怎么用哑铃练后背(哑铃练后背的动作)

如何用哑铃煅炼背部肌肉？

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。

1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。

2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的 *** ，加强背部肌肉的锻炼。

3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。

4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部的宽度。对于背部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对背部的锻炼初期，以硬拉、哑铃划船动作为主（如2个划船动作1个飞鸟动作），主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部宽度。健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度 *** 。

怎样用哑铃练习背部肌肉

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

哑铃应该怎么练背

(二)斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于 *** 两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。

(七)两肩后张扩 *** 后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩 *** ，反复12~16次。

上文介绍了一些哑铃练习背部的 *** ，除了这些 *** 以外，还可以借助其他的器材练习背部的肌肉，比如拉背器等等。在训练背部的肌肉的时候，还要注意适量的补充蛋白质的摄入量，同时还要结合其他的一些运动，比如跑步、健美 *** 、游泳等等。

哑铃如何练三角？我初二了，哑铃如何练三角肌

哑铃只能练二头肌肉和臂力，三角肌是要综合很多 *** 一起锻炼才能够形成的，谢谢记得好评哦

前，中，后束练法不一样的。建议你下个APP，健身专家，可以按照它的教学自学，很不错的。祝你成功。

怎么练哑铃，怎么跑？怎么练哑铃，怎么跑步

如果是小重量哑铃的话，高组数高数量。跑步时间45分钟起步。

每天坚持练几组，每组一般十五到二十下为宜，每组之间间隔不宜超过两分钟。跑步每天起码20分钟，坚持为宜。

用哑铃的话可以做哑铃扩 *** 、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做俯卧撑 *** 同上,这都可以锻炼 *** 肌和上肢肌肉. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.大腿的锻炼 *** 就是跑步了。 跑步应当遵循循序渐进原则。不要幻想在短期内取得理想的结果，如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。