划船机怎么锻炼手臂？划船机锻炼手臂吗
生活知识 2023-04-29 12:53生活知识www.zhongliuw.cn
划船机怎么锻炼手臂？这个问题困扰了很多人，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身是一个长期的过程，不是一蹴而就的，所以我们要循序序渐进地去练习，才能达到最好的效果。如果你想快速提高自己的肌肉围度，那么你可以尝试一下下面这几个动作。每天坚持练习，你会发现自己的的肌肉围度不断增加，同时也会感觉到身体越来越轻盈。那么接下来就让我们一起来看一下吧。
一、划船机练的部位和发力要注意哪些？
优质答案1：
我有一个小型私家健身房，里面有几台划船机，结合我训练朋友们的体会谈一下。
优质答案2：
看了你的图，这个划船机应该是爆发力训练或者高强度有氧训练的，并不是针对某一个部位的力量训练，做的话我认为可以分为热身组和工作组。工作组的话最大程度最快速度一直坚持到力竭。由于你膝盖骨软化，所以膝关节用的多的运动尽量都不要考虑，这个椭圆机做的时候，脚是要蹬住踏板的，这样在运动的时候就难免会动用膝关节。如果一定要有氧的话，椭圆机可以考虑一下，正确的动作是伤不到膝盖的，也就是说不要用膝关节去发力带动全身，而是用大腿的力量来带动。我个人倒是不太建议膝盖有伤的人跑步，因为每一下着地都是对膝盖的一个磨损，无论你穿什么运动鞋。然后平板支撑其实是一个非常不错的锻炼有氧的 *** ，把重心放在腰腹核心，即减少对膝关节的损耗，又能锻炼核心，还能消耗热量。
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