腿脂肪怎么减做深蹲？怎么锻炼腿部脂肪
腿脂肪怎么减做深蹲？深蹲是一个非常好的锻炼方式，不仅可以提高身体的平衡能力，还可以增强肌肉力量，对于腿部的塑形有很大的帮助。但是很多人在做深深蹲时会出现膝盖疼痛的情况，这是怎么回事呢？今天我们就来聊一聊这个话题。
一、减大腿内侧脂肪的 *** ？
腿内侧的肌肉相对运动较少，容易形成脂肪堆积。可以做更多的局部伸展运动或全身锻炼，如蹲坐和自由跳跃，这在局部锻炼中可以发挥作用。特别是深蹲时，可以在健身教练的指导下进行，可以达到更好的塑形效果。同时，也应该配合饮食，吃高蛋白的食物，例如鸡 *** 肉、牛肉等食物可以减少脂肪积累。
二、怎么运动才能让大腿长肉？
优质答案1：
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。
来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！
优质答案2：
运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而 *** 他的肌肉增长。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些 *** 。但是你相信如果采用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的 *** ，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。希望对你有所帮助。
三、如何消耗腿部脂肪？
优质答案1：
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
脂肪最多的两个地方：腿部和腹部，因为内分泌分布、脂肪堆积不均等原因，双腿肥胖难瘦成了所有女孩头疼的减脂问题。一不小心，为什么我们容易腿粗呢？
BMI指数超过30，体脂率超过30%，全身肥胖皮下脂肪容易堆积双腿，双腿臃肿肥胖容易形成髋大腿粗的梨型身材、苹果身材等体型问题；体内积聚的湿气及久坐不动等生活习惯，双腿肥胖除了脂肪还有浮肿，过度运动没有节制也是双腿变粗的关键。总而言之，双腿变粗关乎着生活习惯、运动 *** 、减肥运动的三个方面因素，绝不是一蹴而就。
今天，小白就从腿部脂肪堆积的原因、怎样消耗腿部脂肪的 *** 来解决双腿肥胖的问题，用三个 *** 变成筷子腿。
- 为什么腿部脂肪堆积？
- 怎样减脂变成筷子腿？
没有局部胖只有全身胖， *** 脂肪分为皮下脂肪和体内脂肪，摄入量大于消耗量就是体内脂肪多，不常运动看起来臃肿就是皮下脂肪，按照脂肪不均匀分布原理，先胖就胖脸、双腿和肚子。那么，又是什么原因促使脂肪分布不均匀的呢？
1.顽固脂肪多，看起来胖很难减
经常听肾上腺素，却不知道有什么用？我们脂肪分布不均匀就是和与生俱来的肾上腺素堆积有关，β2受体的肾上腺素就是难以减下来的顽固脂肪，顽固脂肪经常分布在少运动、胰岛素多、血流循环少的部位，比如腹部脸部和大腿内侧。
所以，双腿看起来胖主要指的是缺乏运动导致赘肉堆积的大腿内侧，大腿内侧由五块肌肉群组成并靠近髂骨附近，常年运动不到位肌力紧张，大腿内侧肌肉群无法收紧就会出现看起来宽大肥胖的原因。
所以，想要让双腿瘦下来就要锻炼大腿内侧肌肉。
2. 两种肥胖，双腿看起来粗
双腿看起来粗，除了脂肪堆积外还有湿气浮肿和肌肉胖，前者因为生活习惯，后者因为运动不当。它们是如何让你看起来腿部的呢？
