吃完饭后做什么能减肥？吃了饭做什么运动减肥

吃完饭后做什么能减肥？晚上吃饭的时候，不要吃得太饱，七分饱就可以了。因为晚上人的食欲比较旺盛，如果吃得太饱，会影响睡眠质量，还会增加肠胃的负担。上吃得太饱，就会导致脂肪堆积在腹部，从而引起肥胖。所以晚上尽量不要吃得太饱，可以吃一些低热量的食物，比如水果、蔬菜等等，有助于减肥。另外，晚上也不要吃太多油腻的食物，否则容易造成消化不良，影响睡眠质量。

一：吃完饭后做什么能减肥最快

饭后瘦身运动有哪些呢 饭后瘦身运动有哪些呢，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享饭后瘦身运动有哪些呢技巧。一起来阅读文章吧！ 饭后瘦身运动有哪些呢1 一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。 1、练习蹲桩： [预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。 [动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。 [作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的.紧张。 以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。 2、利用健身器材--太极推手器： [动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。 [作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。 以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。 3、赤脚走 [动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。 [作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到 *** ，这些 *** 信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。 4、变速运动 一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。 [作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。 另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。 饭后的瘦身运动是有很多种的，最好选择自己喜欢的一两种进行练习，需要注意的是，在吃完饭后最好不要及时坐下，应该适当站半个小时或者一个小时，可以做一些家务劳动，等饭后半个小时后，再开始运动，但是要掌握好运动的强度。 饭后瘦身运动有哪些呢2 饭后减肥小运动之一：散步 在吃完饭后不应该立刻坐下，否则未消化的食物就会堆积在腹部，导致肚子脂肪堆积形成肚腩，而肚腩形成了之后减起来比较慢。如果在饭后就开始散步半小时左右，可以将刚吃下去的食物消化一些，这时候再坐下的话就不会导致脂肪堆积在腹部，可以有效缓解腹部的脂肪，有效减肥。 饭后减肥小运动之二：伸腿 刚吃饱时就坐下不仅会导致腹部脂肪堆积，还会因为经常坐着腿部肌肉无法循环，而导致大腿粗胖，在吃完饭后不宜做剧烈运动，但是可以通过一些舒缓的运动来减肥，比如刚吃完饭后，可以站着伸伸腿，每只腿用力甩几组动作，可以有效促进腿部的血液循环，不让脂肪堆积在腿部，造成肥胖。 饭后减肥小动作之三：站立 很多人一天到晚上班都坐着，如果吃完饭后立马坐下是不利于食物的消化的，对肠胃的吸收也不好不健康，如果周边又没有散步的地方的话，可以在原地站立十分钟再坐下。站立的时候注意挺直腰板，既可以让食物消化，又可以锻炼形体，因为人坐着太久容易导致脊椎问题，站立时通过自己的控制可以矫正一下不正确的姿势，可以有效缓解职业病。 我们已经知道了饭后小运动都有哪些了，都是一些比较简单的小动作，而且也不需要什么器械就可以做，比较方便，大家可以多做这些动作来减肥。

二：吃完饭后做什么能减肥呢

不能，要想在饭后减肥，可以适当地做一些有氧和燃脂的运动，但要注意不要一吃完就运动，因为饭后， *** 各主要组织都要参与对身体的消化和吸收。这时，运动会影响消化系统的功能，给身体造成很大的负荷，影响身体的健康。饭后，最好的锻炼时间是1小时后。你可以适当地做一些运动，如快走、慢跑等。保持锻炼时间在1小时以上，并保持足够的休息时间。

三：吃完饭后做什么可以减肥

坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势

本报

民以食为天，吃饭是民众每天都做的事，饭后该如何养生，是很多人都

最近，甚至有人提出，饭后“葛优躺”，才是餐后养生的正确姿势。这个小妙招来自于短视频APP抖音，相关视频称饭后不要站着或坐着，而应该躺着，因为饭后血液集中在胃部、大脑供血不足，只有平躺才能缓解由缺血带来的不适。

那么，事实真是如此吗？网上盛传的其他饭后养生小妙招靠谱吗？饭后养生的正确姿势又到底是什么？针对上述问题，科技日报

餐后平卧可缓解脑供血不足？ 真相：立即躺下不利于消化

“饭后‘葛优躺’不可取。”青海大学附属医院中医科主任医师杨如意在看过相关视频后，向科技日报

另外，杨如意提示道，若饭后立即入睡，在睡眠状态下， *** 的新陈代谢率会逐渐降低，很容易使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。

