增肌肉都吃什么食物？增肌肉都吃什么食物好

增肌肉都吃什么食物？下面这些食物，你一定要知道！如果你想增肌，就必须要了解这些食物，才能更好的提高自己的训练效果。今天我们就来看看，到底哪些食物物，对增肌有帮助呢？让我们一起来看看吧！下面这些食物，你一定要知道！如果你想增肌，就必须要了解这些食物，才能更好的提高自己的训练效果。

一：增肌肉都吃什么食物好

1、增强肌肉吃瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。2、增强肌肉吃三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。3、增强肌肉吃紫菜紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。4、增强肌肉吃椰菜椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。5、增强肌肉吃糙米与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。有大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的 *** 内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。扩展资料：相

二：增肌肉都吃什么食物最好

肌肉生长需要饮食、训练和休息，每一个要素都需要你持之以恒地去坚持。但往往饮食很难控制，加上现代人的压力，出现营养匮乏和亚健康也是数不胜数。

当一个人饮食不当，就算有足够的训练量，照样会影响肌肉生长。

也许这些食物，就是阻碍你增肌的元凶。一起来看看吧！

碳酸饮料内含有大量的糖，表面是喝饮料，实际是喝糖水。摄入后被身体吸收的糖可以消耗，而无法消耗的糖则会在体内储存形成脂肪。如果日复一日地喝，超过 *** 受限，体内的糖分超标，血糖增高，患糖尿病的风险也大大提高。

白面包类似面条和米饭，属于精加工的食品。由于经过多重的加工程序，营养、纤维都已经所剩无几。不过，有的人依旧会在训练后摄入白面包来补充碳水，来提升体内的胰岛素帮助身体增肌。

但长期摄入会造成没精神、以及体重增加。因此，建议吃些全谷物食品，例如糙米饭、全麦面包。

市面上一些食品的蛋白质含量其实很少，而增肌与否取决于你的训练量和蛋白质，其中蛋白质是增肌最重要的燃料，若摄入不足，会降低增肌效果。

因此，如果你当天摄入的蛋白质较少，可以额外补充其他蛋白质食品，更有利于肌肉生长。比如鸡 *** 肉、鸡蛋白。

号称营养健康的营养棒真的营养吗？营养棒作为一种便携的高热量食品。其实，营养棒属于高脂肪、高热量食品，100g的营养棒就有一半的糖分。虽然能提供能量，但如果你没有足够的训练量，摄入过多的营养棒只会让你发胖。

如果你有充足的时间，还是建议补充纯天然，低脂、高蛋白的食品更佳。

前文说到，吃对食物很关键，哪些食物能让增肌效果事半功倍呢？

鸡蛋含丰富的蛋白质，一颗鸡蛋内大约含有7-8g蛋白质，饱腹感强，易被 *** 吸收，是众多健身人士首选的食物之一。虽然富含优质高蛋白，但是也不宜食用太多，推荐搭配其他肉类作为额外补充。

鸡 *** 肉不仅是优质蛋白，内含丰富的矿物质及微量元素，且相比于其他肉类脂肪含量较低，是我增肌期间必不可少的食物。烹饪方便，可煎可煮，不过有些人会认为口感比较柴，但是习惯就好了~

增肌需要蛋白质，还需要其他营养素作为催化剂，那就是碳水化合物。

在力量训练后适量摄入高GI的碳水，可以作为给肌肉修补提供能量。像米饭、香蕉、馒头都属于高GI碳水。如果你是减脂，可以换成低GI的碳水，像全麦面包、燕麦、紫薯、玉米都是可以的。

不管你是增肌还是减脂，碳水都能更快地补充训练时消耗的糖原储备，因此，训练后适量补充碳水对你的目标都有很大帮助。

三：增肌肉都吃什么食物和水果

增肌/多补充碳水化合物：米饭面条红薯…

减脂/高蛋白地热量：水煮牛肉，水煮鸡 *** ，鸡蛋白，低脂牛奶…