怎么做的轮胎拳击？轮胎 *** 拳击靶子怎么做

优质答案3：

什么事是到了新加坡才知道的？也就是说，到了新加坡才发现和当初想象的不一样，有哪些呢？太多啦！

没有去以前，我们可能感觉和我们深圳或广州或香港差不多，可能无意识的做个对比，其实还是有很大差别的，先不说深层次的差异，我就说说日常生活中和常见的一些不同吧。

图为新加坡国际机场

一、新加坡是一个城市国家，但是无论是面积或是人口，都没有超过中国的香港特区！可能你没想到吧？

二、下了飞机，到达新加坡樟宜国际机场，这里进出的全是国际航班！不存在国内和国际之分。

图为新加坡的右舵方向盘

三、出了机场，大街上所有的汽车都是右舵方向盘，交通规则都是“靠左行驶”的！

四、大街上的乘坐出租车，60、70岁的老人司机不少的！新加坡鼓励老人退休继续工作的！

五、公交站牌下等公交的乘客是在站牌下排队候车的！

图为室内种植真树的候机大厅

六、新加坡的华人大约占75%，这些华人基本都会讲粤语或闽南话或者普通话，但是很多人是不会“写”汉字的！

七、最最最可能不知道的是，新加坡的陈先生很多！因为“陈”姓是新加坡第一大姓（Tan），大约24万人，占总人口的10%。

图为鱼尾狮景区停放的共享单车

不去不知道！以上仅仅是列举一些生活中常见的现象，当然还有很多很多的啦。朋友们，我以上列举的你觉得意外吗？当然也欢迎你们补充！

三、职业拳手一天的训练内容是什么样的？

优质答案1：

还记得以前看史泰龙的《洛奇》系列电影的时候，赛前的训练片段，都是影片中最燃的片段，配合那首激燃的gonna fly high，都让人忍不住蹦起来去打拳。但是其实，洛奇系列电影里面的那些训练，并不是拳击手真的会采用的。

