做引体向上要训练什么牌子好？引体向上哪种器材好

做引体向上要训练什么牌子好？这个问题很多人都有疑问，今天我们就来说说引体向上的选择。首先我们要知道引体向上的动作分为三种，第一种是标准引体向上，第二种是这个问题很多人都有疑问，今天我们就来说说引体向上的选择。

一：引体向上什么品牌的最好

家用单杠品牌，没有过度研究过，我只是在京东上买的，不过用着还可以

门框上的单杠， 多少还是有点伤门框的，这个是艾美仕的，只能说一般的拉拉引体还是可以的。

品牌都还可以，价格三位数就搞定了，能满足日常引体向上，但还是要注意安全。

二：引体向上哪种器材好

“凌晨四点的西八时区，有太多关于那个男人的词汇了，肉体可以腐烂，但精神不会，永不言败的黑曼巴，洛杉矶的太阳会照常升起，那个身穿24号的英雄，终于可以睡个懒觉了……”

在一代巨星科比离世的一个月后，马卫华再次更新了一条和科比有关的朋友圈，这不仅因为和他的行业有关，他说：我的青春没了。

马卫华1.92米的大高个，穿着西装，浓眉大眼，说起话来“阿米巴”“SOP”各种商业词汇张口就来，回到篮球场，又能迅速地和几岁小朋友打到一起。

短短2年，33岁的马卫华带着优尼篮球开了30多家店，这种几乎“野蛮式”的成长，让我在心里打了大大的问号。

曾经被嘲笑

在哪里跌倒就在哪里爬起

虽然有先天的身高优势，马卫华也并不是一开始就选择了体育，而他青春最大的“屈辱”也是体育给的。

中招考试参加体育测试，一个女生百米跑步12秒多，“大长腿”马卫华竟然还没有女生跑得快，这份“屈辱”给他带来了爆发。上高中，马卫华参加体育比赛一定要拿第一。上大学，他坚持5点多早起带着沙袋跑步，主动要求跟着校队一起训练，还靠打球赛赚了自己的学费。

但后来为什么好好的体育老师不做，偏偏辞职选择“九死一生”的创业？也因为“ *** ”。

在大学当老师时他发现，参加体育测试，男生引体向上几乎全军覆没。小朋友上幼儿园，几乎没有男体育老师带。也许想到了当初的自己，2016年暑假，他尝试性的和学生开了一个暑假培训班，没想到短短时间一跃而起。

头脑简单四肢发达？

体育也要精细化

在我们的概念里，打篮球就是粗铁栏杆、水泥地，空旷的大球场，运动员挥汗如雨。马卫华把篮球场搬到了商场，大场馆变成小场地，花花绿绿的道具做得这么卡通，孩子的年龄也在下沉。除了教篮球还教你注意力集中、团队精神，不跟他聊都不知道，做一个篮球培训有这么多讲究。

培训说到底拼的是课程的吸引力、教练的专业度，而这恰恰是马卫华擅长的部分：“体育人不缺 *** 和热情，缺管理和服务，我擅长资源整合。”

课程研发有来自北京体育大学的研究生、博士，师资上和全国十几个高校校企合作，距离近的有河大，远的到克罗地亚。马卫华聊到他在克罗地亚学习的经历特别兴奋：“克罗地亚运动氛围特别好，沿着一条河都是赢得金牌的运动员介绍。看到有个孩子踢进球后疯狂地绕着 *** 场跑，那种感染力特别强。”

学习各种商业模式

走出“优尼”的路子

我和马卫华在他的新世界店见面，受疫情影响，几乎看不到逛街的人。而优尼篮球的很多场馆，要不然在商场，要不然在街边底店二楼，都是租金相对高昂的地方，运作成本非常大。有些体育培训机构选择和校方合作，一方面有学校背书，一方面减少成本，还能保证生源。他也曾尝试过，由于校园篮球还有很多不完善的地方，最终选择另一种模式，先走商业再反切。

为此他投入更多精力：从北京请来咨询公司，单店单独注册单店核算学习海澜之家模式，员工业绩考核学习杰克韦尔奇的2-7-1法则，精细化管理学习稻盛和夫的阿米巴模式，公司的标准化流程学习麦当劳……一个85后，有的企业理念比他的年龄都大，他把这么多模式都揉到了自己的优尼篮球中。

马卫华手机里的篮球行业群就有400多个，他经常活跃在里面，为什么优尼篮球能在全国打出知名度，可想而知。连被业内称为“小奥运会”的UWG比赛都被他拉过来，在商场门口办赛事，我深知道有多不容易。

