瘦胳膊健身器材怎么用(瘦胳膊打肉毒还是溶脂针啊)

瘦胳膊健身器材怎么用，如何使用才能达到最好的效果呢？下面一起来看看吧！首先我们要知道这个健身器材的作用是什么，它主要是用来锻炼我们的手臂肌肉，因为为它的重量比较大，所以我们在使用的时候一定要注意安全，不要伤到自己。而且这个健身器材还可以帮助我们减肥，因为它的重量比较大，所以在使用的时候也不会觉得累。但是这个健身器材是有一定危险性的，如果我们不小心摔倒的话，很有可能会受伤。

用哑铃练手臂会一定会使手臂粗壮。

只要进行一定强度压力的力量型运动，也就是做抗阻力动作，肌纤维就增粗，肌肉就会发达，同样如果用哑铃进行复合多动作来锻炼手臂，也能发达臂围、使手臂增粗。

手臂的肌肉群主要由上臂的肱二头肌、肱三头肌及前臂的肌肉组成，用哑铃练好这些部位，就能使整条手臂粗壮起来。

哑铃器材的重量结构可分成固定式和可调式两种，宜选可调式的哑铃锻炼较灵活，这样可根据不同的训练动作，去调整适合重量的哑铃（以一次能最多完成12次的重复动作的重量为宜）。

一．能使上臂增粗的动作

哑铃若能练到肱二头肌和肱三头肌部位，就能增粗上臂，特别是用孤立动作集中 *** ，效果更好。哑铃练肱二头肌，就是做各种抗阻臂弯举动作；要练肱三头肌，就是做各种抗阻臂屈伸动作。

哑铃练肱二头肌——

反握臂弯举：

站姿，以两手各反握哑铃，下垂于身体两侧的大腿前端；然后两上臂夹紧身体，以两臂肱二头肌发力，将前臂用力向上弯举至 *** 前高度，紧张收缩再缓缓还原放下。重复动作8~12次为一组，做4~6组。

单臂上斜托板臂弯举：

单手反握哑铃，上臂固定搁在上斜放置的托板上、重复向上做前臂的臂弯举动作，这个是着重 *** 肱二头肌的孤立动作，增粗效果较好。重复动作8~12次为一组，可做3~4组。

坐姿单臂集中臂弯举：

坐姿单手反握哑铃，以肘部稳定支撑于大腿内侧部位；然后重复向上做前臂的臂弯举动作，这个也是集中 *** 二头的孤立动作。重复动作8~12次为一组，可做3~4组。

哑铃练肱三头肌——

肩上推举：

双腿等肩宽站稳，背挺直；两手各提握哑铃至肩部稍上位置，以掌根托住；然后向上推举至手臂伸直高度，紧张收缩再缓缓还原放下。重复动作8~12次为一组，做3组。此动作也能锻炼到三角肌前束。

颈后臂屈伸：

双腿等肩宽站稳，背挺直；两手各提握哑铃至头部颈后的位置，拳眼朝下；在尽量保持上臂向上伸直和不晃动的姿态下，重复向上做前臂的臂屈伸动作，这是 *** 三头的孤立动作。重复动作8~12次为一组，做3组。

仰卧头部臂屈伸：

全身仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，以脚掌支撑稳定，两手各握哑铃并靠拢、掌心相对；然后在保持上臂稳定伸直的姿态下，重复在头部位做前臂的臂屈伸动作，这也是肱三头肌的孤立动作。重复动作8~12次为一组，做3组。

坐姿颈后托举：

人坐稳凳上，挺直背；两掌朝上合托哑铃，至头部颈后位竖立；然后保持上臂伸直，以前臂向上托举至手臂伸直高度，紧张收缩再缓缓还原放下。重复动作8~12次为一组，做3组。

二．能使前臂增粗的动作

以哑铃能练到的前臂肌肉，主要是做腕弯举、锤式弯举及旋臂弯举动作。

哑铃练前臂肌肉——

坐姿单臂腕弯举：

坐稳，以单臂掌心向上反握哑铃，让前臂支撑固定在凳上，手腕悬空；然后腕部由下向上进行反复弯举，这是 *** 前臂的孤立动作。重复动作8~12次为一组，做3组。

站姿锤式弯举：

站姿，以两手拳眼朝前握住哑铃，下垂于身体两侧；然后两上臂夹紧身体，将前臂向上弯举至 *** 前高度，此时拳眼朝上并紧张收缩；缓缓还原放下。重复动作8~12次为一组，做3组。此动作同时还能锻炼到肱二头肌。

站姿旋臂弯举：

站姿，两手拳眼朝前握住哑铃，下垂于身体两侧；然后两上臂夹紧身体，前臂向上做外旋弯举至 *** 前高度，此时两拳眼朝外侧并紧张收缩；缓缓还原放下。重复动作8~12次为一组，做3组。此动作同时还能锻炼到肱二头肌。

以上十个哑铃锻炼动作，就能使手臂增粗。