肌酸配什么碳水服用？肌酸加什么

肌酸配什么碳水服用更好？今天就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，肌酸不是药物，也不是营养品，它是一种蛋白质，主要成分是肌酸钠，也就是俗称的的尿酸。肌酸钠是 *** 内嘌呤代谢的必需物质，在体内起着重要的作用，可以促进尿酸的排泄，维持体内酸碱平衡。所以，肌酸钠是可以吃的，但不能多吃。一般来说，每天摄入200毫克左右即可。如果吃太多，会导致尿酸升高，甚至诱发痛风。因此，建议大家在日常生活中适量食用。

一：肌酸配什么碳水服用效果好

肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

服用 *** ：

一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到 *** 清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。

注意事项：

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被 *** 吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

参考百度百科：http://baike.baidu.com/view/149138.htm

温水冲服。肌酸比较难容，水稍微凉点就溶的非常慢。不能用开水，开水会破坏肌酸。

附加一些肌酸服用注意事项：

肌酸属于能够提高运动能力的营养强力物的一种，它存在于肉类和鱼类等食物中，不过我们 *** 自身也可以在肝脏和肾脏中合成肌酸。研究指出，补充肌酸能有助于力量特别是爆发力的训练，比如举重、力量训练、100～800米跑、短距离游泳、间歇性的高强度运动及 *** 等。肌肉的收缩需要分解三磷酸腺苷（ATP）来提供能量(能量食品)，但是 *** 内三磷酸腺苷的储存量是有限的，只能够维持几秒钟的最大强度运动的需要。当ATP不够的时候， *** 就会产生疲劳，需要不断再生ATP。再生ATP需要磷酸肌酸（CP），但是体内的磷酸肌酸的储备也是很有限的，因此需要补充肌酸，从而促进ATP的再生速度来提高运动能力。运动员服用肌酸，做功量可增加约6%，血 *** 酸水平下降，肌肉内肌酸水平增加20%～30%，当然也有无任何效果的情况。

肌酸的补充对于短时间、爆发力的训练效果比较明显，常见的补充 *** 是首先大剂量补充，每天20克，连续用5～6天（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；然后再使用小剂量维持，每天服2克维持约35天。另外，将肌酸加入碳水化合物饮料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比单独服用肌酸的效果好，可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明，将肌酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代谢产物，是合成蛋白质(蛋白质食品)的重要成分之一）一起服用能增强力量及增加肌肉。

肌酸虽然在运动医学上得到的认可颇多，且至今没有明显的副作用，但是我们也不应该长期大剂量补充，因为它可能引起抑制 *** 自身合成肌酸的能力，体重可能增加，这是因为肌酸进入细胞时同时使水分进入并停留在肌肉内。它还有可能出现肌肉酸胀僵硬感，这是因为肌酸可能使蛋白质合成增加，引起细胞肿胀。

希望有所帮助。

二：肌酸配什么碳水服用好

谢邀。

首先明白，肌酸在运动中是快速的提供能量，所以补充肌酸提高的是肌肉的爆发力，而不是耐力，而且肌酸在体内的含量不是靠补充来提高的，是伴随着肌肉的增加而增加的。额外补充的肌酸只是在肌肉中走个过场，很快就被代谢出去，并不会停留多长时间。要想利用利用更好这些补充进来的肌酸，最好就是在其到达肌肉的时候进行训练，及时把它用掉。

瘦人增重，是增加肌肉的围度和重量，需要抗阻锻炼配合饮食来达到。训练需要进行的是中等强度的抗阻锻炼， *** 肌肉，破坏肌肉的微细结构，然后在休息的时候超量恢复——修复的比原来还粗。因此营养一定要跟上，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，都要能够满足身体的需要。同时适当的进行全身的有氧运动，提高心脏的功能，为力量训练打基础。但有氧运动又不能过多，避免消耗过大，影响肌肉的增加。

另外，在运动前最好能补充一些碳水化合物等能量物质，增加运动过程中的能量储备，增加运动的承受能力，提高运动效果。运动后30分钟左右可以补充一定的碳水化合物和蛋白质，以及时的补充运动的消耗，提高肌肉修复的效率，提高增加的效果。