但也不是说完全不会采用，只是绝对不是重点。那些慢速大重量的训练，更适合健美，而不是拳击。拳击手会通过这些训练来增加力量，但是绝不会达到自己训练内容的1/10。

当然了，洛奇系列里面，有几部还是比较符合拳击手训练的日程的，洛奇3和洛奇7，或者叫奎迪1，步伐，耐力，对抗，技术这些的练习，要远比力量练习来得多。

具体到每一个拳击手，训练的内容肯定是有不同的，但是有一些基本原则和训练内容是肯定会有的。

首先，长距离跑步，这是肯定有的，锻炼耐力的基本训练项目，也是大多数拳击手开启一天的方式，距离嘛，长短不一，但是一般至少在5千米以上，甚至1万米也不少见。

跳绳，锻炼协调性敏捷度，步伐灵活性，小腿耐力的黄金动作，拳击手宁可不举重，也不会不跳绳的。

腹肌练习，泰森说过，拳击手的腹肌大概是所有运动员中最发达得了，通常拳击手每天都会做各种类型的腹部锻炼动作次数累计超1000次，包括仰卧起坐，卷腹，高抬腿。

颈部肌肉练习，比如颈桥，拳击手需要非常强壮的脖子，受到击打后，不能摇摆不定，所以需要相当的时间加强。

打沙袋，速度球，双头速度球，这个我想不用多说了，不同的击打袋，锻炼的内容不同，比如力量，手臂耐力，敏捷度。

对抗，这个也不用多说了，毕竟其他的训练再多也只是纸上谈兵，最后都是要看实战效果的，训练中也是这样。

举重或力量举，力量的训练不是最重要的，但是练，肯定还是要练的，卧推，深蹲这些健身黄金动作也都在拳击手的日程表里，用来建立基本的力量。

优质答案2：

谢邀！我不是一名职业拳手，但我是一名拳手，偶尔会打下黑拳，训练内容因人而异，我说说我之前的训练吧！首先早上起来慢跑五公里是必定的，然后跳绳5组，每组五十到一百下，然后力量训练，比如举哑铃，双杠，单杠，拳头俯卧撑之类的，然后爆发力训练，首先地下放四个小轿车轮胎，抱起轮胎以最快速度跑向对面，跑七米左右放下，再回去抱第二个，直到把四个都搬到对面，然后再同样方式抱会去，这样为一组，三组一次，然后把轮胎从左边翻到右边，直到把四个都翻到右边，再把四个翻到左边为一组，做三组，然后抛轮胎，抛高再接住，抛到没力气为止，休息后，再用打铁锤打货车轮胎，然后再甩肌肉绳，然后打速度球300拳，300拳尽量控制1分钟内，然后用橡皮绳绑住手，双脚站到轮胎上面打沙包练平衡，然后打木头桩或者水泥桩练拳头强度，然后练躲避，练完之后拉筋，然后找同行对打，不限回合，不限时间，直到把对方打趴或者被对方打趴为止

四、拳击的基础训练有哪些，越全面越好？

优质答案1：

对于拳击新手来说，有几点训练很重要。但最开始，请容我罗嗦两句。

第一条，很关键，请一定要去当地有名的正规拳馆训练，不要报任何健身房搏击课！再重复一遍，不要报任何健身房搏击课！因为拳击出拳动作真的非常重要，健身房那群三流教练真的完完全全教不出来你任何完全正确的动作！

第二条，带好你的绷带和拳套才能打沙包！请不要做任何无防护的打沙包运动！我用我左右手手腕的劳损和旧伤的血泪教训告诉你，千万千万千万不要，在新手时期徒手或者只戴拳套打沙包，尤其是手腕比较细的人，各位新手，你打沙袋的接触点肯定不对，很容易让手腕受伤！所以请一定要缠好绷带和拳套再去打沙袋。

好了，接下来进入正题，新手训练

1.肌肉记忆

主体就是三种拳的发力记忆，一般来说拳馆教练纠正后回家或者平时路上认真思考标准动作的话，3周可以形成初具规模的肌肉记忆。

最初是学会抱架，先不要学那些花里胡哨的，从拳击经典抱架开始，注意下巴内收，重心位置，站立姿势和双手位置。

再是最简单的站桩直拳：包括前后手直拳，转腰，转脚，后手时转胯发力，一整个流畅的发力链先想好。还有注意前后手直拳不要掉手。

接着是平勾，找准平勾拳时的腰腿配合，注意手臂角度，依然注意另一只手不要掉手。

然后是摆拳，前后手平摆，注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作。

接下来是大摆，个人推荐兼顾距离和力量，以及闪避还有科学性更高的俄罗斯摆拳，但拳馆教练可能教一些其他的大摆，按照拳馆教练教导的来。

最后是上勾，注意上勾前的腿部动作和转腰，以及手臂的曲度。

再之后是一些防御措施，这个阶段就需要有人来和你进行交替进攻防御了，这个时期依然是先把防御动作做标准，然后学会观察对面出拳时的前摇动作，学会预判。

再之后就应该接触到各种闪避技巧以及脚步。到这基本功已经有了，下一步需要的就是自己的提升，这些就开始进入到拳击初级阶段了，先不谈。

2.体能

新手前期体能一定要跟上，要不然1个半小时甚至2个小时的拳击课训练会让你感觉跟过了一年一样。平常不训练的时候要勤练长跑加强整体耐力，同时平常多做空击，给自己写一个空击训练表，前期建议不要过多空击，先在拳馆让教练纠正好你的错误动作之后再加大空击量。

