mp矩阵肌酸怎么用

mp矩阵肌酸怎么用？一般情况下，我们在进行训练的时候，都会选择一个固定的动作，比如卧推、深蹲、硬拉等等，这些动作都是我们日常生活中经常会用到的的，但是有一些动作，我们可能不知道它的名字，甚至有些人根本就不知道这个动作是什么意思。今天我们就来说一说，那些我们平时不知道的的动作。首先第一个就是我们经常看到的一个姿势，那就是仰卧起坐。很多人都觉得这个动作非常简单，只要躺在床上就可以做了。

1、有哪些蛋白粉推荐？

吃蛋白粉不增肌，蛋白粉就好比工地上的建筑材料，你得动手去干才建得起房子，有刻苦的训练做前提，再谈补剂，补剂之所以是补剂，说明它代替不了饮食，健身饮食为王，三分练七分吃，最难得不是在健身房挥汗如雨而是十年如一日的自律饮食。

蛋白粉可以作为一种便捷的蛋白质补充途径，一勺蛋白粉有25克左右的蛋白质，每次一勺可以分多次补充，一次摄入太多身体就代谢掉了，因为蛋白质并不能在身体内储存，再说说蛋白粉的种类。最廉价的是浓缩 *** 清蛋白，通常分离 *** 清蛋白在市面上比较常见，最贵的是水解 *** 清蛋白， *** 糖不耐受的人也可以喝。

至于品牌的选择我推荐欧普特蒙，口味清淡，不是那种 *** 人喜欢的甜腻口感，而且好溶解不起沫。味道随便选，不会踩雷。

觉得有用记得关注我呦~

有的，就是纽崔莱品牌的天然多种植物蛋白粉， *** 的有三种，益源蛋白粉、多种植物蛋白粉和减肥的乐纤代餐蛋白粉，肠胃不好的就吃益源蛋白粉，要减肥的就吃乐纤代餐蛋白粉。儿童的有三种口味即草莓味、巧克力味的、水果味的，建议老年人消化不好，就吃儿童蛋白粉比较好，回答完毕。

我也就废话不多说 你说蛋白粉肯定就是为了增肌，那么首先你的知道你的生活中补充蛋白质来源不够，如果充足可以不考虑，如果上班不方便，食物来源不足，如果需要的话，个人推荐买on蛋白粉，之前国外营养专家做过调查，on相对其它会好一点，他的纯度， *** 吸收的情况。本身价格也贵！如果价格不考虑忘贵的买相对较好！实话实说希望对你有所帮助，相对其他蛋白质成分啥，百度都有 我就不复制了

有一款，国家体育训练局指定运动员补充营养保障产品，大豆蛋白粉，量比、活性、纯度都很优秀。其实不仅是我们国家体育训练局指定，世界上很多国家都指定为国际赛事运动员营养保障产品。不说名字了，免得说我做广告。

2、健身期间吃了蛋白粉一定会长肌肉吗？

可以肯定的告诉你，吃蛋白粉有助于肌肉增长，但前提是你的训练没问题，如果训练不到位，蛋白粉没少吃，那就长不了多少肌肉，光长肥肉了！

听说吃了可以长肌肉，以为是一种激素类的东西，会伤身体。

就把肌友送的一袋100克的试用装，吃了20天之久。每天训练之前往杯子里倒一点点儿，冲水喝，怕伤身体啊！

结果就是，没有结果！真的应了一句话：“健身先健脑”！

后来慢慢明白了健身补剂的作用，也明白怎样使用蛋白粉了。

一 蛋白粉的作用

蛋白粉，顾名思义就是主要由蛋白质组成的粉末，是从牛奶中提取得。属于健身补剂的一种。

什么是健身补剂？就是有助于健身的营养补充剂。

那就清楚了，蛋白粉属于食物，不是激素，更不是药品。

我们知道，增肌需要三个必要条件，1 训练 2营养摄入 3睡眠恢复。

其中第二个条件就是营养摄入，尤其是蛋白质的摄入。想要持续增肌，每日每公斤体重要摄入1.5克—2克的蛋白质才行。

那么这些蛋白质，就需要看我们通过”吃”来实现。

所以鸡 *** 肉，牛肉，海鲜这些高蛋白食材就成了增肌人士的最爱！

为了补充足量的蛋白质，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是鸡 *** ，便宜啊！久而久之看见了鸡 *** 都想吐！

