什么 *** 练肌肉？什么 *** 可以练肌肉
什么 *** 练肌肉，这些都是需要注意的地方。今天我们就来说说关于健身训练的一些事情。首先我们要知道什么是肌肉，肌肉是什么样的，它的作用是什么么，以及如何锻炼它。那么我们就来看看，健身训练的时候，我们应该注意哪些问题吧。下面我们就来一起看看吧。第一个就是饮食方面，我们的身体需要一定的营养，所以在健身的时候，我们一定要保证自己的饮食健康，不要吃一些垃圾食品，这样对我们的身体是非常不好的。
一、肌营养不良还有什么 *** 可以锻炼肌肉呢？
优质答案1：
为了您以后的健康、为了当您老了时还能仍然健康、为了使自己活得更长久，强烈建议您：务必不要锻炼出太多的、各种的肌肉！
所有人都认为，身体有了这么多各种各样健美的肌肉，身体就一定是健康的。其实答案是否定的！
所有人都被这种错误的观念所影响、所蒙蔽、所耽误，严重的更是为其所害。
肌肉的成分是啥？肌肉是有大约73%的水与23%的蛋白质组成。
蛋白质是啥？蛋白质是组 *** 体一切细胞、组织最关键的组成部分，也就是说，肌体所有的重要组成部分都必须要蛋白质的参与。
因此，为了维持肌肉时刻正常的存在与呈现，就必须要有足够的蛋白质来支撑，除了靠外来补充之外，身体还会强制调动体内所存储的蛋白质。
肌肉还有一个特点，就是很强势，它会毫无顾忌的抢占这些补充、调动出来的蛋白质，导致肌体其它重要器官、组织等严重缺失这必不可少的物质，进而使这些组织的功能过早的衰退，直接影响的是身体的健康与寿命。
这些漂亮的肌肉，除了欣赏之外，其它只有百害而无一利，现实生活中，从古至今，您见过几个健美之人年老时健康长寿的？哪个不是在年老时百病缠身？特别是健美运动员，英年早逝的也比比皆是……
为了以后的健康与长寿，请不要过多的锻炼肌肉！
优质答案2：
跑步健身锻炼
优质答案3：
首先看病情发展程度 呼吸肌是否已经受累 是否需要呼吸机通气 如果没有这些症状可以考虑每天进行康复运动 但一定要在陪护下完成 陪护者应帮助 *** 关节 指导 *** 做全身 *** 推拿 揉捏 保持血液循环 然后 患者本人应有规律的屈伸和前后左右活动大关节 并握拳放松锻炼手和腕部关节
二、我想练一身肌肉，怎么练？
优质答案1：
推荐简单的6个动作就可以锻炼到全身的肌肉，跟加糖一起来运动吧
1：深蹲运动
迈开双脚与肩同宽，身体尽可能站直。弯曲双膝，自然下蹲。同时将臀部用力向后坐，尽可能让自己的1身体不断向下沉。到达自己下沉的极限后，停止下沉并保持姿势稍作停顿。然后慢慢提起身体，伸直双膝，回复到刚开始站立的姿势。这套动作十个为一组，每天三组。
tips：膝盖尽量不要超过脚尖，同时要保持上半身尽可能的笔直，避免前倾。
增加难度：变为蹲跳运动—蹲下后跳起来，越高越好，轻缓落地。
2：臀桥运动
面部朝上，背部紧贴地面躺下，双腿弯曲，双手置于身体两侧，手心朝下。双脚发力踩住地面，抬起臀部。保持这个姿势，收紧你的腹部臀部和腿部韧带，3~5秒后缓慢放下臀部、背部，回到最初的准备姿势后重复
tips：当腿部用力向上顶臀部和腰腹时，要注意臀部水平离开地面，避免倾斜臀部。
增加难度：单脚抬起，悬在空中。踩在地面的脚用力向下踩，提起臀部离开地面，接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。伸直双腿换脚重复。
3：箭步蹲
双腿分开后站立，右腿在前左腿在后。做下蹲的动作使你的左腿膝弯曲贴近地面，但是不要碰到地面。然后将臀部向下压两次，再向上提两次。完成动作后恢复站立姿势，换腿重复。
tips：前腿膝盖弯曲不要超过脚尖，上半身保持笔直。
增加难度：跳跃箭步蹲。左腿向前迈步，然后弯曲膝盖沉下身体，呈弓箭步姿势。然后直直的爆发起跳，交替双腿。落地时右腿在前，收回双腿回到最初准备姿势，重复
4：两头起
趴下后全身贴近地面，双手前伸。将头部，双手双脚抬起地面到最大程度后保持姿势3~5秒钟，缓慢放下重复。
tips：不要过高抬起肩膀。
5：登山跑
以俯卧撑动作开始，先收右腿，弯曲右膝盖使其靠近 *** 口，然后伸展，换左腿，以俯卧撑的姿势完成类似向上跑的动作。在保证姿势正确的同时，动作越快，训练效果越好，左右腿各十个为一组，每天三组。
tips：身体保持直线，在做腿部运动的同时，保持背部姿势挺直。
5：平板撑
俯卧撑动作开始，放下身体弯曲肘部，使身体绷直为一条直线，保持绷紧姿势，收紧腹肌。
tips：臀部不要过于下沉或者抬得过高。