只要是否需要额外的补充蛋白粉、增肌粉等补充剂，可以根据自己的情况来定吧。我的建议是如果饮食能保证，那么可以少补充；如果饮食不能保证，补充的效果会更好。

三：肌酸加碳水

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉面小白胖ki。

补剂的内容已经跟大家说的差不多了，基本上我知道的都告诉大家了，再有一些琐碎的，如果有问题的话，可以留言或者私信。

补剂介绍完之后，很多朋友还是不明白为啥要吃，怎么吃，什么时候吃。

今天我就把一天补剂使用整理给大家，在介绍之前还是要声明一下，补剂只是一个补充，饮食、睡眠、训练，吃好、睡好、练好，这才是最最重要的，基础做不好，啥补剂都不好使。

先梳理一下咱们之前介绍过的补剂：蛋白粉、左旋肉碱、支链氨基酸（BCAA）、谷氨酰胺（GLN）、肌酸、氮泵、β-丙氨酸、蒺藜皂甙，还有一些属于保健品：鱼油、氨基葡萄糖、维生素C。

别怕，为大家介绍这么多补剂不是说一定要让你都吃了，看到有的朋友留言说的我好像抓了一大把补剂硬往你嘴里塞一样，我再说一遍，先把基础做好，有的人的训练程度之低，你用补剂都是浪费。

如果你的训练量跟上了，饮食和睡眠都做好了，适当的使用补剂是能够提升你的训练和恢复效果的，你想用就买，不想用就别买，没人逼你！！！

在咱们介绍的补剂当中，我认为蛋白粉算是基础，因为运动人群，尤其是维度训练的人群，每天光靠食物中蛋白质的摄入量是完全不够的，前提还是你的运动量得够。

根据自己的需求选择：分离 *** 清蛋白、混合 *** 清蛋白或者是酪蛋白等。

如果你经济条件允许，买桶好点的蛋白粉吧。

除了蛋白粉有两样我推荐使用的：鱼油和维生素C

是的，在我看来，这两样比其他的补剂要重要的多，不是说一定要天天吃，常备一些，感觉关节不适了，调整一下训练，吃几天鱼油，感觉训练过量，抵抗力下降了，吃VC。

男性成年人每天至少应该摄入90毫克VC，而女性每天应该摄入75毫克（按照你们的要求，不要忘了女性）。

尤其现在又是冬天，我们的年级都不小了，不用妈妈提醒穿秋裤了。

还有两个建议咨询一下药师或者医生，之后再用：氨基葡萄糖和蒺藜皂甙。

以下三个是算是我建议选择性使用的：支链氨基酸（BCAA）、谷氨酰胺（GLN）和左旋肉碱。

支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（GLN）多是用来帮助恢复和防止肌肉流失的，根据你的需求选择就可以了。

左旋肉碱主要是在运动中帮助脂肪消耗的，它只是一种辅助手段，就像游戏中的光环效果一样，它不是你减肥的救命稻草。

下面三个是我不建议使用的：β-丙氨酸、肌酸、氮泵。

β-丙氨酸呢，之所以不建议使用是因为没必要，有些补剂里会含有一些，没必要专门补充，除非你是专业的。你想打比赛，那就另当别论，别做着林黛玉式的训练，装着李逵的心，你还是去葬花吧。

肌酸呢，我是不建议使用的原因还是认为普通的训练者没有达到那么大的强度，并不是不能用，而是，你还可以靠意志去撑下去，而不是肌酸给你的“力量”。

当然，如果你用来冲力量，冲平台期，或者是你已经做到足够好了，肌酸还是不错的选择。

氮泵呢，是所有补剂中，我会明显打×的一个，真心不建议使用。

以上的建议呢，都是ki个人的建议，还是那句话，我只是提建议，您参考就行了，我有我的想法，您有您的认知，谈不上对错，我只是表达一下我的看法而已。

补剂的内容回顾完了，每一种都有专门的文章介绍过，有问题的话，可以翻看一下前面的文章，还有一个就是，我建议选择补剂的时候，尽量选择单一的，纯度高的，什么意思。

如果你选某个补剂，比如说支链肌酸（BCAA），那你尽量买纯的就可以了，如果需要配合碳水或者是其他补剂，那自己加就好了，不要想着省心，看着很长的配表，谁知道它里面加了什么。

这个问题在讨论肌酸的时候说过，不再多说了。

那下面咱们就整理一下，这些补剂该怎么用。

跟以往的单独介绍不同，这次我按照一天的时间线，给大家串一下，你看清楚，是把所有补剂放在一天说，而不是让你一天吃掉所有的补剂！

早上起床，搓一搓惺忪的睡眼，搓掉一坨眼屎之后，如果你的训练已经接近专业水准，可以来20克分离 *** 清蛋白，5克左右的BCAAs，也就是不到一勺的蛋白粉。

如果你适应歪果仁的生活方式，可以来一杯咖啡（约200毫克咖啡因），如果你适应中国的生活方式，可以来杯茶，如果你都不适应，那你就喝杯水吧。

你一觉醒来，基本上有6个小时以上没有吃东西了，体内的糖原已经消耗的差不多了，如果你的维度已经很大了，万恶的大脑已经在准备侵蚀你的肌肉了，这时候补充分离 *** 清蛋白，氨基酸20分钟就能到你的肌肉，对肌肉形成保护。