在这种情况下，蛋白粉就应运而生！40克左右的蛋白粉价值5元左右，同等含量的鸡 *** 肉要7元以上。

牛肉和海鲜就更贵了！

更重要的是补充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口气就喝下去了！

想一想要是每天都吃1000克水煮鸡 *** ，那是什么滋味？因此，蛋白粉大受欢迎。

二 蛋白粉的种类

蛋白粉的主要成分是蛋白质，但也会根据不同人群的需求做一些调整。

这就有了：增肌粉， *** 清蛋白粉，酪蛋白粉等多种产品。

1 增肌粉

增肌粉虽然名字里有“增肌”俩字，但并不是说明它的增肌效果是最好的。

增肌粉的适用人群是低体脂，低体重人群增肌使用。

因为增肌粉里边的碳水化合物和脂肪含量较高，蛋白质含量较低。这样的搭配能够帮助低体重人群增加热量摄入。

所以增肌粉更应该叫增重粉。

2 *** 清蛋白粉

*** 清蛋白粉是所有蛋白粉当中蛋白质含量相对较高的一种，同时它的碳水化合物和脂肪非常低。适合体脂较高或一般人群使用。

*** 清蛋白粉的蛋白质含量最高可达90%以上！价格略贵。是多数人的选择。

3 酪蛋白粉

酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一种缓释型蛋白质，也就是蛋白质分子比较大，身体吸收慢，一般吸收时间长达6小时以上。

因此酪蛋白粉适合在睡觉之前使用，帮助身体在睡眠中依然有充足的蛋白质供应，帮助修复肌纤维。

4 混合型蛋白粉

这种蛋白粉是把 *** 清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。

*** 清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具两种蛋白粉的特点。

让身体在训练以后即可以快速补充蛋白质，还会持续不断的补充酪蛋白。

这种蛋白粉价格略高。

三 蛋白粉的使用

增肌的营养摄入，一般采用每天4—6餐。通常蛋白粉的摄入分成三个时间段比较适合。

1 早餐时

清晨是身体对营养需求比较大的时间段，此时补充蛋白粉更易于吸收。可以在餐间和餐后补充。

2 训练之后30分钟—60分钟

在训练之后，我们的身体会有一个营养需求的小高峰，这个时候补充蛋白质身体的吸收效率会很高。

3 睡觉之前

睡觉之前补充蛋白粉，可以让我们的身体在睡眠中持续吸收蛋白质。尤其是补充酪蛋白粉，效果更佳！

总结：

在训练到位的情况下，服用蛋白粉可以帮助增肌。

蛋白粉是一种健身营养补剂，一般做为营养摄入的补充。主要的蛋白质摄入还是要以食物为主，蛋白粉为辅。

服用蛋白粉以后要多喝水，减轻肾脏的负担。

有肾功不全的人要慎用。

蛋白粉品牌众多，口味众多，多了解品牌口碑再选择适合自己的。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

不一定。

现在市场上的蛋白粉越来越多，很多商家把蛋白粉的功效夸大了，因此有些刚接触蛋白粉的健身爱好者，对蛋白粉抱着很大的期望。我喝蛋白粉已经有十五年，我从自己的亲身经历出发，来聊一聊蛋白粉。

1.蛋白粉是什么？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、 *** 清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米富含蛋白质，必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官 *** ，是蛋白质粉所不能替代的。 *** 每天摄入的蛋白质是每公斤体重0.8克，健身人群每公斤体重1.0-1.2克为宜。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对 *** 健康也是有危害的。