浮肿腿：浮肿腿是典型的久坐不动和饮食不当引起的水分代谢不均的双腿浮肿。让我们看起来年轻清爽的是新陈代谢，恰恰因为常年久坐不动缺乏运动、爱吃口味重和凉性食物，导致身体水分堆积而代谢不畅，囤积体内无法消散就会出现双腿浮肿。
浮肿双腿的自测标准是，捏起来大腿赘肉松垮柔软，摁下去赘肉不反弹有线条痕迹。
肌肉腿：肌肉腿就是典型的运动过量后肌肉紧绷维度变小的脂肪胖，当停止运动后肌肉之间产生多余脂肪就会看起来胖且体重很难减下来，这是因为没有完全减脂就马上做力量型增肌运动而造成的尴尬局面。
肌肉腿的自测标准是无法捏起太多赘肉，肌肉结实维度大。
所以，双腿肥胖有可能与运动 *** 和生活习惯有关，需要用正确的减脂增肌运动和改善不良生活习惯。
怎样减脂变成筷子腿？基于两个原因，我们知道想要消耗腿部脂肪就要通过有氧减脂与力量增肌的运动结合方式，增加运动频次和针对大腿内侧肌肉群进行孤立运动。
1.有氧减脂：空中脚踏车波比跳
减肥减全身，通过复合运动波比跳减掉全身脂肪，坚持10分钟波比跳的热身动作能够快速进入备战阶段；空中脚踏车是双腿减脂的孤立运动，针对双腿进行20分钟的运动减脂。
波比跳（10分钟*5组）
跳跃：收紧腰腹屈膝向上蹬腿，上半身绷直双手向上摆动带动身体完成跳跃。
深蹲：向上跳跃后保持屈膝垂直地面，臀大肌向后拉伸延长，大腿前侧发力俯身向下手掌撑地。
俯卧撑：手肘微屈双腿向后蹬，头背臀平行呈水平线，腰腹收紧发力头部向前伸展，不低头塌腰。
以此，三个动作重复在10分钟内坚持5组，每组之间休息5秒。
空中脚踏车（20分钟*5组）
腰腹紧贴地面不悬空，双腿抬高与地面平行呈Z字型。用大腿前后测肌肉带动双腿交替向前踩踏，脚尖向前绷直，以前后交替踩踏方式燃烧腿部脂肪，保证腰部不悬空紧贴地面腰腹收紧发力，完成每组20次，共做5组。
2.力量训练：屈膝交叉抬腿
屈膝交叉抬腿是专门针对大腿内侧减脂增肌的力量训练，每次30个孤立抬腿动作能够激活大腿内侧肌肉群，燃烧多余脂肪。
屈膝交叉抬腿（30次*5组）
屈髋屈腿交叠抬至单腿之上，以Z字型姿势叠在单腿上，小腿紧贴地面，保持上半身垂直侧身。
单腿向前绷直，展现大腿内侧侧面贴地，脚掌顺势横向侧面紧贴，在右腿压制下以大腿内侧肌肉群发力小幅度向上抬腿动弹。右腿向上抬高至30度夹角，感受内侧肌肉紧绷拉伸感，每次坚持30个抬腿，交替完成双腿的力量训练，每次共做5组。
3.纠正久坐不动：屈髋拉伸
久坐不动真是危害大，不仅腿部肌肉腘绳肌无力薄弱，肌肉纤维延伸拉长，臀大肌紧绷收缩髋部软弱无力，以此出现塌臀腿肌无力。
屈髋拉伸是 *** 拉伸大腿前侧，增强大腿内侧肌肉避免力量训练肌肉紧张，同时放松髋部和锻炼臀部肌肉力量。
屈髋拉伸（20次*10分钟）
单腿弓字步向前支撑踩实地面，屈髋向前顶胯拉伸，绷直单腿向后脚尖支撑地面，单手向单侧延展拉伸，上半身向前向上拉伸舒展的同时大腿后侧发力燃烧脂肪，前侧肌肉得到肌肉对抗性向下拉伸发力。
每次拉伸坚持10分钟，共做20次以上，感受腿部拉伸增肌的舒适感。
写在最后想要消耗腿部脂肪，唯有运动提高新陈代谢才是正确方式，无论是拉伸腿部还是增强腿部力量，都能够双管齐下解决腿部脂肪问题。
正如上述所说，每次久坐不能超过半小时，平时饮食选择低盐低油食物，减少水分不易排出的尴尬。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。
优质答案2：