出拳体能的话，拳馆里的沙袋，连续半全力直拳45秒，每次做6组，组间休息10s。

长跑+一周3-4次拳馆训练，一个月就可以极大的提升你的体能。

除此之外，可以做一些提升力量和爆发的训练。

3.力量和爆发

首先我们要认识到，根据经典拳击出拳动作，拳击的主要力量来源是背部，臀部以及腿部，这些部位是出拳动力链的重要组成部位和枢纽，而你的手臂只是最终传动力的一个部件。

因此对于新手来说，最开始的时候，核心腰腹力量是重中之重，平时注意多做卷腹，负重转体，起桥，还有那个反向挺身的腰部训练。人的腹肌有好几个部位，不是单纯的一个动作就能练到的，所以各个动作配合着来做。想增加出拳速度的新手可以多做背部训练和负重爆发训练，背部训练就是引体向上之类的，爆发力的话，就是小重量杠铃爆发推拉，以及瑜伽哑铃负重空击，背部训练和爆发力训练放在一起，对出拳速度和力量的提升效果很大。

除此之外，硬拉真的是不可多得的最精品核心训练动作，实在是太棒了。

等到出拳动作成熟了之后，新手会转入脚步训练，这个时候就要多做腿部训练，用深蹲来增强腿部肌肉，蛙跳增强腿部爆发，这样可以快速进退。尤其是标准动作需要依靠你的转腿，有一双好腿可以极大的增强你的拳力，同时还有你的促睾酮素。

至于手臂肌肉，很多新手会误以为手臂需要大量肌肉才能产生极大的破坏力，进而去健身房特意用哑铃弯举训练肱二头肌，其实这种观念是部分错误的，肩膀确实能在动力链环节中产生力量，然而拳击里手臂更关键的训练训练其实是肩膀耐力训练，相比于肩膀产生的力量，你的耐力反倒更重要，因为手臂是你唯一的灵活防御系统。新手连续出拳之后肩膀就会酸的要死，继而就会不自觉的掉手。对新手来说，俯卧撑对手臂的锻炼其实足够了，肩膀耐力的话，沙袋训练和空击也足够了。

4.发展

未来，在基础已经拥有的状态下，新手还需要通过梨球训练拳感，速度球训练距离感和反应。接下来就是拳击最重要最重要，无可匹敌的环节，实战，新手要在实战中学会进攻，防守，闪避，拳击博弈技巧，同时培养自己的进攻意识和心态，不要被人捶一拳便偃旗息鼓，落荒而逃。这个阶段可以开始研究一些比赛视频等，提高对一些进攻手段的防反战术打法积累，以及对不同体型的敌人的战术策略。

优质答案2：

拳击的基础训练内容如下:

一、身体素质要求如下:

(一)、耐力

1、一般的心肺耐力；可通过跑步、跳绳、空击等有氧运动中获得。

2、速度耐力；如快速出拳的耐力训练，5秒、10秒、15秒等快速冲拳训练。

3、 *** 酸耐受力；30秒、1分、2分、3分～5分钟击打沙包或拳靶训练。

(二)、力量

1、基础力量:深蹲、卧推、硬拉。

2、快速力量:快速平推、杠铃或哑铃蹲跳。

3、力量耐力:肩部耐力-哑铃推肩，核心耐力-卷腹、腰腹负重转体、TRX训练、锤轮胎等运动。

(三)、速度

1、反应速度:也就是视动反应的快慢，可通过速度球、梨形球训练获得。

2、动作速度:就是出拳的速度，提高肌肉的放松能力。

3、位移速度:就是身体的位置移动的能力，可通过拳击步法或步法绳梯训练获得。

(四)、灵敏

可通过打击拳靶、跳绳、空击、打反应靶、模拟实战和实战对抗中针对性的提高。

(五)、柔韧

主要提高颈部、肩部、腰部、髋部、腿部的活动范围。

二、基本技术动作如下:

1、直拳:直线性拳法

2、摆拳:侧边性拳法

3、勾拳:由下向上的拳法

4、拳法的各种组合

三、击靶训练

击靶是训练技术的不要做成力量训练就好。

四、沙包训练

这个主要训练我们拳法的击打力量及爆发力训练。

五、实战对抗训练

直接提高你的实战和战术能力。

在我这里只讲训练，对于拳击的基本拳法，步法，身法的躲闪，你可以在网上找视频学习，希望我的拳击观念对你有所帮助！