健身不吃什么水果好(健身吃什么水果长肌肉最快)

健身不吃什么水果好？下面这些水果，你吃过几种？如果全吃过，请收下我的膝盖！第一种：榴莲，榴莲的味道非常的难闻，但是喜欢吃的人却很多，不喜欢吃的人人也不会多说什么，但是榴莲这种水果，虽然闻起来臭臭的，但是吃起来却非常的香甜，所以很多人都喜欢吃榴莲。不过榴莲的价格也是比较较昂贵的，一般人都吃不起。不过有一种水果，比榴莲还要贵，但是却很受欢迎，那就是木瓜。

健身后是不是吃什么水果都没问题呀，，比如，橘子，葡萄，桂圆之类的

是的，健身后吃任何水果都可以。因为水果里面的营养物质可以帮助 *** 恢复体力。运动常常会让人感觉疲累，精力也会有所下降，这时可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。运动后适当的补钾很重要，能及时补充运动时流失的钾元素，所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源，这些元素不但能有效给 *** 补充糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。此外，水果中的生物碱还能振奋精神。经过剧烈的运动后， 运动神经中枢处于高度兴奋状态，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时运动时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。扩展资料：健身后最适宜吃的水果有：1、 苹果：苹果号称是世界上最健康的水果，而在健身期间，苹果能够帮助 *** 提供多酚类，增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份，苹果酸还可代谢热量，防止大腿肥胖。2、香蕉：香蕉中含有大量的钾元素，通过食用香蕉补充钾元素可以让 *** 内的酸碱达到平衡，从而更好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉能够补充 *** 因运动所消耗的电解质。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡。3、猕猴桃：猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低，可以帮助我们更好地维持体内钾与钠的平衡，再加上很高的镁元素含量，对于日常运动量很大的健身人群而言会是非常好的矿物质补充。猕猴桃的膳食纤维含量也非常可观，再加上所含有的猕猴桃素，果胶酶以及水解蛋白酶，这就能够帮助我们有效促进肠胃蠕动，改善消化功能，尤其对于日常摄入蛋白质含量较高的健身爱好者而言，可以帮助我们更好的消化吸收蛋白质，同时也能很好的增加饱腹感。4、牛油果牛油果的果肉多为不饱和脂肪酸，食用之后就会降低体内的胆固醇，而且还含有多种 *** 需要的营养物质，并且它所含的蛋白质属于高蛋白，是增长肌肉不可缺少的营养物质，所以健身之后食用只会使得肌肉线条变得越加饱满。参考资料来源：人民网—锻炼后不要喝啤酒

你好：

健身以后建议吃一些含钾的水果及维生素B、维生素C丰富的水果等，对恢复体力、精神有着很好的帮助。

例如土豆、香蕉、橘子、橙汁、苹果，西红柿和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把 *** 内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用这类富含钾和维生素B和C的食物，能消除疲劳。

需要注意香蕉性寒的，平时脾胃不好的人须慎用，以免引起腹泻、腹痛。

健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

控制饮食，少油腻，不喝酒，少吃零食，饮料等高热的东西。

碳水化合物

淀粉和糖就属于碳水化合物，而米饭和面食就属于碳水化合物，摄入过多很容易就会长胖，因此在减肥期间一定要控制碳水化合物的摄入。

含糖量高的水果

有人说，那我不吃饭只吃水果可以吧。这种说法大错特错，因为很多水果含糖量高，摄入的能量并不少，像西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等就不适合在减肥期间大量吃。如果你想吃水果，可以选择苹果。

甜品

这个不用我多说了吧，大家都知道，甜品简直就是减肥人士的大忌。要知道，你节食运动好几天，一小块甜食就能让你前功尽弃。

油炸食品

油炸食品很香，很好吃，但是它含有大量的脂肪和糖以及其他物质，会产生大量热量，实在是减肥人士需要努力远离的大boss。

果汁饮品

果汁、可乐、雪碧等等快餐饮品，这些甜蜜饮品里面所含的糖分比你吃一顿饭的能量还要多。所以，一定要远离这类甜饮料！如果你实在想喝，建议喝茶。

必须停止喝啤酒

啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

长期健身需要补充哪些维生素？

想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是 *** 所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。

一、维生素有哪些功效与作用

维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持 *** 生命活动所必需的一类有机物质，也是保持 *** 健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。

维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是 *** 代谢中必不可少的有机化合物， *** 若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对 *** 健康造成损害。 *** 无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。

二、长期健身需补充哪些维生素？

对于长期坚持健身的人而言，补充维生素尤为重要。

1、维生素C

维生素C不仅能够促进伤口的愈合，保护毛细血管，减少毛细血管损伤，还能起到防止肌肉酸痛，消除疲劳感，恢复体力的作用。蔬菜和水果中皆含有丰富的维生素C，在日常中，健身者日常可以通过多吃新鲜的蔬果，及时补充机体所需的维生素C。

2、维生素E

维生素E则可以促进肌肉对氧气的吸收，提高肌耐力，对于健身者而言，补充维生素E也是很有必要的。谷类、坚果类、麦芽、菠菜、卷心菜、甘蓝、肉及 *** 制品等食物含有大量的维生素E，健身者日常可通过食用这些食物来补充维生素E。

3、维生素B族

日常中，健身者也需要大量B族维生素帮助代谢，B族维生素能起到加快能量代谢，减少脂肪在体内堆积，增长肌肉力量的作用，日常适当补充B族维生素，可以帮助健身者达到更好的健身效果。