6：引体向上
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
tips：保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。
优质答案2：
由于工作的原因，在健身房的有效健身时间我都一般会控制在一个半小时。其中无氧一小时，有氧半小时。
我的计划是一周五练， *** 、肩、背、腿，一天一个部位，三头、二头、腹肌安排一天，每天的肌肉群通过4~5种动作进行 *** ，一个动作4组，大重量 *** 每组8~12个，组间休息控制在1分钟以内。
至于如何区分锻炼效果，我一般都是无氧结束，对应肌肉群会充满泵感，跟平常相比肯定会大一点，有点充血的感觉。
无氧结束是半小时的跑步，跑步完进行全身性的拉伸，可以防止肌肉僵硬并缓解 *** 酸堆积造成的第二天肌肉酸痛。俗话说“三分练七分吃”，我会在训练后半小时内及时补充蛋白质，保证肌肉吸收足够的营养。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
三、健身练肌肉，到底是从下往上练好，还是从上往下练好呢？如何练出肌肉？
健身中，锻炼的部位可调整，一周内先 *** 背再到腿肩，还是反过来，都行。
一般而言，初学者可使用先 *** 背再腿肩的次序进行安排， *** 背同一天，腿肩同一天，两个训练日中间休息一天。
初步接触健身，首重大肌块、复合动作。身上有几块大面积的肌肉，通过健身动作进行有效 *** 后，可以迅速促进那些部位的肌肉生长。而大肌肉块的增长，也将为小肌肉群的后续生长奠定了基础。所以，如果要开始健身，要用好复合动作去 *** 目标肌肉。
健身增肌，要的是均衡发展，而不是厚此薄彼。身体肌肉需要均衡强化和发展，这既是身体各部肌肉的要求，也是全面提升身体素质的要求。只练 *** 不练背或者只练上半身不练下半身，不仅没法取得锻炼的最佳效果，还会带来体型体态方面的其它负作用。
四、肌肉不足，怎么才能自然增加呢？
优质答案1：
肌肉不足，怎么才能自然增加呢？肌肉不会自然增加，自然增加的是脂肪；肌肉增加需要多做足够强度的力量训练。
优质答案2：
增肌的条件自然离不开力量训练，也就是利用杠铃、哑铃、器械来进行的运动。比如杠铃卧推、哑铃弯举、器械腿屈伸。
力量训练的目的不是直接增加肌肉，而是破坏肌肉里面的肌纤维。
肌纤维破坏的越多，之后修复的地方就越多，这时，我们的肌纤维就可以不断地变粗变大，从视觉效果来看，我们的肌肉也会变大。
但想想看，为什么以前劳作的农民肌肉并不大？他们也经常举着很重的锄头、或者抬着很重的农作物。
虽然农民们可以在这些过程中破坏肌纤维，但肌纤维的修复也是需要条件的：营养。
那么时代的人，营养往往跟不上，严重的吃了上顿没下顿。所以，虽然肌纤维被破坏了，但没有营养进行恢复，自然而然肌肉没办法增长。
肌肉增长的条件就是训练+饮食，这是最基础的原则，也是大多数人忽略的原则。有些人训练了，但是不规律饮食，有些人注重饮食了，却没有好好训练。
当你做到了最基础的增肌原则后，以下的小技巧可以帮助你更快的增肌。
当我们开始去训练时，就算你只是简单的做几个动作，弯举臂屈伸，肌肉的肌纤维都会被破坏，第二天手臂都会很酸。
但之后的几个星期里，你一直使用相同的动作组数重量次数来训练，你会发现，自己的手臂不酸了，感觉跟没练一样，做起来非常轻松。
力量训练破坏肌纤维的条件是超过肌肉所能承受的条件，当你所举的重量无法对肌肉产生负荷时，肌纤维就不会被破坏，增肌的效果就很差。
所以啊，这个小技巧就是渐进性超负荷。
简单来说，就是有目的的去增加强度。这个星期你弯举2.5公斤的哑铃，那么下一次就尝试弯举5公斤的哑铃，或增加弯举2.5公斤的组数。
只有不断的增加负荷，才能一直给肌纤维增加强度，肌纤维被破坏的越多，只有恢复也就越多，然后肉眼可见的肌肉量就会不断增长。
当你学会了渐进性超负荷的 *** 后，其他的小技巧类似超级组、递减组、递增组、PR法、预先疲劳法、巨人组，其本质就是在训练中破坏更多的肌纤维。
对于初学者来说，初期只要坚持健身，最好制定计划，然后每次训练的动作、组数和次数都记录下来，这样采用渐进性超负荷时，你才能很好的跟踪自己的训练强度。
那么这就是自然增加肌肉量的 *** ，希望你能从中得到启发。
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