2.健身人群与蛋白粉关系。大部分健身人群所摄入的蛋白粉为 *** 清蛋白。 *** 清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的 *** 优质蛋白质补充剂之一。 *** 清蛋白是从牛奶里提取的，也就是说我们喝牛奶，一样可以补充到 *** 清蛋白，只是蛋白质含量不一样而已。所以不要把蛋白粉神话了，它只时一种食品而已。健身的人因为日常饮食中无法摄入足够的蛋白质，或者因减脂需要，不能摄入过多碳水化合物和脂肪，因此补充蛋白粉比较合适。

3.蛋白粉与长肌肉的关系。我们从上面两段的文字了解到，蛋白粉只是一种食品，既然是食品，就与长肌肉没有绝对的关系，就像我们说健身时吃了鸡蛋一定会长肌肉，或健身时喝了牛奶一定会长肌肉一样的道理。那么 *** 清蛋白粉里是否有添加些让肌肉增长的“激素”呢？答案是：没有的。一般 *** 清蛋白粉能在市面上流通，有的还放在药店里卖，进口的 *** 清蛋白粉还要经过层层的检验检疫，所以是不存在促进肌肉增长的激素。我们要想长肌肉，这与众多因素有关，如训练的 *** 要正确，训练强度要合适，除了蛋白质外其他营养也要充足，还有休息和睡眠要有保证等。

4.关于蛋白粉品牌的选择。我2003年第一次喝 *** 清蛋白粉，是美国韦德，当时是国内的一位亚洲冠军代言和代理的。后来到了深圳，就喝了些深圳产的蛋白粉，如UN、品之等，喝得不多。我喝的主要还是自己去香港买的，以前喝冠军、欧普特蒙、肌肉科技等。前两年主要喝狄马泰斯的分离 *** 清蛋白粉，去年和今年主要喝比利时产的白武士 *** 清蛋白粉。我个人觉得欧普特蒙、肌肉科技、狄马泰斯、白武士等牌子的 *** 清蛋白粉都很好，就看个人对不同蛋白粉口感的偏好。

健身期间吃了蛋白粉并不一定会长肌肉

肌肉的增长主要取决于两个方面：

1. 足够的运动强度带给肌肉足够的机械张力，造成肌纤维撕裂；
   
2. 满足超量恢复所需的充足的营养补充和休息。
   

当这两点都被满足的情况下，我们的增肌效果才会比较好。

如果只是满足其中的一点，比如通过蛋白粉补充蛋白质，对肌肉的 *** 并不到位，那吃再多的蛋白粉，也不会长肌肉的。

以增肌为目的的力量训练需要满足超负荷和渐增超负荷原则

力量训练的超负荷原则，指的是我们的肌肉只有在经受大重量高强度的训练，获得很大的负荷压力后，才会受到 *** 从而获得增肌的效果。

在这里需要讲一下RM的概念，RM是指Repetition Maximum，就是你能完成一次标准动作所能使用的最大重量，8RM指的就是这个重量你只能完成8下标准动作，第9下就没有力气了。

我们在增肌训练的时候，往往提倡使用8RM-12RM的重量，因为这个重量最容易让我们提升训练容量（重量*次数*组数），从而带给肌肉更大的负荷。

1RM-6RM的重量更适合力量增长，12RM以上的重量则对于肌肉耐力的增加更为有效。

当我们经过一段时间的训练，肌肉水平和力量都会获得增长，这时原先的训练重量对于我们来说就会显得比较轻了。

这个时候为了让肌肉持续增长，就需要相应地提高训练强度，让肌肉受到和之前一样的高强度负荷，这就是力量训练的渐增超负荷原则。

著名的“8-12”训练法就是依据的这个原则，我们一开始以8RM的重量进行训练，随着我们肌肉水平的提高，这个重量对我们来说越来越轻松，当这个原先8RM的重量我们能完成12下的时候，我们就使用一个新的更重的只能完成8次的重量开始新一轮的训练，从而保证肌肉一直能受到足够的负荷，获得增肌效果。

