快肌慢肌什么颜色(快肌慢肌什么颜色是正常的)
快肌慢肌什么颜色,都是一样的。这个时候我们可以通过观察自己的眼睛来判断。如果你的眼睛是蓝色的,那么恭喜你,你的肾脏很健康。如果你的眼睛是灰 *** 的,那么恭喜你,你的肾脏可能出现了问题。所以在平时一定要注意保护自己的肾脏,不要让自己的肾脏受到伤害。如果你的眼睛是红色的,那么恭恭喜你,说明你的肾脏非常健康。
健身时有一个问题困扰了许多人:进行同样的训练,有人的肌肉以肉眼可见的速度增长,而有 *** 型变化却不大。
这到底是因为训练不够专注、饮食不同,还是天赋差异?
本文就从肌肉角度来解析,不同人之间体型与运动表现差距巨大的原因,内容分四点:
- 肌肉的两种类型:红肌与白肌
- 对体型与运动能力的影响
- 健身能否改变红白肌比例
- 如何进行增肌训练
1、肌肉的两种类型
准确的说,肌肉分三种类型:心肌、平滑肌、骨骼肌。
骨骼肌的肌纤维又分三种类型:I型、II型A、II型B或X。
但为了避免太多的讲解,这里只阐述一下基本知识。
健身都是为了把骨骼肌练得更大更明显,而骨骼肌的肌纤维大致可分为:快肌与慢肌。
两种肌纤维特点各不相同,下面用一张表格来展示。
两种肌纤维中,毛细血管密度不同导致颜色不同,因此两者也被称为红肌与白肌。
2、两种肌纤维对体型与运动能力的影响
这是本文的重点,也是喜欢健身与运动的人最在意的一点。
先说对运动能力的影响
打篮球、踢 *** 时,有人弹跳好、奔跑快,突破能力很强,而有人更擅长站桩式打法或长时间对抗。
这就与红肌、白肌的特点有关,白肌更多的人在爆发力发面更有优势,红肌更多的人在耐力方面更有优势。
再说对体型的影响
与他人进行同样的训练甚至练得更多,而肌肉看起来却不如对方饱满,这就是因为白肌多的人更容易成为平时所说的肌肉男。
与红肌相比,白肌的横截面积更大,也就是更粗。所以即使是有同样的肌肉含量,只要白肌多,肌肉维度就更大,在视觉上就占优势,这一点在马拉松选手与短跑选手上体现的极为明显。
顶尖马拉松选手,由于体内红肌比例接近70-80%,所以肌肉含量不低,体型却都是线条型。
而顶尖短跑选手,体内白肌比例接近70-75%,所以不仅爆发力极强,体型还明显大一圈。
3、健身能否改变红白肌比例
既然白肌多了爆发力好、身材更壮实,那健身时多练出一些白肌来,增肌效果岂不是非常迅速?
答案:并不可能。
原因有两点,首先是因为全身所有肌肉,不论是肱二头肌、 *** 肌、大腿,都是由红肌与白肌共同构成的,没办法单独练红肌或白肌。
而且普通人全身的红肌、白肌比例大多接近1:1,只有在高水平运动员身上,红白肌比例差异才能显现出来。
- 力量型选手白肌比例都很高
- 耐力型选手红肌比例都很高
所以成为一名顶尖运动员,即要靠后天努力,也需要有基因天赋。
其次,红肌、白肌之间不能相互转换。
虽然有研究发现,通过训练,一个人的肌纤维类型可以改变约10%左右,但这也只是个例,其结论也尚未得到多数运动专家的认同。
所以,耐力好还是爆发力强可以说是天生的,后天不容易有根本性的转变。
4、如何进行增肌训练
虽然身体中白肌与红肌的比例不能改变,但这并不会影响增肌训练。
不论是白肌还是红肌,只要通过训练,它们本身的维度都会增大,只不过增长特点不同。
- 低强度、多次数的耐力训练,更有助于红肌的生长
- 高强度的力量训练更有助于白肌的生长
因此在健身时,可以根据自己的目的选择训练方式。
总结
- 白肌力量大且爆发力强,红肌力量小但耐力好
- 两者比例不可改变
- 耐力训练更有助于红肌维度增长,力量训练更有助于白肌维度增长
END.
历史文章推荐: