼓面一样有弹性。我们把肺比作气球来看。当吸入氧气时，气球会被撑开。因为普通呼吸，吸入的氧气比较少。气球撑开的体积也小，这时候 *** 腔的位置就可以放下这只气球。腹式呼吸，因为吸入的氧气量比较多。气球被充分的撑开。 *** 腔的位置不够，气球就会往下压到横膈膜。横膈膜就会往下压迫腹腔，对腹腔内的脏器就起到了轻柔的 *** 作用，增加肠蠕动等。
我相信看了这么多，一定能够明白，腹式呼吸，长期坚持练习身体会发生的变化。人类吸取能量的两个方式，一个是食物，一个是氧气。腹式呼吸可以让我们得到更多的氧气，也就是得到更多的能量。就像植物得到更多的养料一样，比如让头脑更清醒更聪明，因为头脑得到了更多的氧气滋养；让面色更红润，皮肤更润泽，头发更有光泽，因为这些得到了更多的氧气滋养；可以强身健体，延缓衰老，因为身体细胞得到了更多氧气的滋养；可以增强呼吸系统功能，因为肺部得到了充分的利用和伸展；可以增强五脏六腑的功能，让 *** 更健康，因为五脏六腑都得到了更多的氧气滋养，得到了 *** ；改善便秘，因为增强了肠蠕动……睡前练习更可以安神助眠。
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腹式呼吸是一种最为简单、有效、易坚持的养生 *** ，备受健康界人士的青睐。单我们一个营养学科里，一交流就会发现，大部分人都在每天坚持做。
腹式呼吸是什么？
腹式呼吸是区别于我们正常呼吸方式的一种交换气方式。
正常的呼吸方式与生俱来，但是科学研究发现，这种呼吸方式往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便开始呼气了，这样的呼吸等于 *** 并没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动，每次都相当于进行深度呼吸，可以吐出身体内较多易停滞在肺底部的二氧化碳，起到充分活动肺部的作用，所以可以增加肺活量，增强肺功能，减少肺部感染。
腹式呼吸的作用：
【现代医学角度看】--
一方面，腹式呼吸能有效地利用吸入氧气，增加身体氧气供给，强化肺部组织功能的同时利于净化血液，另外横膈膜上下移动可以加强其他脏器活动量。起到改善心肺功能、增强肺活量、降低肺炎发病率、改善脾胃功能、疏肝利胆等众多作用。
另一方面，腹式呼吸可以促进肺脏底部和身体内沉积的二氧化碳排出体外，可以提升 *** 活力，让人精力更加充沛。
【传统中医角度看】--
*** 腹部有9条重要的经脉通过，分别对应着胃经、脾经、肾经、肝经、胆经、任督脉。腹式呼吸可以有效 *** 激发这9条经脉，长期坚持腹式呼吸可以起到强心健脾、养胃清肝、健肾养肾等多种作用。
常年坚持腹式呼吸的身体变化：
1.肺活量增加，感觉到呼吸有力。
2.活力旺盛，精力充沛。
3.脾胃功能增强。
4.很少上火。
5.肾气充足。
腹式呼吸的正确锻炼 *** ：
采取仰卧或舒适坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在 *** 部。
鼻子吸气，腹部最大限度地向外扩张， *** 部保持不动。
用嘴呼气，腹部最大限度地向内收缩， *** 部保持不动。
循环往复，尽量把呼吸的频率放慢，无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。
每天上午和下午各5分钟即可。
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