腰练完怎么拉伸(练完背后怎么拉伸)

跑步后7个拉伸动作？

动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动。

动作二；动作进行双 *** 叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸。

动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸。

动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸。

动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖。

动作六大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动。

动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定。

1000米跑完怎么拉伸？

1000米跑完过后，要做上下肢及腰部的拉伸运动。

拉伸运动的方式有很多，比如说上肢拉伸可以采用压韧带和悬垂吊举，也可以采用轻微的抖动等等。

下肢的拉伸也很重要，因为跑步完后，血液主要集中在下肢，所以要通过瑕疵的韧带拉伸，让血液流回到身体的其他部位。

运动完如何拉伸

1、双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。

6、吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动。

大家都知道在运动过后，我们的.肌肉会堆积 *** 酸而 *** 酸的堆积就是我们肌肉产生酸痛感的主要原因，如果你长时间没有运动，突然一次剧烈运动后很有可能好几天都非常难受，洗个澡都费劲，这就是因为 *** 酸堆积的原因，但是如果你在运动结束后仔细地将全身放松拉伸一遍，就会很大程度的减轻肌肉酸痛的症状。

如何拉伸腰部肌肉？

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

1、双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。

3、进一步吸气，收紧腹部，臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体，呼气。

健身房练背怎么拉伸

健身房练背拉伸，平躺于地面，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往 *** 部的位置靠拢。保持30秒,然后回到起始位置，并换到另外一侧。重复10次。健身是一种体育项目，如各种徒手健美 *** 、韵律 *** 、形体 *** 以及各种自抗力动作，体 *** 可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

练完引体向上怎么拉伸

练完引体向上做拉伸：左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部，重复4次。弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。

练完引体向上做拉伸动作有效防止运动损伤，因为引体向上是一项非常消耗体力的运动，可能会造成手臂拉伤。