大强度的力量训练是增肌的基础，只有通过大负荷对肌纤维造成撕裂，才能后续通过营养补充和休息达到增肌的目的。

增肌期间需要补充足够的蛋白质

当我们通过运动获得足够的肌纤维撕裂后，之后通过补充足够的蛋白质和微量元素等营养物质，经过充足的休息，修复好的肌纤维会比之前更粗壮结实，这个过程叫做超量恢复，也就是我们增肌的过程。

而蛋白质对于我们肌肉的合成来说就相当于在楼房所需的砖头一样，只有保证身体充足的蛋白质摄入，才能确保增肌的效果。

一般我们增肌期要保证每天每公斤体重摄入2G以上的蛋白质，以我个人为例，85KG的体重需要每天摄入170G以上的蛋白质才能满足增肌的需求。

一般一只鸡蛋含有7.5G的蛋白质，100G牛肉拥有20G左右的蛋白质，相当于我一天要吃23只鸡蛋或者850G左右的牛肉才行。

对于大多数人来说，只要在日常饮食中注意增加高蛋白食物的比例，就能够保证足够的蛋白质摄入了。

如果因为种种原因，无法在日常饮食中满足足够的蛋白质摄入，这个时候我们是可以通过蛋白粉来补充不足的蛋白质的。

蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、 *** 清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，本质和食物中的蛋白质没有任何区别，好处是方便计算摄入的蛋白质量和容易吸收。

对于健身增肌人士，蛋白质是必需的，但是蛋白粉却不是一定需要的，我们的饮食还是要以天然食材为主，因为除了蛋白质外，自然食材还有我们 *** 所需的多种微量元素和营养物质，这是人工合成的蛋白粉所无法替代的。

总结

想要肌肉增长，我们首先要保证训练质量，遵循力量训练的超负荷和渐增超负荷原则，持续带给肌肉增肌所需的大强度负荷。

其次，要保证充足的蛋白质摄入量，优先从自然食材中摄入蛋白质，不足的部分通过蛋白粉来补充。

因此，蛋白粉对于健身增肌来说只是排在比较后面的一个因素，健身吃蛋白粉不代表你一定能增长肌肉。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注。

3、如何看待《流感下的中年》一文？未知病毒从哪来？为何无法控制？

如何避免成为《流感下的中年》？

事先声明：本回答对原文作者没有任何不敬，相反，在仔细读完他的2.6万字的文章后，我报着对他崇高的敬意写这个回答。我敬佩他对老人无微不至的关怀。

流感恐怕是这个冬天被提及最多的健康名词。今天的流感，医疗发达的香港有数十人丧命。所以从这个角度来看，重症感冒，死亡率确实是非常高的。针对这个问题，更重要的是预防，我认为有以下问题值得关注。

一、保暖

保暖绝对是预防流感的首要措施，毋庸置疑。尤其是当你切换生存环境，从东北来到北京，从广州前往湖北，身体对环境变化非常敏感，一定要注意“入乡随俗”。

还有，老年人，其实比小孩子更脆弱。老年人的身体，处于逐步衰弱的阶段，自我修复能力极差。小孩子虽然功能不成熟，但是有一股蓬勃的生机，器官功能不断强化。

文章中可以看到，作者的岳父，在医院里还要裸睡，说明缺乏保暖意识。

二、锻炼

不论年纪大小，都要注意身体锻炼。锻炼≠健身。我一直强调，运动的意义不在于丰满肌肉，不在于提高基础代谢率，运动的本质，是人类为了预防器官功能退化所做的一系列活动。对于老年人来说，心肺功能锻炼应该排在首位！在合理保护的情况下，慢跑和跳 *** 是比较好的选择。一定要注意锻炼、保护膝盖和踝关节。

