肌酸用什么果汁泡(肌酸泡什么喝)

肌酸用什么果汁泡？有什么好处？今天就来给大家介绍一下。希望对大家有所帮助。首先我们要知道肌酸是什么，肌酸是一种蛋白质，主要存在于肌肉中，可以以为肌肉提供能量，同时也可以促进肌肉的生长。所以肌酸是一种非常重要的营养物质，它的作用非常多，不仅可以增肌，还可以减脂。那么么在健身训练中，如何合理的利用肌酸呢？下面我们一起来看看吧。

1、大神们，肌酸需要每天都吃么，我两天锻炼一次？

这不需要天天吃的，这种东西有冲击期，有维持期，有休息期，你要分清时间和环境：维持量：一日3-5克，溶于240ml水或果汁中，运动后服用最佳。如果和谷氨酰胺混合服用，效果更明显。冲击量(适用于高强度训练运动员)：一日20克，分两次服用，连续5-7天，之后20天按维持量服用，再停服7天。

2、决定吃肌酸来增加肌肉，但是肌酸有很多种，我该怎么选择？

如果你是为了增长肌肉，那么我建议你先做好训练和饮食，并不着急去买肌酸。

肌酸是可以从食物当中进行摄取的，它普遍存在于肉类当中，而这个肌酸，如果你年龄比较小，并且平时肉类蛋白质补充的也够充足，那么肌酸对于你效果并不是很大。

如果你在日常饮食过程当中肉类摄取不足，并且年龄会比较大的话，他确实有利于运动的表现，但是你也要看他是什么运动，如果是爆发力和耐力的话，他确实能够提高。

同时你要明白肌酸它是因为能够储存水才会让肌肉看起来增长了，如果你停止使用肌酸，并且有一段时间没有去使用的话，你的肌肉围度可能会下降，那是因为水分的流失。

不建议肌酸每天使用超过20克，因为超过这个20克的话，有可能会造成腹泻的影响。

如果你一定要购买肌酸的话，建议你买正规厂家的肌酸就可以了啊。

不建议肌酸跟咖啡因一起服用，因为它有可能会抑制肌酸的吸收，但是你可以跟果汁牛奶都可以进行搭配食用。

希望你能够均衡饮食并且注重训练，如果你把饮食和训练都做好了，肌肉自然而然会增长，这些补剂不管是蛋白粉还是肌酸，其实它都是辅助作用，如果你已经做好了我们前面说的饮食和训练，那么你就不需要在额外的进行补充，希望你能够理性对待补剂。

我是雯琳，专注健身和运动营养学，欢迎关注和留言。

其实有很多商家会对肌酸进行大量的广告投入并且会对对肌酸的效果写的很新颖但是我们在选择的话一般是会选择纯度号得一水肌酸，一水肌酸更加的普遍的！个人还是建议买一些纯度较高的一水肌酸

3、健身饮料怎么选？健身的时候喝饮料真的合适吗？

最适合健身，或者说最健康的饮料，毫无疑问就只有矿泉水了，其次就是家里的白开水。加工越少，越天然的就越健康。相反，加工越多的，各种含有甜味剂的饮料，都是不健康的。

现在的商家为了扩大市场，或者要开辟新的市场，打出什么0卡路里，0热量的饮料，还有0糖0脂肪的噱头。

我们不能因为被这些噱头打动就去购买，购买之前一定要仔细看配料表，比如最近很火的某森林，其实是含有碳水化合物的，大家知道，本质上，碳水化合物就是糖啊。

有些饮料说不添加糖，但是它本身就含糖啊。所以说，大家喝矿泉水或者白开水是最好的，尽快口味上没味道，但是它就是最好的水。

健身饮料主要帮助你在锻炼过程中恢复糖原、维生素、矿物质等，建议有条件可以喝一点功能性饮料，或者前期刚锻炼容易头晕的可以准备一些葡萄糖水。最重要的还是记得健身过程中多补充水分。