力量减肥训练是什么？力量训练减脂肪

力量减肥训练是什么？这个问题很多人都不知道，今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明白，减肥的目的是什么？是为了健康吗？显然不是，因为我们每个人都都想拥有一个好身材，所以减肥的目的就是为了让自己变得更好看。那么，减肥的 *** 有哪些呢？下面我们就来看一看。如果你想减肥，不妨试试试这3种 *** ，坚持一段时间，体重或许会悄悄降下来。一起来看看吧。

一：力量减肥训练是什么运动

1 平板支撑 平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及 *** 部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。 2 负重臀桥 负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。 3 硬拉 硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。 4 引体向上 引体向上是练 *** 肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼 *** 部，就尽量使用 *** 部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

二：力量减肥训练有哪些

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥人群进行健身锻炼，你应该选择有氧运动还是力量训练？

大多数人会选择有氧运动，而忽略了力量训练，他们认为：增肌人群才需要进行力量训练，那么这种想法是正确的吗？下面来听听肿瘤网小编的想法。

对于比较肥胖的人群来说，多做有氧运动的确可以强化心肺功能，促进血液循环，提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

但是，单纯地进行有氧运动有一个弊端，就是无法提升肌肉含量，长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的流失，从而导致身体基础代谢值下降，减肥后身材也会出现复胖问题。

而力量训练却可以弥补这个缺点，还能收获多个益处。我们一起来看看：

1、虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是可以提升身体的基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后复胖几率也会下降。

2、坚持力量训练可以强化身体肌群，还能有效提升身材比例，比如：改善扁平臀、提升臀围，打造饱满 *** 肌，塑造好看的马甲线身材，避免瘦下来后身材过于干瘪。

3、坚持力量训练还能有效提升身体的力量水平，改善弱不禁风的形象，有效提升下肢稳定性跟身体的爆发力，让你看起来更健康更有活力。

4、坚持力量训练可以强化肌肉，而肌肉可以有效支撑起皮肤，改善皮肤松弛下垂的问题，让你看起来更显年轻，更加冻龄。

因此，力量训练的好处是不可小看的。无论男生还是女生，无论你是增肌还是减脂，我们都应该重视力量训练，并且把力量训练加入到健身计划中来。

怎么科学安排健身计划呢？减肥期间，新手可以以有氧运动为主，力量训练为辅，比如：先安排30分钟力量训练，再安排40-50分钟有氧运动，这样可以避免肌肉的损耗，同时提升燃脂塑形效率。

当你身材瘦下来后，想要维持住好身材，避免肌肉的退化，同时提升身材比例，我们可以以力量训练为主，有氧运动为辅，比如40-50分钟力量训练，30分钟有氧运动。

刚开始安排有氧运动的时候，可以从低强度的训练开始，比如选择快走、乒乓球、慢跑之类的运动，这样更容易坚持下来。随着运动能力的提升，我们再过度为燃脂效率更高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期。

力量训练方面，我们要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。

每次目标肌群训练后，要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，因此，我们每次力量训练的时候，不需要全身肌群锻炼个遍，只需要可以安排2-3个不同的肌群进行训练，比如：今天练背+肩部，每天练 *** +手臂，后天锻炼臀腿肌群，3天一个循环，可以让目标肌群得到足够的休息跟生长。

三：力量减脂训练怎么样效果更好

你好

适当的力量训练对减肥是非常有帮助的。

1，力量训练可以增加基础代谢

力量训练会提高 *** 的肌肉质量。当 *** 肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。要知道肌肉可是个耗能大户，肌肉越多就意味着基础代谢会越高。一个设计得当的力量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为 *** 肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。

2，力量训练可以防止减肥后反弹

减脂的关键不在于怎么把脂肪减少，而是怎样防止减掉的脂肪再涨回来。力量训练就是阻止减肥反弹最大的利器！我们都知道力量训练可以 *** 肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。

3，力量训练可以提升体能

对于减肥者来说最难的就是可以坚持运动的能力，而力量训练就可以慢慢的提升这种能力。力量素质是几大体能素质中最关键的因素，也是运动能力提升的基础和训练安全的保障。力量训练能让我们学会标准的动作，更好地掌控自己的身体。有了力量储备，才能更安全地执行大强度的训练。举个例子，现在很多人喜欢做HIIT来减肥，但是，没有足够的体能支持的话，是很难完成这种高强度间歇性运动的。这也是很多人一开始减肥就做HIIT但是很难标准完成一套HIIT动作的原因。

更多减肥相关内容

欢迎