健身的人怎么吃(健身的人怎么吃鸡蛋)

健身的人怎么吃？健身后的饮食原则是什么？如何科学的补充蛋白质？这些问题都是大家关心的。今天我们就来聊聊这些问题。首先，我们要明确一点，健健身后的饮食原则是什么？健身后的饮食原则主要包括以下几点：1、营养均衡；2、适量运动；3、保持心情愉悦；4、不吃垃圾食品；5、暴饮暴食；6、不要过度节食；7、注意休息。

健身的人饮食上要注意什么

1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。其次就是辛辣的食物，这些辣的食物 *** 性是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常有害，所以要少吃油腻辛辣的食物。2、充足的热量以及能量。健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。健身之后，脂肪会燃烧，肌肉也会慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的热量的，没有热量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉线条也不会好看，所以在健身之后要摄入定量的热量，为了防止长胖，热量的摄入是不能很多的，要那些热量高脂肪低的肉类，比如像鸡 *** 肉或者是牛肉。3、多吃蔬菜和水果。对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果。扩展资料：

健身长跑对 *** 的好处：1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使 *** 呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制 *** 癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。2、健身长跑有利于防病治病，健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。长跑中只求在轻松愉快中健身，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣 *** 和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。参考资料来源：人民网-健身的人应该如何注意饮食？哪些食物比较好？参考资料来源：健身-百度百科

健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？

“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？“，哈哈，谢谢这个问题！

既想吃得好，同时又能减脂。我当然选择食用魔芋豆腐啦~

魔芋是有益的碱性食品，低热、低脂、低糖，富含多种氨基酸、矿物质微量元素和食物纤维。自古以来，就享有能治百病的"去肠砂"之美称，是清理肠胃、降脂降糖降三高、抗癌防癌、减肥健美、排毒通便等的圣品。由于其所含有的钙极易溶解被人吸收，所以还被视为钙中精品，补钙的首选。近年来魔芋风靡全球，被誉为“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。

魔芋豆腐的吃法根据不同人的喜好多种多样，可凉拌、可红烧、酸辣、烧鸭、煲粥煲汤等，而今天针对“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂”这一个问题，我想谈的是凉拌魔芋。

炎炎夏日，吃上一盘自制的凉拌魔芋，简单又营养还美味，能很好的 *** 味蕾,让人食欲大增、胃口大开。嘿嘿，一边念叨着魔芋的各种好处和益处，在大饱口福之际，燃烧脂肪，吃出健康与好身材，心里美滋滋的呢~~

凉拌魔芋的做法

材料：

魔芋豆腐、 蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、鸡粉、蚝油、酱油、醋、白糖、葱丝

装盘：

做好的魔芋豆腐从清水中取出，开水下锅煮3分钟之后捞起，切成想要的形状装盘。

调味：

蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、少许鸡粉、蚝油，一起放入小碗中。

起锅热油，待冒清烟时，将热油泼在小碗中，边泼边搅拌。随着热油的加入，辣香、蒜香被瞬间激发出来，香味四溢。

若使用郫县豆瓣，则先将其剁细后，与上述调味品一起泼油。剁细的郫县豆瓣，看上去更美观，而且随着热油的泼入，使之虽不经过上锅炒制，也能释放出红油。如此不仅增添了香味与风味，也更利于魔芋豆腐裹身挂汁。

在泼好油的调味小碗中滴入少许生抽和醋调味。将调好的味汁淋在魔芋上，加上葱花丝。

美味承上也：

一盘闻起来香、看起来美、吃起来爽，可口又瘦身的凉拌魔芋就闪亮登场啦~美美的开吃喽~~

来来来，再看一眼成品吧。亲爱的你抵挡得这一口的诱惑吗？心动就行动吧...这个夏天，让魔芋变成你喜爱的美食，燃烧你的脂肪，招引你的肠胃，来一场健康又有益、视觉与味觉的双冲击吧~~

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问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

绝大部分人把葡萄糖当做训练后糖原的补充手段，促进体能的恢复。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例摄入，训练后摄入25克左右。

如果从上述几个两个角度考虑，也许是对的，但是并不全面，冷风认为应该上升到合成类激素的层面上。

葡萄糖是一种单糖， *** 可以不需要转化直接吸收，和生理盐水混合，甚至可以不经过肠胃，直接注射到 *** 内。

因此葡萄糖被 *** 吸收利用是非常迅速的，它可以尽快的补充 *** 消耗掉的糖原以补充体力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，还有另外一个众所周知的功能，就是提高我们的血糖值，这又意味着什么呢？

血糖的升高，意味着身体要分泌胰岛素来降低血糖值，血糖升的越好，胰岛素分泌的越多，直到一个峰值。

胰岛素，是身体三大合成激素之一，它可以使身体由分解代谢快速转化为合成代谢。

我们知道，大强度力量训练后，身体处于一个持续的分解代谢状态，此时肌肉和脂肪同步分解，对于以增肌为主要目的的人，是万万不一样肌肉分解掉的，所以尽快停止分解代谢状态是一个非常重要的。

葡萄糖可以快速被 *** 吸收，随意摄入葡萄糖是提高血糖值非常有效的手段，血糖值高，胰岛素分泌就多，身体就能停止分解代谢状态。

所以最适合摄入葡萄糖的时机是训练结束后立刻服用。

只有尽快让身体的胰岛素达到峰值，身体才能尽快结束分解代谢状态，才能最大限度地保护我们的肌肉不被分解掉。

如果训练后葡萄糖和蛋白粉搭配使用，还可以增加蛋白质的利用率，搭配肌酸，还可以增加肌酸的利用率，还可以快速恢复训练消耗的糖原，为下次训练做好准备，可以说是一举多得。

如果仅仅摄入几十克葡萄糖，是不可能让胰岛素分泌达到峰值的，至少要在100克以上。

这里也不建议全部摄入葡萄糖，可以用50克葡萄糖和两三根香蕉搭配，这样总碳水就在100克作用，两种碳水的类型，两种升糖指数，也可以保证胰岛素较长时间保持在一个较高的水平。

健身吃什么比较好？

健身是许多人都会做的一件事,现在生活可以说是越来越好,大家都开始重视自己的健康,而健身可以很好的促进健康,那么,健身完吃什么最好呢?1、蘑菇

每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

2、西兰花

西兰花含有丰富的维生素a、胡萝卜素、维生素k等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

3、白面包

白面包里面的纤维素与营养都很少,并且白面包可以增强胰岛素,白面包对刚刚健身完的人来说效果很好,因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

4、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

5、蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。

6、香蕉

健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进 *** 胰岛素分泌,促进肌肉增长。

健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。

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早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

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中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

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下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡 *** 肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。

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健身的时候，还可以根据健身教练提供的食谱，结合自己身材的实际情况去搭配。毕竟健身教练是比较有经验的，可以把他们的经验作为最后的参考。

新手健身怎么饮食？

不要马上严重控制饮食。而是要合理安排逐步减少油腻脂肪高的食品。一天早上都宜清淡为主。中午荤素搭配，晚上吃上八分饱。逐步加重健身运动量，直到适合自己为止。

再看看别人怎么说的。

那要看你健的是哪种类型的身，减脂的还是增肌的？减脂建议还是少食多餐多运动，少吃油炸重口味食物。如果增肌的话就不要刻意去减少食量，但也不能吃过多，营养要均衡，特别是蛋白质摄入然后就是结合一些专业的锻炼肌肉运动，才能达到增肌效果。

刚健身完后如何饮食？

训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料

不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是 *** 可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

健身后的饮食要诀