怎么可以只减脂肪不减肌肉？怎么能只减脂肪不减肌肉

怎么可以只减脂肪不减肌肉呢？其实这是不对的，我们要知道，脂肪是 *** 的组成部分，而肌肉是身体的重要组成部分，所以说，如果你想要减脂的话，那么就一定要保保证我们的肌肉含量，这样才能够达到减脂的效果。那么，怎么样才能够提高我们的肌肉含量呢？其实 *** 很简单，只要做到这3点，就能够让让你的肌肉变得更加强壮。下面我们就一起来看一下吧。如果你能够做到这3点，你的肌肉含量就会增加很多。

一、为什么减肥能减掉肌肉？

减肥是减不掉肌肉的，只能够减掉脂肪，因为减肥一般要通过节食，而且要进行大量的有氧运动，游泳运动就可以促进脂肪的燃烧，而且在运动的过程当中，会使肌肉得到锻炼的作用，因此会使肌肉体积变小，但是肌肉会比较紧绷，因此显的比较瘦而已。

二、怎么才能有氧减脂不减肌肉？

优质答案1：

伪命题！

我很想知道，做什么体育运动可以把肌肉减掉！

身体利用氨基酸为体育运动供能，是可以发生的。

通过分解肌肉组织，释放蛋白质来供能，这个运动强度不是谁都可以承受的。

优质答案2：

减重不代表着就是在减脂！在我们平时讨论到某人的身材胖瘦时，总是会拿体重来衡量标准。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率”。

减重是什么？

减重，顾名思义就是 *** 总重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、体液和其他的任意身体组织。减重可以是自主发生的，亦可以是不自主发生的。打个比方，自主的减重会发生在你为了减脂的时候，饮食上和运动上的调整。而在减重的过程中，肌肉实惠不知不觉流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少身体其他组织的重量，只有一种可能，就是中去做吸脂手术。而不自主就发生的减重，会是由药物、疾病或者其他物理或心理状态的改变。

减脂是什么？

　　体脂率就是 *** 内的脂肪重量在 *** 总重量中所占有的比例，这个数据可以直接的反映出一个人的体内脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。对于一个正常的成年男性体脂率应该是在15%~18%，而正常成年女性体脂率应该是在25%~28%。如果体脂率过高，体重超过正常标准的20%，就可以视为肥胖。

减脂，顾名思义就是减少体内的脂肪含量，或者是降低体脂率。综合现代人的审美标准和健康标准，成年男性的最佳体脂率应该是在10%~12%这个区间，而正常成年女性应该在15%~20%之间。如果说你想要的减脂，你的体重并不是你所要考虑的第一因素，因为影响体重的不确定因素太多，比如说肌肉的增减、体液的保持或流失、是否空腹等等。减脂并不意味着减重。两个相同身高并且相同体重的人站在你面前，他们的体型美观程度会极大的受到体脂率的影响。

减重和减脂间的联系

因此，一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。很多人说他们想减重，但实际上他们想的应该是减脂。减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。减重仅仅是 *** 重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的。

所以，一个人的肥胖程度，应该是要用体脂率来衡量的。很多人都说他们想减重，但他们实际上想的应该是减脂。减重与减脂这两者是两个完全不同的概念，不应该被人们混淆。减重仅仅降低的是 *** 的总重量，减少的会有体液跟肌肉，这同时也是我们的健康与否不能单单的依靠一种这个数据点来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不正确的。

你通过运动跟控制饮食来减肥，一周之内你瘦了两斤，你会觉得手的这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，它告诉你的只是你 *** 总重量降低了多少，而在这减少的两斤里，会有肌肉、体液慎重是衣服。最好的知道你见课件课多少脂肪的手段，就是定期的测量体脂率。

三、减脂期间如何跑步，如何保持肌肉不掉，减脂计划是什么？

优质答案1：

我最近在减肥，跑步。结果体重降了，肌肉也变少了，这几天每天做力量训练体脂率下降了，肌肉减的也满了。

感觉在这个期间还是要持续力量训练，体重尽量缓慢下降。降太快，肌肉流失也会快

优质答案2：

上面的回答都过时了，已被证明不科学，正确的方式是变速跑，脂肪分解是通过二氧化碳排出体外的，而不是汗水，持续单一速度奔跑身体会为了应对极端情况，保留积蓄能量而停止消耗脂肪，变速跑则不会让身体认为你处于极端状态，所以只有变速跑可以提供最大限度脂肪消耗而不减少肌肉。所谓变速跑就是以快慢两种速度交替跑，每400米切换一次速度，快慢速要有明显区别，时间在40分钟左右

优质答案3：

谢谢邀请！

减脂期让肌肉一点不掉不太可能，只能尽量少掉。

首先减脂期力量训练不能停，重量上可以保持中等偏上，注意蛋白质摄入。

减脂期可以利用加速跑代替普通跑步，靠增加新陈代谢消耗能量，可以减少肌肉消耗。

如果跑步的话最好放在力量训练的后面，利用力量训练先消耗掉血糖，然后再跑步更容易消耗脂肪！

四、如何能在保留肌肉的同时减去脂肪？

优质答案1：

您好，这里是KI健身，针对您“如何能在保留肌肉的同时减去脂肪？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki给您以下几点的建议：

1饮食：

科学合理的饮食是健身的基础。

减脂期间饮食更是重要，一般建议减脂时每天每公斤体重摄入碳水2~3克，摄入蛋白质1.5~2克。

碳水能够保证脂肪分解也能够保证良好的训练状态，更重要的是避免肌肉分解。

每天每公斤体重2~3克的碳水，可以进行简单的计算之后，分配到每餐当中，而减脂期间，建议的餐数是4~6餐。

不要怕！

很多人一听到6餐，下意识的会说：“这么多！！”

