跑步完很饿吃什么不会胖？跑步后饿了吃什么不会胖

跑步完很饿吃什么不会胖？我想这是很多人关心的问题。今天我们就来说说跑步前吃什么能减肥。下面我们一起来看看吧。1、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，可以帮助身体补充营养，同时还能促进肠胃蠕动，加速脂肪的燃烧。2、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速体内毒素素排出。3、苹果：苹果中含有丰富的果胶，可以帮助身体吸收水分，减少身体对热量的吸收，从而达到减肥的效果。

一、我想知道跑步前太饿应该吃些什么，还有平时饿了可以吃那些食物，推荐一下？

可以吃一两根香蕉的，很有效的补充能量，同时又不会造成饱腹感。

二、每天晚上10点左右慢跑1小时，跑完步非常想吃东西，吃哪些东西不会发胖？

谢邀

现在越来越多的人选择夜跑来锻炼身体，因为跑步本身就是一项孤独的运动，在夜晚的时候更能提现他的魅力。

一般来说夜跑之后多喝点水，洗个澡就可以睡觉了，如果确实饿的话可以考虑黄瓜西红柿这一类糖分比较低又没有脂肪的果蔬，但也不宜吃的太多太撑。

希望对楼主有所帮助

三、晚上跑步减肥怎么安排饮食？

优质答案1：

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。

通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。

希望这个回答能够帮助到你！

优质答案2：

不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。

我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。

晚上不吃饭只能作为塑形的一种 *** ，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：

摄入热量＜消耗热量=减脂肪

摄入热量=消耗热量=没有变化

摄入热量＞消耗热量=增脂肪

足够的碳水化合物　　

碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。
　　除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。　　

优质的蛋白质

蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为 *** 提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

膳食纤维

维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。 *** 一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。

只吃八分饱。

进食后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。

食物搭配要合理。

早餐午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

很多减肥者不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用，长此以往，导致营养不平衡，还会引起免疫力下降，体质下降，容易发生感冒等疾病。切记不要节食减肥！很多人为了减肥，不是节食减肥，就是饱一顿饿一顿，人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律性，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么 *** 来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为4∶4∶2

晚上7点以后，除了水以外，不可以再进食任何东西。不要使用零食，有一些人为了减肥在晚上不吃饭，会喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，零食的热量层次不齐，不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。

四、晚上跑步后感到饥饿该不该吃东西，为什么？

优质答案1：

首先我想给你说的是跑步本身是没有问题，不仅可以很好的释放压力让你保持愉悦的心情，还能磨练你的毅力和不服输的强大内心，前提是你能坚持跑步，然而你说晚上23.00后去跑步，那这个时间点就不好了，不仅感受不到跑步带来的益处反而伤害身体影响睡眠导致第二天没有精神，跑步的最佳时间应该是选择在早上或者傍晚，而且跑前还是要吃一点清淡的食物不宜过多，跑后要及时补充能量，可以休息一下再吃点东西也是清淡一点比较好。 跑步的过程就是一个消耗的过程，所以考虑你的情况每天跑个20分钟左右就差不多了，最好是慢跑

优质答案2：

晚上11点以后跑步是不太好的！

有可能会导致神经系统兴奋，影响睡眠质量，导致失眠多梦的出现，影响精神状态，长期下去，有可能会导致各器官功能下降！

这个时间运动，会消耗更多的能量，如果要补充营养吧，这么晚吃泡面之类的，对肠胃功能也有损伤，饿的时候不吃也是同样也是有损伤~！

建议遵循一下什么时间该做什么事，建议跑步时间往前提前一下。

如果硬要问晚上十一点跑步后吃什么，建议喝杯热乎的牛奶就好了！

优质答案3：

为什么要晚上跑步呢？一般人是清早起来跑步，晚上只是慢慢地散散步而已。

可以适当地吃。面包饼干或者泡点麦片，要么喝杯低脂肪牛奶等，最好是搞个蛋炒饭。

请记住，不要吃得太饱，感觉不饿就可以了。否则，第二天早上起来胃涨口酸不舒服，连早餐都不想吃的。

五、连续跑步两个月，并且吃的很少，能瘦身吗，需要注意什么？

优质答案1：

*** /步骤