健身时吃什么长肌肉？健身吃什么长肌肉最快对身体好

健身时吃什么长肌肉？蛋白质是肌肉生长的基础，所以想要练出肌肉，就必须摄入足够的蛋白质。但是很多人不知道的是，蛋白质的补充也是有讲究的，一般来，健身训练后的补充应该是高蛋白低碳水化合物的搭配，这样才能更好的促进肌肉的生长。那么，健身训练后的饮食有什么需要注意的呢？下下面就让我们一起来了解一下吧。希望对大家有所帮助。健身训练后的饮食需要注意什么？这3点一定要知道！别忽视了！一起来看看吧。

一：健身时吃什么长肌肉快

有句话叫“3分练，7分吃”，意思就是咱们想长肌肉的话，不能把注意力全都放在训练上，其实训练的占比是非常小的，只有把握好饮食，进步才明显，这其实也很好理解，你训练的话最多也就2个小时，饮食才是贯穿你一整天的事情。

那么这个饮食怎么把握呢？时间就是其中一个因素，在训练刚结束后吃什么，决定着你肌肉合成的效率。

那么训练后应该吃什么呢？这里说几个原则

第一个原则是在练后3小时之内吃东西是最好的

第二个原则是把碳水化合物跟蛋白质一起摄入的话能增加肌肉的合成效率

第三个原则是要选择营养含量丰富的食物。

那么这些食物都有什么呢？一共有9个，老张挨个给你介绍。

说到练后餐，香蕉真的是必不可少的，这玩意不仅适合练前吃，练后吃也非常的合适，吃香蕉主要的目的就是补充碳水化合物，虽然能补充碳水化合物的食品很多，但香蕉是最适合健身的，因为香蕉便于携带，吃起来也方便，你可以把它放在健身包里，练完顺便吃一根，很方便，而且里面碳水化合物的含量真的很多，1根中等个头的香蕉里面碳水化合物的含量大概是20克。

增肌粉也是健身之后非常好的选择，刚才我就说嘛，健身之后得把碳水化合物跟蛋白质混一起吃，那增肌粉正好符合这一点。

增肌粉里是7成的碳水化合物，3成的蛋白质，这其实很符合瘦子的需求，因为瘦子真就不需要太多的蛋白质，蛋白质摄入过多，吃了不消化也没用，尽管摄入的蛋白质少一些，但是能全被吸收就是非常好的，增肌粉就能满足这个需求，少量的蛋白质，加上丰富的碳水化合物，既能帮助蛋白质消化吸收，也能帮 *** 补充上因为训练而消耗的能量。

牛肉也是非常适合增肌吃的食物，在所有的肉类食物当中，牛肉是最特殊的一个，别看各种肉类里蛋白质的含量都是一样的，差不多都是20克，但是牛肉的作用是无可替代的，因为牛肉里的肌酸含量非常的多，这就是其他肉类比不了的，这肌酸是干啥用的呢？主要就是帮助我们恢复体内的ATP，体内ATP充足，你做什么都有力气，而且肌酸也能扩大肌细胞的存水量，肌细胞的存水量变多，你的肌肉体积自然也就会变大。

蛋白粉也适合训练后去吃，但是蛋白粉最好跟香蕉搭配在一起，因为一个是高蛋白，一个是高碳水，搭配在一起正合适。

那蛋白粉它跟增肌粉的不同之处就是蛋白粉里面基本上只有蛋白质，100克里面有将近80克都是蛋白质，所以这个东西就是补充蛋白质用的。

那健身之后到底是喝增肌粉还是喝蛋白粉呢？看你自己的情况，你如果健身刚刚超过1个月，那适合吃增肌粉，增肌粉的作用是能让你肌肉脂肪跟着一起长，如果你现在已经快达到标准体重了，适合吃蛋白粉，蛋白粉就是让你长肌肉，但是脂肪不会跟着长。

而且蛋白粉还有个好处就是方便，练后餐如果是通过牛肉获取蛋白质的话，还得经过烹饪这个步骤，很麻烦，蛋白粉就没这么啰嗦，练完马上就能喝。

下面说说适合练后吃的青菜，那它就是菠菜，菠菜跟其他的青菜不同之处就是里面的蛋白质含量相比于其他青菜来说是最多的，100克菠菜里面大概是2.6克的蛋白质，这在青菜行列里是很多的了。

我们练后补充蛋白质是一个目的，另一个目的是通过青菜来补充维生素，这样也有利于肌肉的合成。

鸡蛋也是补充高蛋白的食物，尤其是鸡蛋清，非常适合练后去吃，鸡蛋除了蛋白质含量高之外还有一个好处就是这种蛋白质便于吸收，相比于肉类来说，鸡蛋里的蛋白质是最适合 *** 吸收的，虽然牛奶里的蛋白质也很适合 *** 吸收，但是牛奶里的蛋白质太少了，而且喝完牛奶饱腹感还很强。

那鸡蛋就不一样，你训练完吃2个全鸡蛋加2个鸡蛋清，一下子能补充20克蛋白质，而且也没什么饱腹感，也不影响你吃正餐。

好了，以上就是老张盘点的6个适合训练之后吃的食物，想要训练有很好的效果的话，练后记得吃这些。

二：健身吃什么长肌肉最快对身体好

先说说训练，建议前3个月主要做3大肌群训练，

接下来我们就说下组数和次数的要求

一般我们训练建议总组数控制在28-32组

次数上我们按照RM重量计数（RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。）

一般1-6次RM重量对于你的力量提升帮助很大

8-12次RM重量对于你的维度提升最好（假如你先变大多做这组，但是记住力量越大维度越大，1-6适当的插入式训练）

12次以上RM重量对于你的肌耐力和线条或者在减脂训练中效果最好。

增肌：每天建议6-8餐 每3个小时一餐哦，训练前后也要加餐哦

碳水化合物：每公斤体重摄入6-8克（打个比方60公斤，就是60X6-8）

蛋白质：每公斤体重摄入2-2.5克

脂肪：每公斤体重摄入1克左右

要是算出来吃不下的话，可以逐步增加！

保持良好的睡眠也很重要，肌肉的生长实在睡眠的时候哦

三：健身吃什么长肌肉最快 碳水化合物

运动员吃什么长肌肉 运动员吃什么长肌肉，不同的运动适合在不同的时间做，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解运动员吃什么长肌肉好处。 运动员吃什么长肌肉1 健身后可以长肌肉的食物： 1、椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。 2、糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的 *** 内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。 3、低脂冰激凌 不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。 4、蜜糖冰茶 Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的' *** 内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量