“优尼铁军”是怎样炼成的

创始人头狼要先干出来

疫情期间，本是重灾区的培训行业，马卫华却创造了“奇迹”，他的优尼篮球竟然有1000多位会员续费。我说你们怎么做到的？他说，团队每天打3000-5000个 *** 。我又问，这人心惶惶的，你们有心打 *** ，家长也有心能接？他说，疫情来了，但不能成为停下工作的理由啊。

就像培训行业，大家都抱怨招生难，但是在马卫华这里，没有抱怨，他甚至自豪地说，我们一开店就能招满，因为我有一支“优尼铁军”。

马卫华口中的优尼铁军，是他们一支招生特种兵队伍，每天不停扫楼、打 *** ，45天招来115个学生的业绩，永远是新店营业额的保障。这让我想到了《安家》里的房似锦，说到敢打敢拼的优尼团队，马卫华脸上都是自豪：“公司把资源人脉整合，让大家跟着平台展示自己的才能，铁军怎么打造？创始人头狼要先干出来。”他主动领走60%的业务量，面对疫情，他也有焦虑，但马卫华更多的是想办法开拓全国市场：开抖音 *** ，联合媒体做运动打卡，在行业内做内训课程分享……恰恰在危机中，有的人在找理由，有的人看到机会。

体育是要教会孩子有规则地去赢

有尊严、有体面地去输

从上初二开始，马卫华的命运就和体育紧紧联系在一起：成为体育特长生、考入河南大学体育学院，当大学体育老师，创办优尼篮球，可以说体育给马卫华带来了很多人生“礼物”。

当我们问马卫华，最喜欢的体育项目是什么，他毫不犹豫地说篮球。

家长把孩子送来打篮球也许有不同的目的，想长高，不想让孩子打游戏……马卫华跟我们说起了班里的一个小男孩。因为输了比赛，孩子哭得非常伤心，但自那之后，孩子主动要求加练半个小时，爸爸在旁边给他捡着球。马卫华说，孩子们在打篮球过程中变得自信坚强，甚至接受了挫折教育。

不同于传统篮球培训那种严苛的教学方式，他的球场上教练和学生打成一片，小猪佩奇、吃鸡游戏都能聊到一起，客户粘性强的背后，都是用心。因体育而受益的马卫华，也希望能给和他一样的孩子们创造更多的机会。

疫情期间，强身健体越来越受重视。有句话说，老年人在奋起，中年人在觉醒，青少年在沉睡。往小的看，运动能得到一个好身体，毕竟身体是革命的本钱。往大点看，少年强则国强。“体育是要教会孩子有规则地去赢，有尊严、有体面地去输。” 小小的球场上有汗水泪水，有 *** 有梦想，还有爱和希望，人生的竞技场何尝不是如此呢？

三：引体向上用什么

引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

斜身引体：要求杠面与练习者自身 *** 头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

如果你只是想锻炼，你可以每天做引体向上。但如果是肌肉训练，最好两三天做一次11次，因为每次运动引体向上都相当于损伤肌肉，适当的休息可以促进肌肉的恢复，这需要48小时。在那里，最好每隔一两天再锻炼一次。1、吊杠训练法。①吊杆训练法。这是许多战友练习引体向上的必由之路。吊杆主要用于练习握力。书写者应闹鬼，手掌与单杠的接触面积应尽可能增加。根据个人力量差异，每次训练可在30秒、45秒或60秒内进行，每组3次。练习结束后，你应该会感觉到前臂的酸胀，这是臂尺肌力的结果。②练习一段时间后，将整个单杠缠绕在一起，增加训练难度，深度 *** 外来肌肉。强迫频率训练法。这种 *** 不需要克服全身的重量。两只脚都可以踩在地上或凳子上，以减轻负荷。两只脚的踏板力量越大，就越容易拉起。2、折刀引体向上。

①折刀引体向上这一动作可以看作是拉起与倒划之间的动作。将你的脚放在长凳或更高的地方，以模拟引体向上运动。活动小组的数量、每组的活动数量和每周的练习数量同上。②在力度不足的情况下，可适当减少每组动作数量，尽可能保障动作组数量，逐步增加每组动作数量。这两个动作可以看作是引体向上的基础。在分组做完这两个动作后，基本上可以完成一个标准的引体向上，然后进行以下练习。3、使用弹力带、弹力绳辅助完成引体向上。①用橡皮筋和橡皮绳帮助完成引体向上。对于体力不佳、不能集体锻炼的执法者来说，这是非常成功的。在锻炼开始时，做3-6个小组，并尽量确保每个小组的数量超过5个，并逐渐将每个小组的动作数量增加到12个或15个。②除逐步增加动作次数的练习 *** 外，引体向上的中心力过程也可分为两部分进行练习，运动中要注意离心力。