总量不变的亲，100块钱分成一千份也还是100块。

分配好之后，转化成食物，建议选择一些饱腹感比较强的食物，早上可以吃些玉米之类的。中午或者晚上可以吃一些糙米饭。

这些粗粮一个是能够提供饱腹感，避免不会让你太饿，再有就是消化的慢，能够长时间稳定的提供碳水，好处有两个：1降低脂肪合成；1避免肌肉分解。

水果也算碳水，建议选择低GI的水果。

蛋白质的选择建议尽可能的多种类，不要一天到晚就是鸡 *** 肉，适当选择写其他的，均衡营养。

再有效果比较好的饮食计划，就是碳水循环，这个头条号中有详细的介绍，就不展开说了。

好处就是您的问题，在保留肌肉的同时减去脂肪，而且还很有效果。

弊端就是需要一定的运动基础，并且需要很好的执行力。

2训练：

想要在保留肌肉的同时减脂，力量训练自然是不能少的，比较传统的减脂方式是有氧加力量，可以分开做，比如早上空腹有氧，下午或者晚上进行力量训练；没时间的话，可以放在一起。

力量训练也跟减脂不同，增加训练的组数和个数，同时降低重量，缩短组间间歇。

一般一个动作要做到5~6组甚至更多，每组18~25个，甚至更多，组间间歇控制在30~45秒，甚至更短。

有氧的话，一般40~60分钟左右就可以了，不建议超过90分钟。

除了传统的有氧加力量的训练方式，还有一些比较流行的CrossFit、功能性训练等等，都能够在保留肌肉的同时减去脂肪，而且减脂效果非常好。

但是依旧需要一定的训练基础，如果是没人带的新手，一定要做足功课。

3睡眠：

这点也是毋庸置疑的，良好的睡眠，能够促进肌肉恢复，同时更好的训练，并且早睡早起的话，能够提高代谢，促进脂肪分解。

减脂保肌肉，睡眠必须够！

4补剂：

饮食、训练、睡眠这些都是基础，基础做好之后，适当的选择补剂，能够取得更加显著的效果。

你出门打野不都得带药，健身吃点补剂没毛病。

当然不需要瓶瓶罐罐的那么多，保留肌肉的话，推荐BCAA（支链氨基酸），更快减去脂肪的话，推荐左旋肉碱。再加上基础的蛋白粉，就足够了。

有氧训练前半个小时内可以补充左旋肉碱。

训练前后或者训练中间可以补充BCAA。

蛋白粉的话，比较推分离 *** 清蛋白和酪蛋白两种结合使用。

训练前后选择快速吸收的分离 *** 清蛋白。

睡前选择缓释吸收的酪蛋白，长效呵护一整夜。

鉴于很多朋友对于补剂持拒绝态度，所以再次声明，想要再保留肌肉的同时减脂，一定要将基础做好（饮食、训练、睡眠），然后有条件或者想要更好效果的前提下，可以根据自己的需求，适当选择补剂。

以上就是KI健身关于您“如何能在保留肌肉的同时减去脂肪？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

优质答案2：

饮食决定你的身体成份。

每天吸收热量>消耗，你的体重就增加。即使非常刻苦训练的健身人士也是如此，肌肉和脂肪一起增加。反之每天吸收热量<消耗一起减少。

但是，会永远这样进行吗？当然不是，请看下面10点准则：增肌的同时又减脂

1.摄入足量蛋白质

每磅体重接近1.5g（每公斤3.33g）蛋白质摄入。当然如果去培训健身教练，会告诉你增肌每公斤2-2.5g蛋白质，这主要是增加体重（脂肪和肌肉一起增长）的饮食 *** 。

2.摄入足够的脂肪。

脂肪酸在肌肉的恢复和增长中发挥了极其重要作用。此外，omega-3（EPA和DHA），辅助关节健康、预防心脏病、增强大脑功能。等等，你们可以查看百科。

在摄入蛋白质的时候辅以鱼油类补剂会产生更高的肌肉蛋白合成速率。

摄入脂肪的简单计算 *** ，就是取体重一半的数值（以磅为单位）1磅=0.9斤。

多不饱和脂肪：单不饱和脂肪：饱和脂肪三者比例是1:1:1。（即使大众饮食也是这个比例，可以参考（《营养圣经》）

3.控制碳水化物摄入

*** 可以蛋白质和脂肪为原料合成所需全部葡萄糖。所以通过饮食补充碳水化合物并不是必要的。

如果你发现增肌不够快，并且体脂没增加，可酌情增加碳水摄入量。如果发现体脂增长过多，就逐渐减少碳水摄入量。每个人的身体不同，对碳水化合物反应也不同。

4.关注并计算热量

依然可以做到每天消耗>吸收时实现肌肉增长，脂肪减少仍然是可能的。因为你要摄入足够的蛋白质和脂肪。

1g蛋白质4卡热量。1g肪肪9卡热量，1g碳水化合物4卡热量。

每磅体重需要摄入1.5g蛋白质0.5g脂肪。那么每磅体重需要摄入的热量就是至少11卡。

5.多次进食

6.选择混合蛋白粉

7.在训练前后补充不同种类碳水化合物

8.训练前后营养补充

9.补充相关维生素和矿物质

10.给自己制定饮食计划。