三、隔离

感冒是飞沫传播的，说个话都可能相互传染。隔离是必须的。尤其是家有老人和孩子的情况下。

最好的隔离 *** 就是戴口罩。戴口罩隔离的不是亲情，反而是爱的深层次体现。

文章中的岳父，就是因为不注重隔离，致使全家都感染病毒。

四、男性为什么不注重身体？

文中作者的岳父，即使在明知生病的情况下，仍然极不愿意看病。在中国，男人看病的意愿程度，远远低于女性。原因何在？

是大男人思想？是家庭顶梁柱的责任感？是外强中干的恐惧？

那些在酒桌上推杯换盏七晕八倒仍然坚称“我没事”的人，那些得了高血压糖尿病不吃药的人，那些手足疼痛随便贴点膏药不管原因的人，到底是害怕到医院花钱，还是怕承认自己“有问题”？

我不知道。我只希望中国的男人，千万多注重自己的身体。举个例子，我今年为了治牙齿，已经坚持看了一整年的牙医。

五、40岁以上必须定期体检！

这个数字，我本来是写50岁。因为我的父母，就是从50岁开始，在我的安排下进行每年一次的全身检查。

但是我写40岁，因为现在很多疾病的发病都提前了。查出来，治不治是一回事；自己知道不知道又是另一回事。

知道了，至少你自己心里有数，不知道，就可能发生意外。

六、钱和保险

我准备给父母买足够的医疗保险。保险太重要了。面对大病，你至少有底气借钱。因为保险会支付一部分。

除了保持锻炼之外，年轻人，还是要努力赚钱。虽然谈钱很庸俗，但是钱是你面对意外的时候，最有效的定心丸。

我在医院里工作，我见过很多人，因为没有钱和保险，不能接受最高级的治疗。虽然不一定有用，但是那些有钱人确实有搏一搏的资本。这个我可以老实告诉你们。ICU里，一天8000-10000，那可以最低消费。

七、中医

在文章的整个过程里，我没有看到中医的参与。很可惜！

因为我坚定地认为，中医中药对作者岳父能起到的作用，远远大于48小时以后的达菲。

48小时以后的达菲，跟安慰剂的差别不大，对病情预后没有太大帮助。

最近，上海中医药大学的研究者在science子刊《translational medicine》上发表了针灸治疗哮喘的成果。很明显，中医的治疗方式，对心肺系统疾病是有明确的治疗效果的。

八、专业的事情交给专业的人，你负责掏钱

我对金融和机械等专业的事情，一窍不通。但我懂得把钱交给专业的人来处理，我不会自己尝试修车，我把他交给4S店。虽然我现在不会开车，也没有买车。

道理是一样的。信任你的医生。如果你相信他是专业的。

尽量按照他要求的去做，相比于健康和安全，钱是不值一提的。

虽然很多人诟病中国的医生会为了经济利益调整治疗方案，但是请相信我，大多数医生都是以安全和健康为重的。

相信他们，因为在疾病诊治方面，医生仍然是最专业的群体。


我是医生，但我也为人子女，我也即将进入中年。

我所跟大家说的，正是我努力在做的。

我们一起，不忘初心，负重前行。

4、健身的人喝什么牌子的 *** 清蛋白比较好？

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。 *** 清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣 *** 清蛋白粉，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。

美国bodybuilding网站的蛋白粉销售前10名基本可以概括了全球下的蛋白粉市场情况。

下面就是排名（截图2016年5月排名）：

1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

2、JYM PRO JYM

3、BSN Syntha-6

4、Cellucor COR-Performance Whey

5、MusclePharm Combat 100% Whey

6、Universal Nutrition Animal Whey

7、Dymatize ISO-100

8、MuscleTech NITRO-TECH

9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein

科学的权衡一款蛋白粉好不好要看其中添加的成分如卡路里（Calories）、蛋白质（Protein） 、总脂肪（Total Fat）、钠元素（Sodium）、碳水化合物（Total Carbohydrate）等等，以及是否加了很多氨基酸来起到欺骗性作用(某些氨基酸会起到提高蛋白质检测含量的作用)

最后我个人强调三点！(仅供参考) 第一！绝不买国内品牌！ 第二！绝不在国内买国外品牌！！ 第三！买海外直邮！！直邮！！！！！直邮！！

那价格肯定很贵吧