训练后肌肉疼什么原因是什么意思？训练后肌肉疼痛

训练后肌肉疼什么原因是什么意思？1、训练后肌肉疼痛的原因有很多，比如肌肉拉伤、运动损伤、受伤等等，这些都会导致肌肉疼痛。如果是运动损伤引起的肌肉疼痛，可以通过冰敷、 *** 等方式进行缓解。如果是受伤引起的肌肉疼痛，就需要及时就医，以免耽误病情。2、训练后肌肉酸痛是正常现象，不用担心心。3、运动后肌肉酸痛可能是因为运动强度过大导致的，这种情况下可以适当休息，然后再继续进行下一次运动。

一：训练后肌肉疼什么原因是什么意思呢

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

二：训练后肌肉疼什么原因是什么意思呀

练完力量肌肉酸痛 为何练完力量肌肉酸痛呢？在我们生活中，我们大家都很喜欢运动，但是往往我们长时间锻炼完会导致肌肉酸痛，你是否也遇到过这种问题呢？为什么呢？那接下来来就由我来告诉大家为何练完力量肌肉酸痛吧。 练完力量肌肉酸痛1 1、这是大家最不想出现的结果，那就是由于训练损伤而引起的疼痛。训练损伤涉及的范围非常广泛。其分类 *** 也是多种多样的。最常见的分类 *** 是按照受伤的不同组织部未来进行分类，如软组织损伤、关节软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤等等。这种损伤明显的特点就是损伤后身体会立刻感受到疼痛。如果损伤后不是很严重建议大家可以冰敷并立刻休息。如果情况比较严重建议大家立刻到医院就诊。 2、此类酸痛是由于 *** 酸堆积而引起的疼痛。也是经常我们在巡礼那种所追求的泵感。 *** 酸是训练中由葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。主要是由于在力量训练的过程中氧气参与不足，不能使 *** 酸及时进一步分解二氧化碳和水而引起的.疼痛。机体对于 *** 酸的耐受性，也是肌肉耐力训练的重要指标。 *** 酸堆积疼痛时间会根据个 *** 质的不同而不同，短则数小时，长则4～5的时间。如果想要快速减轻 *** 酸堆积的疼痛，有两种 *** ：一是进行有氧运动，二是泡个热水澡。都可以到达 *** 酸快速排泄的目的。 3、第三类疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。这种疼痛是由于在训练的过程中肌肉纤维轻微撕裂而引起的。大家并不用担心，这是一个正常的生理过程。也正是因为这种生理过程，而导致我们健身个方面水平提高的。他的机制是： *** -恢复-适应。一般这种疼痛会在24h～72小时后自然消失。 练完力量肌肉酸痛2 1.我没时间运动怎么办？ 你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时。 2.增肌和减肥有何分别？ 答： *** 有点不同 减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上),目的是以消耗最多热量为主, *** 深层肌肉比较少,同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。 增肌的话：使用重量稍重的唖铃、每组次数训练(12次左右),目的以 *** 深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。 3.有氧、力量，哪个更重要？ 这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。 如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。 4.为什么力量训练后身体有酸痛的感觉？ 一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。 5.昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？ 能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的 *** 酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！ 6.在训练过程中,我应该休息多久? 答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分钟。

三：训练后肌肉痛处理 ***

运动后肌肉酸痛是由于肌肉内 *** 酸代谢异常而造成的。

做完运动后肌肉组织中ATP能量储存量减少，有氧供能能力差。机体补充能量则通过无氧酵解方式来进行，大量 *** 酸堆积于肌肉内无法送达肝脏转化为肝糖原，从而导致肌肉出现酸痛感。

某些运动后肌肉痛在运动后很快发生，也很快会消失，是即可痛；某些运动后肌肉痛会在运动后一段时间后才出现，为延迟痛。这些都与肌肉内 *** 酸代谢异常有关。

此外，运动而导致肌肉拉伤，运动后肌肉的张力和弹性的负荷急剧增加，引起肌肉物理性损伤，肌肉的新陈代谢增加，代谢废物不能有效代谢，其对肌肉的毒性增加，进而引起肌肉的神经调节发生改变，这些因素都可以使肌肉发生痉挛而致酸痛。

所以，运动后发生肌肉酸痛，首要的是进行适当休息调整，促进肌肉 *** 酸代谢恢复，当然，如果发生肌肉拉伤，还需要适当进行制动等治疗。

缓解运动后肌肉酸痛不适的主要 *** 有：适当休息，减少运动量；肌肉伸展练习；局部 *** ；饮用一些蔬果汁饮料；局部热敷、理疗等等。

1.在酸痛感没有缓解之前，应当适当休息，减少运动量。这种情况下如果继续保持原运动量，会导致 *** 酸堆积越来越多、酸痛加重，肌肉纤维处于持续疲劳状态，可能会发生肌纤维的损伤甚至断裂。

2.肌肉伸展练习，在休息的状态下伸展酸痛的肌肉，可加速肌肉的放松。

3.对酸痛的肌肉进行 *** ，可以配合一些器具 *** ，比如筋膜枪，使肌肉放松，促进血液循环，加速肌肉里积聚的 *** 酸排除。

4.饮用一些蔬果汁饮料。比如橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等补充 *** 运动后所丢失的电解质。

5.局部热敷，或者泡个热水澡，让肌肉充分放松。有条件的可以做一些局部红外线、微波治疗促进局部血液循环，加快局部 *** 酸的代谢，从而能有效缓解疼痛。