增肌粉有什么好处？增肌粉的利与弊

增肌粉有什么好处？为什么很多人不喜欢吃蛋白粉？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，健身是一个长期的过程，并不是一蹴而就的，所以以在这个过程中，我们需要不断的调整自己的饮食结构，才能保证身体的健康。那么蛋白粉到底有什么作用呢？它真的能帮助我们增肌吗？接接下来我们就一起来了解一下吧。其实蛋白粉的作用非常多，不仅能够帮助我们增肌，还能够帮助我们减肥。下面我们就一起来了解一下吧。

一：增肌粉有什么好处和坏处

一、增肌粉到底是什么粉

说到增肌粉，不得不先说说它的兄弟蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物，热量相对较低。

增肌粉的主要成分是蛋白质+大量碳水化合物。蛋白质的部分基本也是 *** 清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80％甚至更高。

增肌粉和蛋白粉的主要区别是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多，热量也相应更高，你甚至可以直白的理解，增肌粉＝蛋白粉+碳水化合物。

那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。

简单点说，增肌粉适合瘦子、希望整体围度增大的人吃。

二、瘦子必备的增肌粉

增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。

但是！如果你摄入的碳水足够多，功能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。

三、增肌粉的不足之处

增肌粉有一个很大的缺点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，你的小肚腩和皮下脂肪就是这样来的。

因此，以减脂为目的锻炼的人群，不适合使用增肌粉。

在增肌期，碳水化合物的摄入量宁可过多也决不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉会很顺利的增长，即使多长了点脂肪，以后可以轻松减去；如果摄入不足的话，肌肉就不长了。对于职业健美选手来说，先增肌（必然会增重）再减脂，也是最常见的模式。

四、我现在如何选择增肌粉还是蛋白粉

这就是增肌粉和蛋白粉的区别，那么我该如何选择呢？

如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出来了。

如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。

还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。

五、除了增肌粉还有哪些增肌必备食物

当然还是那句话，粉只是补充，而不是全部。作为食物链顶端的生物，怎么能够光吃增肌粉呢？以下这些食物也是增肌期必备的好东西。

●美味的牛肉

要想增加肌肉第一项不得不提的就是牛肉，牛肉中天然的蛋白质结构更能满足 *** 的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，最重要的牛肉特别的好吃，红烧牛排、青椒牛柳、西红柿牛腩，做法多，味道好，健身必需品。

●鸡蛋和牛奶

鸡蛋中的蛋白质是极易被 *** 吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的好选择，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。

●新鲜的白肉

这里指的白肉是鸡 *** 肉、鸭肉、鱼虾等海鲜的肉，它们有一个共同的特点就是，低脂肪、低热量、高蛋白，非常适合增加减脂的人群。

●粗粮及膳食纤维

粗粮的种类丰富，不同的粗粮的营养成分也不尽相同：燕麦含丰富的蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；薯类含胡萝卜素和维生素C，有易于消化。

●水果和蔬菜

二：增肌粉有什么好处和作用

有用 但是补剂它代替不了饮食 你饮食跟不上的时候可以考虑一款增肌粉 增肌粉简单来说就是蛋白粉加上碳水化合物 蛋白高于碳水 叫增肌粉 碳水高于蛋白 叫增重 吃增肌粉方便一些 蛋白粉单独吃最好配上一些碳水化合物 如果是训练前的话可以选择一些慢吸收类的碳水 训练后可以选择一些快吸收的碳水

三：增肌粉有什么好处和功效

增肌粉的作用 增肌粉的作用，对现在的人来说，身体健康非常的重要，所以大部分的人都会进行健身。而且现在有很多的人都会选择用进行增肌粉辅助运动来增强体质，下面分享增肌粉的作用有哪些。 增肌粉的作用1 增肌粉是将高品质离析浓缩 *** 清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处： 促进蛋白质合成，提高体内氮储量扩大骨骼肌细胞体积促进骨骼肌组织修复 单次服用量规格：1平匙（32.5克) 推荐食用法： 作为膳食补充剂食用。将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用。一天服用2-4次。要想获得最佳效果，请配合高强度举重训练和合理膳食。 在增肌粉的使用上存在的几个误区： 1、认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态（肌肉分解供能)转变为合成代谢状态（增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。 在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 2、增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。 3、增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用 *** 清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。 4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。 需要特别指出的： 健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上。这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。 增肌粉的作用2 增肌粉有激素吗 增肌粉一般是没有激素的，因为激素类药物的价格相当昂贵，往运动补剂掺对于商家来说一点都不划算。 增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物以及其他一些添加物。蛋白质的