如何增肌呵爆发力(如何增肌最快最有效)

如何增肌呵爆发力？如何提高训练效率？这些问题都是我们需要思考的。今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，增肌不是一蹴而就的，它是一个需要长期坚持的过程。所以我们在健身的时候，一定要注意饮食，合理安排训练计划，才能让我们的肌肉快速增长。下面我们就来看看增肌肌饮食的一些要点。希望能帮助大家更好地进行增肌。下面我们就来看看增肌饮食的一些要点。希望能帮助大家更好地进行增肌。

怎样增强肌肉的爆发力！？

吃蛋白粉和增肌粉（保健品），配合高强度的大负荷锻炼，效果不错

爆发力受天生因素的影响。

因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。

红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。

当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么 *** 运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。

你只要认真练习，不用刻意追求某种 *** ，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好

爆发力应该怎么练？

高拉引体——悬吊爆发

很多玩家反映说，自己做不了双立臂，练背的时候力量上不去，其实是因为你的悬吊爆发力不够强。

而悬吊爆发，可能是所有爆发力训练当中，最难的一部分，因为下肢不着地，肩关节也不容易收紧。

那么通过练高拉引体这个动作，可以迅速提高悬吊爆发力。

双立臂就不用说了，至少可以让你练背力量得到训练提升。

击掌俯卧撑——支撑爆发

击掌俯卧撑，其实很多人都做过，但是他们的做法不针对爆发力。

你做击掌俯卧撑，首先要能锻炼到肩关节、手肘和手腕的强度。

其次还要能提升肩部爆发力和腰腹的稳定性。

那么击掌俯卧撑的做法，就有一定程度的不同。

尽量要去做“后击掌俯卧撑”。

箭步蹲跳——下肢爆发

下肢其实不缺爆发力，髋关节、膝关节、踝关节，这都是大关节，所以爆发力很强。

但是要想达到扣篮条件，那就需要多加练习才行。

除了常规的摸高之外，还需要一个动作，就是箭步蹲跳。

一方面，可以提高膝盖、脚踝的稳定性，让力量更加集中，另一方面可以让身体平衡性更好。

这个动作经常练，配合摸高，说不定哪天就能扣篮了。

波比跳——核心爆发

其实最好的核心爆发训练，是空翻或者鲤鱼打挺，你如果能学会这两个动作那就更好了。

但是太危险了，相对而言，波比跳的难度会更低一点。

波比跳是上肢和下肢协同的一个动作，同样的，在你转换动作时，核心也会具有很强的爆发训练效果。

如果你对波比跳不太熟悉的话，那么你可以不用做俯卧撑全程，也可以不用跳很高。

你只需要做俯卧到下蹲姿势的转换就可以。

1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。

2、练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。

3、负重开合跳增加爆发力，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行，保持站立姿势，身体呈直线，臀部向外打开，记住脊柱必须稳定，然后慢慢蹲下，反复做此动作。

4、瞄准练习增加爆发力：按照预定的顺序击中拳击目标，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标。

怎么增加自己肌肉的爆发力

肌耐力虽然是肌肉的持久力，却会随着负荷水平的不同而变化。

如果单纯以提升最大肌力为目标，通常是在依体重分级的运动或增肌不利于成绩的情况。此时应该将负荷调整至 90％1 rm以上，可期望达到肌肉量仅增加 5 ％，最大肌力却能增加约15 ％的效果。只是这样的训练是有极限的，一旦肌力达到现有肌肉量所能发挥的最高限度，就算再怎么锻炼，肌力也不会增加了。此时唯有增加肌肉量才能让肌力更上一层楼。

拳击比较好。

怎样提高肌肉爆发力？

这就需要你多加练习不过精神毅力也是很重要的一方面百米冲刺在广场冲刺10回吃饭要多吃蛋白质

至少肌肉要有力，让后练速度，最后在速度上承受力量，不过要适中。。望采

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