肌酸粉什么时候吃？肌酸在什么时候吃最有效?

肌酸粉什么时候吃效果最好？一般来说，肌酸粉的作用是增肌，所以在训练前一天晚上吃，可以让肌酸粉充分发挥作用，提高训练效果。不过，如果你是健身新新手，在训练前一天晚上不要吃太多东西，否则容易影响睡眠质量，导致第二天训练状态不佳。另外，如果你是健身老手，可以适当吃一些，但不不能过量。因为健身是一个循序渐进的过程，在这个过程中，你需要慢慢调整自己的饮食习惯，才能达到理想的效果。

蛋白粉中的 *** 清蛋白不能受热，否则会丧失活性，降低其营养价值。因此，服用 *** 清蛋白粉的时候，只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

锻炼后补充 *** 清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡。

周2，礼拜日，22秒，礼拜3，732年，9号，周日，星期日，肌酸粉这个时候喝最好

一：肌酸和蛋白粉什么时候吃

蛋白粉运动后30分钟服用。 肌酸运动前30分钟服用，如果运动量不大就不用吃吃肌酸 ，肌酸是提供能量的。 不清楚可以追问。 望采纳~谢谢~~

二：肌酸和支链氨基酸什么时候吃

今天简单和大家聊一下健身补剂，很多刚刚走进健身房的小伙伴，看到健身房里的老炮儿们大包小包背着各种各样的健身补剂，一个个肌肉发达身材壮硕的身材看着着实令人羡慕。

目前很多人对于健身补剂存在两种错误的看法

第一种就是补剂是激素，对身体有害，会得癌症。

第二种就是是补剂丹妙药，吃了就能长肌肉，就能变成彭于晏。

健身补剂到底是什么呢？对身体训练有什么帮助吗？

健身补剂出现的主要目的是辅助营养物质摄入，帮助提升训练效，帮助肌肉增长，提高运动表现。

它不是什么激素对身体也没有什么影响。目前在国外，健身补剂已经进入沃尔玛等大型超市售卖，可见其安全程度。

补剂绝大多数都是从自然食材中提取出来的，比如蛋白粉是从牛奶中提取的，肌酸是从红肉中提取的。任何食物对于身体的摄入都会有一个合理的控制的一个范围，只要摄入在这个范围内就不会对身体产生负面的影响。

当然也不能把补剂过于神话，不要觉得健身老炮儿喝补剂，就认为他们的肌肉是喝补剂喝出来的。你没有看到人家每天坚持高强度的训练，在健身房里力竭的怒吼，训练后健康的饮食摄入，以及保持着自律的生活习惯。

健身补剂从来都只是作为辅助，作为正餐的补充。谁也不可能把它当饭吃，毕竟补剂也是相当昂贵的。

健身补剂的好处是

成分更加的纯粹。实用方便快捷，没有时间地点限制，吸收速度快。

比如你的当日正餐所吃的食物里蛋白质含量不够，就可以使用补剂作为蛋白质补充。

那么作为健身新手如何选取补剂呢？首先选取补剂一定要知道各种补剂的作用，再依照自己的身体情况选取。

今天总结了几种常见的基础补剂和主要作用。

分离 *** 清蛋白粉。这种蛋白粉，蛋白质含量比较高。脂肪和碳水化合物的含量比较低，适合减脂人群，促进肌肉增长。增强免疫力。训练后和早晨效果最佳。

增肌粉。这种蛋白粉。它的蛋白质含量并不高，但是脂肪和碳水化合物的含量比较高，糖分更高。适合增肌人群，训练后和早晨摄入。

肌酸。可以快速合成ATP。为身体提供能量。可以有效的提高肌力速度和耐力。放在训练前吃。其中一水肌酸冲解后五分钟内就要喝掉，长时间放置会变质，且训练中要大量补充水分。

支链氨基酸。也叫bcaa，促进肌肉增长，提高运动表现，主要作用防止肌肉流失。训练前中后都可以摄入。

氮泵。提高肌肉泵感。并提升一定的力量速度和爆发力。冲刺力量时必备。提高运动表现。摄入太多会造成兴奋失眠。建议第一次尝试还用半份量，不要太猛。训练前30分钟摄入。

左旋肉碱。具有加速脂肪燃烧分解的功能，促进脂肪因子的运输。让剪纸更加容易。建议有氧运动前摄入。

复合维生素。推荐所有人去使用。维护毛发皮肤健康。随餐摄入即可

谷氨酰胺 促进肌肉的恢复。高身体对于营养物质的吸收。增强免疫力，摄入时间。训练后或睡前摄取

深海鱼油。建议所有人使用。可以补充DHA,EPA,,降血脂。保护心脏。减少心脏负担。随餐摄入即可

关节宝。推荐所有人使用。促进关节液的分泌。加速。软骨细胞的再生与修复。舒缓软骨组织。缓解关节炎疼痛，饭后摄入。

三：休息日肌酸什么时候吃

首先我们要知道，肌肉生长需要的主要成分是蛋白质，而这里的蛋白质是指动物蛋白。常见的有鸡蛋清，鸡 *** 肉，牛肉，牛奶等。补充量是按照自身体重和训练周期来摄入的。

增肌期的时候，每天摄入的蛋白应该是每公斤1.5克到1.9克以上，那么体重为60公斤，每天至少要在90克以上，并且能量的补充也是每公斤50卡左右.那么在维持期，每天摄入的蛋白应该是1.3克到1.6克以上，60公斤体重每天所需的至少要在78克蛋白以上。能量补充就在每公斤35卡到45卡左右。

下列食物，含有的蛋白质含量列举：

鸡蛋:一个50克左右的鸡蛋，大概有6到8克的蛋白质，而蛋清有大概3克的蛋白，并且还有含，有丰富的维生素，钙，铁，钾等 *** 所需要的矿物质。

牛肉:每一百克含有20.3克 。牛奶：每一百克含有3.5克，一包250毫升的牛奶就含有大概7.175克。鸡肉：每一百克含有23.3克，羊瘦肉：每一百克含有17.3克，猪瘦肉：每一百克含有16.7克。

在肉类食物里，海参含量最多，每一百克含有76.5克；在植物食物里，黄豆含量最多，每一百克含有36.3，其中豆腐皮每一百克含有50.5克的蛋白。

最后一点，肌肉的生长实在休息中，锻炼后一定要充分的休息，一般在48小时到72小时。在锻炼的时候，有些肌肉纤维会断裂;在休息中，肌肉纤维会进入自我修复，生长的一个循环过成程,在这个过程中在保证食物养分充足，肌肉就会良好的生长。修复后的肌肉体积就会比原来大。肌肉就会变大。希望能帮助你。如果觉得有帮助，