如果你的蛋白粉里BCAA含量较高，那你就没必要专门补充了。

如果你早起会空腹有氧的话，可以再吃一点左旋肉碱。

这些都是有针对性的，普通训练者需要做的就是，搓完眼屎去吃早饭。

一顿丰盛而又美味的早餐结束后30~60分钟，根据自己的需求可以补充一些复合维生素、鱼油或者是钙片都可以。

前提是根据自己的需求，而我知道，苦逼的你那个时候可能正在拥挤的地铁里左右摇摆！

早餐后的60~90分钟，可以来一杯茶，最好是绿茶，其实在国外的有些介绍里，会直接推荐你使用绿茶提取物，这个东西呢，没跟大家介绍过，功能是挺强大的，而且你直接喝绿茶反而不会有最好的效果。

我的建议呢，你有茶喝就不错了，还想咋滴，多少人这会还挤地铁里呢。

中午一般都在公司吃饭，这个就不叨叨了，估计你也吃不着啥好东西。不过你可以吃2~3克的鱼油。

如果你是下午训练，那么重点要来了，之前说过，非常不建议大家使用氮泵，那如果你就是想飞，就是想要那种感觉，训练前60分钟，喝一杯浓咖啡，然后补充点一氧化氮。

训练前15~30分钟，这时候可以来一勺蛋白粉

啥？一勺蛋白粉太敷衍？那你想要更细致的？

如果你分化的很细致，那就是分离 *** 清蛋白20克，BCAAs5g，肌酸2~5克，β-丙氨酸2-3克，还可以再加一点谷氨酰胺，谷氨酰胺可以放在练前，可以练后，也可以不吃。

咋滴，是不是还是觉得一勺蛋白粉省事。

在训练中间你可以使用BCAA，还是那话，看你自己，没人强求。

然后训练完很重要，在训练后的45分钟内，你需要吃一根香蕉然后喝一勺蛋白粉，当然，如果你练前喝了，练后不喝也是可以的，尽快补充一顿正餐就好了。

啥？你还要详细的？

OK，训练完十分钟左右，补充快速碳水化合物30~60克，然后10分钟到45分钟补充分离 *** 清蛋白20克，酪蛋白10~20g，BCAAs5g，肌酸2~5克，β-丙氨酸2~3g。

简单解释一下，碳水化合物是为了快速补充体内消耗殆尽的糖原，而且是快速碳水，如果你真的到了这种专业的程度，那么吃蕉已经不能满足你了，果糖还是慢一些，你可以选择葡萄糖粉或Vitargo（这不是威哥！！服了你们的脑洞了）

分离 *** 清蛋白和BCAA，保证肌肉中蛋白质合成最大化

肌酸和β-丙氨酸进一步强化肌肉。

酪蛋白，缓释吸收，持续保护肌肉，帮助恢复。

做到这种程度，就算是稍微专业一些的了。

晚饭后可以适当补充一些VC啊，VD啊，钙啊等等吧。

睡前30分钟，20克酪蛋白，2~3克的鱼油。

又问我为啥。

说白了就是炮灰，因为你一整晚都不会摄入能量（我不信你梦游起来吃火锅），酪蛋白的消化是非常慢的，能够持续的为身体提供氨基酸，当你的身体在睡梦中需要消耗氨基酸的时候，它就会顶上去，避免肌肉被糟蹋。

而鱼油有助于进一步减慢消化速度，就是拖后腿的，保证你辛苦练出来的肌肉能够平安的度过一夜。

同时鱼油中的ω-3脂肪酸对身体也是非常好的，具体好处前面文章里有。

以上就是我了解到的补剂的使用，再再叨叨一遍，除非你想打比赛，不然肯定不能按照上面介绍的量吃。

你要是个新手，饮食中多吃，最多补充点VC啥的，就够了。

你如果只是普通训练者，买桶好的蛋白粉，增肌的我推荐分离 *** 清蛋白，减脂的推荐酪蛋白（分离 *** 清蛋白和酪蛋白的结合），练后一根蕉，一勺粉，那就很美了。

你如果想要更好的效果，比如减脂，适当使用左旋肉碱还是不错的。

你要是想恢复的好一些，BCAA啊，或者谷氨酰胺啊，感觉好偶尔用一用，感觉不好就别用。

肌酸的话，之前说过了，你偶尔冲一下还是可以的，不建议长期使用。

以上就是我对健身补剂的一些建议，再次重申，一家之言，你觉得我说的不对，就当我放屁行了吧。你要是觉得我说的有几分道理，那就可以参考一下。

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