首先需要明确的是：没有局部减脂。
也就是说，您不能只减腿部脂肪，而不减其他身体部位的脂肪。要么都减，要么都不减。
当然，如果全身的体脂率已经比较合适了，身体其他的体脂率不能再下降了，我们可以通过局部（比如说腿部）力量塑性来让腿部的线条变得更好看。
通过全身减脂来减去腿部脂肪。通过控制饮食热量、调整饮食结构，以及规律性的运动来降低全身的体脂率。
1、世界卫生组织建议的减肥速度是每周减脂1~2斤，每个月减脂4~8斤。这样的话，每天550~1100千卡的热量缺口比较合适2、同时还必须满足每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率。
调整饮食结构是为了保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
3、我比较推荐的三大宏量营养素的摄入比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。4、在减脂期，您的一三餐可以这样来搭配：
5、每周5次，每次30分钟的中等强度的运动对减肥非常有帮助。
有氧运动可以降低体脂率，力量训练可以增肌塑形。二者相辅相成，缺一不可。
在减脂期，应该以有氧运动为主，力量训练为辅。等到腿部塑性的时候，就可以以腿部力量训练（比如说深蹲，臀桥等）为主，有氧运动为辅了。
这样 *** 作下来，随着身体体脂率的降低，身体的体积就会变小，您的腿也会变细变好看。
其他补充：需要强调一下的是：因着遗传的因素，每个人的体型天生就不一样，堆积脂肪的部位也有不同。
比如苹果型身材和梨型身材的人，体型是完全不同的。
梨型身材的人即便减肥成功，也是从“大梨”变成“小梨”。
腿部脂肪也是同样的道理。
同样的体脂率下，有的人腿就比较粗，这就是遗传的不同造成的。
最简单的 *** 是：观察您父母和兄弟姐妹的腿部比例，您大体上也是那个比例。
我是天星妈，祝您瘦腿成功!四、深蹲会让腿变粗吗？该如何正确地锻炼？
优质答案1：
答案：深蹲会让腿变粗。
理由如下：
当我们说到深蹲，一般指的是负荷深蹲，假如是徒手做深蹲训练则另当别论。
因为在额外的负重、适当的营养补充之下，肌肉纤维会变得更粗壮，因此你的腿部也会看起来更加的强壮。这里划一下重点：足够的训练 *** 、适当的蛋白质补充。
因此你在很多视频中看到的“深蹲瘦腿”，其实并不会让你的腿部变瘦，反而会变得粗壮。不过这也不是什么坏事，因为很多人就想让自己的腿部更有线条。
优质答案2：
不会，做好热身与拉伸放松，这样就不会有问题了。
如何正确地锻炼，建议找到专业的教练/机构/资料进行指导
优质答案3：
确切地说，深蹲不是使腿变粗，而是使腿部肌肉更结实，看起来会更健康。通常，自重深蹲对腿部压力不大，不容易使腿变粗壮，主要对臀部锻炼比较大。而负重深蹲的话，对腿部见肉锻炼明显，长期做，能使腿部力量增强，腿部肌肉更结实，所以看起来会比较粗壮。当然这种粗壮不是肥胖的那种，而且非常有一种健康美。可能有的人不喜欢，但我个人很喜欢这种健康的美。
本人练深蹲多年了，自重，负重深蹲都练，每天最少做50个，效果非常好，除了臀部肌肉更加紧致，臀部曲线越来越好，腿部肌肉也没有变粗，而是肌肉紧致，健康。
因为我们平常锻炼，不是像运动员那样运动量大，所以基本不会达到腿部肌肉特别明显的那种感觉，所以不必担心。平时练的时候，练完后注意做做拉伸运动，拍拍腿就可以了。
我是皮皮三爱健身，希望对您有所帮助，请多关注，谢谢！