在日常生活中，其实健身者可以考虑食用汤臣倍健多种维生素，一次性补充多种身体所需的维生素。里面富含维生素A、维生素C、B族维生素等多种维生素，还含有铁、钙、镁等16种 *** 日常所需的营养素。

不管健身与否，个人认为人过25岁就开始补充营养膳食。在西方已经成为生活中

更好的维生素与矿物质

给你更加灿烂的每一天

含12种 *** 所需维生素、7种矿物质。

适宜人群：需要补充多种维生素和矿物质的成年男性

不适宜人群：无

保健功能：补充多种维生素和矿物质

每日2次，早上2片，晚上一片

男生每日需求

女生每日需求比男性增加了矿物质铁的摄入。有就些维生素和矿物质支持，健身3个月后，每天能轻松完成300个普通俯卧撑。

健身不吃的食物有哪些？

1、含糖饮料

常见的糖分比较高的饮料有 *** 酸 菌 饮品(酸奶除外)、果汁汽水、甜冰茶等。这些饮料在健身过程中偶尔喝一次是不要紧的，但如果长期喝就会导致过多的糖分在体内转化成脂肪堆 积，甚至会导致增 肥，使健身减肥没有效果。

2、腌制类食物

腌制食品是日常生活中比较常见的，比如腌制的腊肉、香肠、盐鸭蛋等，这些食物都含有过高的盐分，如果摄入含盐量过多的食物，不但会严重刺 激肠胃，还会影响塑形的过程。所以多盐多油的食物,是运动健身人的大 忌。而且含有过量盐分的食物，会降低身体的钾含量，导致代 谢速度减慢。

3、奶茶

奶茶是由奶精、色素、香精以及纯净水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反 式脂肪酸。反 式脂肪酸不容易被 *** 消化，容易在腹部积 累，导致肥 胖，并且长期喝奶茶甚至可能会对心 脑 血 管造成影响。所以不管健身的人，还是普通人群都不建议喝奶茶。

4、精炼谷物

谷物经过精炼以后，它含有的天然纤维、维他命以及矿物质已经被破坏，不具有营养价值，并且精炼谷物里面含有很多精细的碳水化合物，摄入过多的精细碳水化合物会转变成脂肪储存在体内。所以健身的人不建议将精炼谷物作为主食，用玉米、紫薯等粗粮代替精炼谷物也是一种不错的选择。

5、膨化食品

膨化食品较为常见的有薯片、薯条，这类食物多是油炸而成，属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。健身期间少量的食用是没有很大问题的，但如果没有节制的食用，就会造成体内脂肪堆 积。

6、甜品

甜品一般是指雪糕，蛋糕等，这些食物往往会含有丰富的奶油，有的 商 家 为了节约成本甚至会用人造奶油以及动物奶油，这些奶油中含有丰富的反 式脂肪酸，不容易被 *** 所吸收代 谢，从而就会变成脂肪储存在体内，并且过量的食用甜品会影响维生素B的正常吸收，甜品中也含有大量的糖分，当过量糖分没有及时消 耗，这些糖分也会转化成脂肪储 堆 积体内。

无论在任何的时候，都会有人不断的尝试减肥，很多人在减肥的过程中都会有一个疑问，明明自己已经很注意了，为什么还是会失败呢？其实在我们减肥的过程中，时间是一个非常关键的因素，除此之外我们也要找到正确的 *** 。

运动减肥是一项耗费体力和能量的事，身体的能量消耗以后，自然需要补充新的能量，但是补充能量不代表可以随便吃东西。

应该摄入 *** 所需的蛋白质和碳水化合物，满足身体基本的新陈代谢，一些多糖多脂的食品则应该少吃为妙。

01高脂肪快餐

薯条、汉堡这些快餐平时是非常容易填饱肚子的食物，如果健身后吃下这些食物，那努力锻炼的效果就全都白费了，这些都是属于高脂肪、高热量的食物，难以被 *** 消化，锻炼结束应该补充糖原，而不是为体内囤积更多的脂肪。

02口味偏咸的小吃

面包、饼干、蛋糕等小吃可以有效的帮助缓解饥饿，但是如果食物含有过量的盐分， *** 摄入后会降低身体的钾含量，导致运动后的身体恢复速度变慢。钾元素对细胞活动有很重要的作用，某些方面甚至比钠更重要，运动过程中身体出汗，已经分解了大量的电解质，钾元素含量已经下降，此时不宜再摄入过量的盐，否则 *** 将会大量消耗钾元素，对身体健康有不良的影响。

03汽水饮料和果汁奶茶

运动后肯定是需要及时补充水分，但是需要特别注意，不要摄入甜味饮料，类似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。剧烈运动之后，一旦摄入含糖饮料， *** 的新陈代谢速度就会降低，锻炼效果大打折扣。当然也不能一味的选择运动饮料，只能适当饮用，补充随着汗水流失的电解质即可，最好的办法就是饮用矿泉水，如果觉得钾元素不够，还可以吃一两根香蕉补充体内的钾元素。

04甜品

甜甜圈、布丁等甜品没有什么营养价值，但是却含有很高的脂肪和热量，这与锻炼的目的是相违背的，因此运动结束要避免食用此类食品。

以上这些都是运动健身后需要注意的食品，只有控制住自己的口腹之欲，才能保证锻炼的效果，才能实现自己的瘦身目标。