健身吃什么补充蛋白质(健身的人吃什么补充蛋白质)

健身吃什么补充蛋白质？鸡蛋是我们日常生活中最常见的食物之一，它含有丰富的蛋白质，可以为 *** 提供大量的营养物质，同时还有很多人喜欢吃鸡蛋，因为它可以补充身体所需的蛋白质。但是你知道吗？其实鸡蛋也是有禁忌的，不能随便吃，否则可能会对身体造成伤害。下面我们就一起来看看吧。多人都喜欢吃溏心蛋，觉得这样的鸡蛋更加美味，但是溏心蛋中含有大量的细菌，如果食用的话，很容易引起腹泻。

1、在日常生活中，健身小白如何补充蛋白质？

为了拥有完美的身材，很多人会选择加入健身行列，希望通过健身来达成目的。健身人士日常所需的蛋白质要远远高于普通人，作为一名健身小白，在日常生活中可能就会担心，自己摄入过多的蛋白质或者脂肪，导致自己的健身成果打水漂。健身过后，身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，那么，如何补充蛋白质？

如何补充蛋白质？

1、每天有规律、适量补充蛋白质 在增肌的同时还要达到减脂的效果，宜少食多餐，健身期间，可适合吃一些高蛋白、低脂肪的食物，每天早上，可以吃2~4个鸡蛋，不过蛋黄最好只吃1个，肉类食物虽富含蛋白质，但是也含有大量的脂肪，所以不宜大量进食。另外，一些蔬菜也富含蛋白质，比如西兰花、胡萝卜，平时可以多吃一些。每日，健身者可根据自己的运动强度，适量摄入富含蛋白质的食物。

2、健身后食用蛋白粉 在健身后二十至三十分钟，适量食用蛋白粉，可以额外补充身体所需蛋白质，而且在这个时候及时补充蛋白质，还更容易被身体所吸收。建议食用汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量达80%，脂肪含量仅占3%，很适合健身一族，即便是长期食用，也是可以的。 其实，健身后不仅要补充蛋白质，还需要补充碳水化合物，提供修补肌肉的能量，建议选择杂粮粥、燕麦粥、全麦面包，这样，不仅补充了身体所需的营养，健身效果也会更佳。

2、健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？

你好，谢谢邀请！

尿酸高，是体内血清尿酸水平超过正常水平，本病主要是体内尿酸生成过多和排泄过少所致，在饮食上蛋白质的摄入只是比正常人略低一点，控制在每公斤理想体重给予0.8-1.0g。所以说，健身人群尿酸高在蛋白质的摄入上不要超量就好。

1、健身人群，即便是增肌，蛋白质的摄入也不是不 *** 。

2、想健身，尿酸高，必须在控制尿酸水平正常打状态下，再考虑到增肌。

3、补充蛋白质，增肌，可以选择牛奶1.4mg/100g、鸡蛋0.4mg/100g，鸡蛋、牛肉，牛肉既富含优质蛋白质，嘌呤含量在肉类中还是最低的，83.7mg/100g(中等嘌呤含量)。

4、在正常补充蛋白质摄入的情况下，注意补充维生素和矿物质。

5、建立良好的饮食习惯，多补充水分，禁酒。还要做到不能过度运动。

故此，想健身，尿酸高的人，在蛋白质的控制上不能太过。选择低嘌呤和中嘌呤含量，并富含蛋白质的食物。

3、健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

分次摄入吸收更好

健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋白粉）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。

何时补充蛋白质效果更好

运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。

摄入多少合适

实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。

作者：迎霞，国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

4、健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗？

算好量的话是可以的。

健身的人大部分都用蛋白粉而不用奶粉的原因，是蛋白粉的吸收率高，而且蛋白粉的含量高。一般来说 *** 清蛋白的蛋白质含量在75%以上，而脱脂牛奶在35%左右。算起来吃蛋白粉合算一些。

当然不是健身一定要吃蛋白粉的，如果一天食物摄入的蛋白质不够的话，其余的可以用蛋白粉做补充，当然喜欢脱脂奶粉的话，也可以，只不过需要多喝一些罢了。

5、对于一个健身增肌的成年人来说一天吃几个鸡蛋才可补充身体所需的蛋白质的量？

还是以你的训练量为准，健身新手，训练量不大，适当多吃点肉，少吃点脂肪和淀粉就行了，吃多了光长肥肉不长肌肉。如果没有肉，再吃鸡蛋，三四个估计也够了。健身老手，估计比我有经验，就不提建议了！

健身增肌补充蛋白质，这是健身人每天最重要的事情，俗话说：“三分练七分吃。”可见营养摄入对于健身增肌来说是多么的重要！

我们大家都知道，在健身增肌期间蛋白质是最重要的营养元素，在增肌期间，每公斤体重每日需要摄入1.5克~2克的蛋白质才能够满足需求。

通常我们都是通过饮食和健身补剂来摄入这些蛋白质的。适合增肌食用的富含蛋白质的食品有牛肉，海鲜类产品，鸡 *** 肉，鸡蛋和牛奶等。

鸡蛋的营养价值

在这些食品中，鸡蛋的蛋白质是吸收率相对较高的，因此也深受健身人士的欢迎。

一颗普通鸡蛋重约50克左右，其中蛋白质含量6~7克，由于鸡蛋蛋白质的氨基酸比例非常适合 *** 生理需要，极易被机体吸收，身体的利用率高达98%以上，营养价值很高，因此是健身增肌补充蛋白质的好来源。

增肌期每日食用量

我们前文讲到增肌期间，每日每公斤体重需要摄入1.5克~2克的蛋白质。按照每颗鸡蛋含有6克的蛋白质来推算，一个70公斤体重的人，每日需要摄入蛋白质105克—140克之间，约等于18—24颗鸡蛋。

这里的计算量指的是全蛋含有的蛋白质。由于鸡蛋蛋黄富含蛋白质的同时也含有很高的脂肪和胆固醇，容易增加增肌期间的体脂率。

因此，通常建议每日食用全蛋在2~3颗之内，其余的蛋白质用蛋清来补充。

在一个全蛋中，蛋清约含有3.8克蛋白质，蛋黄含有2.5克蛋白质。

因此2~3颗全蛋的蛋白质含量在12克~18克之间，因此，一个70公斤体重的人每日需要摄入全蛋三颗，含蛋白质18克，剩余的用蛋清补充，约需要25—32个蛋清，含蛋白质95克—122克之间。

结语：

对于增肌来说，鸡蛋蛋白质是非常好的营养补充来源，但老胡也建议大家能够蛋白质来源多元化。可以同时吃一些牛肉或鸡 *** ，以及海产品类食品。这样在增肌的同时，也更有利于身体营养素的平衡，实现健康增肌。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

蛋白质的量，得根据你的体重和训练强度来决定。体重KG*1.5g左右蛋白质，是你所需的量。一个鸡蛋的蛋白质含量差不多在9g左右。你自己可以算一下你需要多少。但增肌最重要的并不是蛋白质，而是碳水。