饭后运动会造成胃下垂？ 真相：适当锻炼可促进胃肠蠕动

“从正常生理角度来讲，进食与运动无直接关系，餐后可以运动。”杨如意解释道，但需要注意的是，若在饱餐或充分进食后，立即进行剧烈运动，则可能产生如下风险：其一，由于进食后 *** 胃肠道过分充盈，从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小，若此时剧烈活动，易导致相关器官在腹腔内扭转、变形，造成肠系膜供血障碍，易引起肠坏死，此类情况常见于儿童群体；其二，进食或者饱食后，若进行剧烈运动，可能引起腹腔压力增高，导致呕吐，甚至引发某些胃食管反流性疾病。

杨如意建议，饱餐之后，可适当地活动，比如散步，这样既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。

不过，虽然饭后可以适当运动，但不要马上开始。

“饭后不要急着散步。”成都市中西医结合医院康复医学科主治中医师毛伟表示，饭后 *** 胃内充满食物，马上进行直立性活动，会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。

餐后饮茶提神刮油？ 真相：茶会抑制胃、肠液分泌就“餐后饮茶提神刮油”这一说法，毛伟表示，有人认为，饭后喝一杯浓茶，能帮助排除油脂，减轻油腻感，帮助消食、减肥，但实际上饭后立即喝茶，不仅不能消食、刮油，还会抑制胃、肠液分泌，影响 *** 对食物的消化和吸收，易导致便秘。

毛伟解释道，茶中富含单宁酸，会影响蛋白质吸收，阻碍 *** 有效摄入营养；茶碱还会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言，更不能过量饮茶或者喝浓茶。

另外，还有很多人特别关心，餐后能否立即饮水的问题。对此，杨如意坦言，餐后立即喝水会降

低 *** 内酶类物质的含量，且饮水会加速食物离开胃的速度，使饥饿感再次出现，不利于减肥。

“此外，餐后大量喝水，还会稀释胃液，不利于食物消化。”杨如意建议，餐后喝水时间与进餐时间，最好间隔半小时左右，同时还需要注意，要适量饮水，以免加重胃肠负担。

饭后马上喝酸奶助消化？ 真相：两小时后才是最佳饮用时间

饭后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？

“饭后喝酸奶，也达不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶，饭后两个小时喝较为合适。”杨如意表示，只有当 *** 胃液的pH值较高时，才能让酸奶中所含 *** 酸菌充分生长，利于身体健康。而饭后两小时左右， *** 内胃液已被稀释，pH值会上升到3至5，此时饮用酸奶最佳。

“虽然酸奶不宜饭后立即饮用，但它是个营养很全面的食物。酸奶富含蛋白质、氨基酸以及微量元素，而且含有大量的B族维生素。”杨如意补充道。

不过，杨如意表示，对于减肥人群，喝酸奶还需控制量。

资料显示，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶热量也不低。对于超重人群而言，在吃早餐或午餐后，辅以酸奶为宜，同时主食量需适当减少。

“酸奶本身含有一定热量，饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些热量，天天如此，脂肪就可能悄悄‘上身’。”杨如意提醒道。

延伸阅读

餐后养生禁忌有这些

杨如意介绍道，饭后忌立即喝茶，此时喝茶会妨碍 *** 对蛋白质、铁质的吸收；忌立即喝冷饮，此时喝冷饮会引起腹痛腹泻；忌立即吸烟，此时烟中的有毒物质会比平常更容易进入 *** ；忌马上洗澡、游泳，此时洗澡、游泳会减弱消化能力；忌马上睡觉，立即入睡易导致食物不能被充分消化。

那么，我们要怎么做才能真正助消化？

杨如意表示，秋凉之后，昼夜温差较大，人们要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛。在饮食调养方面，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量、少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和；还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，更忌暴饮暴食；在服药方面应注意服用 *** ，最好饭后服用，以防 *** 胃黏膜而导致病情恶化。同时，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的产生。此外，在运动方面，肠胃病人要结合自己的身体情况，适度加强锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

“大家要养成定时定量进餐的习惯，不要吃太多淀粉含量高的食物，吃饭时要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作，但不要立刻躺下。”杨如意提示道，少量多餐可避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会使得胃液逆流至食道， *** 食道黏膜。

另外，很多人喜欢饭后吃水果、喝汤，其实顺序反了，这些东西最好在饭前吃。

饭后吃水果，水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，以减少硬食物对消化道黏膜的 *** 。